स्कूल के बीच में घबराहट को कम करने के 15 तरीके (विशेषज्ञों के अनुसार)

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1. अभी शेड्यूल एडजस्ट करना शुरू करें। स्कूल का पहला दिन कुछ दिन (या सप्ताह) दूर हो सकता है, लेकिन शेड्यूल को फिर से सुबह के मोड में फिर से समायोजित करना शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं होता है। इसका मतलब है कि देर रात और आलसी सुबह से उचित सोने का समय और जल्दी उठना।

2. एक अभ्यास दौड़ करो। स्कूल शुरू होने से पहले, छात्रों और अभिभावकों के लिए नए स्कूल या नई कक्षा से परिचित होना मददगार होता है। ग्रीष्म अवकाश के दौरान विद्यालय जाएँ और यदि संभव हो तो उस कक्षा में जाएँ जहाँ आपका बच्चा भाग लेगा। कनेक्टिकट में ईगल हिल स्कूल के प्रधानाध्यापक मार्क ग्रिफिन कहते हैं कक्षा का दौरा अज्ञात के डर को कम करने में मदद कर सकता है एक चिंतित छात्र के लिए।

3. निर्णय लेने में अपने बच्चे को शामिल करें। चाहे वह आपके बच्चे को उसकी नई स्कूल की आपूर्ति लेने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हो या अपने बच्चे से पूछ रहा हो कि वह क्या पैक करना चाहता है दोपहर का भोजन, उन्हें आने वाले स्कूल वर्ष में वे क्या उम्मीद कर सकते हैं, उन्हें कहने देने से उन्हें नियंत्रण की भावना मिलेगी और आत्मविश्वास। वाशिंगटन, डीसी में चिल्ड्रन नेशनल हेल्थ सिस्टम के मनोवैज्ञानिक एलेनोर मैके का कहना है कि बच्चों को समाधान खोजने में मदद करने से उन्हें मदद मिल सकती है संभावित डरावनी स्थितियों के बारे में बेहतर महसूस करें.

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4. अपने बच्चे की भावनाओं को मान्य करें। कुछ माता-पिता बच्चे के स्कूल वापस जाने के डर को खारिज कर सकते हैं या ऐसे संकेतों को याद कर सकते हैं जो केवल घबराहट से कहीं अधिक गहरा प्रकट कर सकते हैं। पाठ्यक्रम और नवाचार के निदेशक एलिसन विल्सन कहते हैं, "बच्चे लचीला होते हैं, लेकिन वे जो महसूस कर रहे हैं उसे मान्य करना अच्छा होता है।" स्ट्रैटफ़ोर्ड स्कूल दक्षिणी और उत्तरी कैलिफोर्निया में। "माता-पिता अपने स्कूल के पहले दिन या उनके द्वारा अनुभव किए गए अन्य परिवर्तनों के बारे में अपनी कहानियों को साझा करते हुए बच्चों के साथ प्रतिध्वनित हो सकते हैं और उन्हें कम चिंतित महसूस कर सकते हैं।"

5. एक दिनचर्या स्थापित करें। स्कूल वापस जाना स्कूल की वापसी का संकेत देता है अंतिम दिनचर्या छात्रों और अभिभावकों के लिए। स्वस्थ सोने के समय और जागने के कार्यक्रम को फिर से स्थापित करने से परे, अच्छी तरह से रखी गई दिनचर्या जैसे होमवर्क, स्कूल के बाद की गतिविधियाँ और भोजन का समय छात्रों को स्कूल में तैयार होने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है और परिवारों को अकादमिक और सामाजिक जीवन को संतुलित करने के झूले में वापस लाने में मदद कर सकता है।

6. इसके बारे में बात करो। विल्सन नए स्कूल वर्ष की शुरुआत से पहले और बाद में माता-पिता को बच्चे के डर के बारे में बात करने के लिए खुले रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। "संवाद ओपन एंडेड हो सकता है, लेकिन विशिष्ट प्रश्न पूछें," विल्सन कहते हैं। "सामान्य प्रश्न न पूछें, 'आपका दिन कैसा रहा?' विशिष्ट रहें, 'कला वर्ग में आपने क्या आकर्षित किया' आज?’” इसके अलावा, विल्सन का कहना है कि माता-पिता को अपने उच्च और निम्न स्तर को साझा करके खुली बातचीत का मॉडल बनाना चाहिए खुद के दिन।

7. याद रखें कि एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कई तरह के कारक स्कूल वापस जाने के प्रभाव और एक छात्र द्वारा महसूस की जाने वाली किसी भी संबंधित चिंता को प्रभावित कर सकते हैं। चाहे वह एक हो पूरे दिन का स्कूल शुरू करने वाला किंडरगार्टनर या पहली बार लॉकर का उपयोग करने वाले मध्य विद्यालय के छात्र, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हर बच्चे की नई स्थितियों के प्रति समान प्रतिक्रिया नहीं होगी। शैक्षिक कुछ उपयोगी सुझाव प्रदान करता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रत्येक बच्चे को उस तरह का व्यक्तिगत समर्थन मिले जिसकी उन्हें आवश्यकता है, जिसमें यह नहीं मानना ​​​​है कि आपके बच्चे का अनुभव स्कूल में आपके जैसा ही होगा।

8. विभिन्न मील के पत्थर पर विचार करें। जिस तरह से सभी छात्रों को स्कूल वर्ष की शुरुआत में समान स्तर की चिंता का अनुभव नहीं होगा, यह है विभिन्न ग्रेड, विभिन्न स्कूलों या विभिन्न सामाजिक में प्रवेश के बीच अंतर पर विचार करना महत्वपूर्ण है गतिकी। अपने बच्चे से मिलना जहाँ वह है और परिवर्तनों के आसपास की परिस्थितियों का अनुभव किया जा रहा है - अपने दृष्टिकोण और भय को अपने बच्चे पर थोपने के बजाय - नसों को शांत करने में मदद करेगा।

9. अपना होमवर्क करें। ऐसे बहुत से संसाधन हैं जो माता-पिता और छात्रों को बैक-टू-स्कूल चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार की किताबें शामिल हैं जो बच्चों के लिए विनोदी और संबंधित तरीके से विषय को संबोधित करती हैं। से पाउट पाउट मछली स्कूल जाती है प्रति दूसरी कक्षा, मैं यहाँ आ गया!, अपने बच्चे के साथ इस बारे में कहानियाँ पढ़ना कि स्कूल वापस जाना कैसा होता है, एक मज़ेदार, साझा गतिविधि हो सकती है। हमारे पसंदीदा बैक-टू-स्कूल यहां पढ़ें.

10. बहुत जल्दी पूर्वाग्रह न करें। माता-पिता के रूप में, हम यह मानना ​​​​पसंद करते हैं कि हम हर समय अपने ही बच्चे के साथ क्या हो रहा है, लेकिन कभी-कभी हम गलती से बैक-टू-स्कूल चिंता का निदान कर सकते हैं जब अपराधी कुछ और हो सकता है पूरी तरह से। विल्सन कहते हैं, "शायद यह डर या चिंता नहीं है। घबराहट उत्तेजना हो सकती है या बस यह नहीं जानना कि आगे क्या है। ” सक्रिय रूप से सुनने और अपने बच्चे का समर्थन करने से किसी बड़ी या छोटी समस्या के बीच के अंतर को समझने में मदद मिल सकती है।

11. एक playdate होस्ट करें। जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन चिल्ड्रन सेंटर माता-पिता और छात्रों के लिए उपयोगी संसाधन और सुझाव प्रदान करता है, जिसमें स्कूल-टू-स्कूल चिंता का सामना करना पड़ता है, जिसमें शामिल हैं स्कूल के बाद खेलने की तारीख की मेजबानी एक साथी छात्र के साथ स्कूल के पहले दिन से पहले सहपाठियों के आसपास रहने के लिए अभ्यस्त होना शुरू करने के लिए।

12. पिछली सफलताओं की समीक्षा करें। हालांकि पिछला स्कूल वर्ष प्रकाश वर्ष दूर लग सकता है, अपने बच्चे के साथ पिछले स्कूल वर्ष के सफल समापन की समीक्षा करने से उसे आने वाले वर्ष में सफलता के लिए स्थापित करने में मदद मिलेगी। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में मनोविज्ञान की एसोसिएट प्रोफेसर जेसिका बोरेली कहती हैं एक छात्र को उनकी पिछली उपलब्धियों की याद दिलाने से आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी आसन्न नए स्कूल वर्ष के लिए।

13. एक आखिरी तूफान लो। स्कूल शुरू होने से पहले, परिवार के रूप में एक साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताएं। ले लो सड़क यात्रा, एक फैंसी पारिवारिक भोजन पर छींटाकशी करें, या एक आश्चर्यजनक साहसिक कार्य करें। सोने या समुद्र तट या पूल में जाने के अलावा, गर्मियों में उन्होंने जो कुछ किया, उसकी शौकीन यादों के साथ बच्चों को बांटना, उन्हें अपने साथियों के साथ बातचीत की शुरुआत देगा और उन्हें पहले कुछ हफ्तों और महीनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा कक्षाएं।

14. संगठित हो जाओ। स्कूल की शुरुआत तक आने वाले दिनों और हफ्तों में, सुनिश्चित करें कि आपूर्ति खरीदी गई है, पेंट्री अच्छी तरह से स्टॉक की गई हैं, और स्कूल जाने के लिए बैक-टू-स्कूल कपड़े जाने के लिए तैयार हैं। घर में अव्यवस्था और अराजकता जैसे बैक-टू-स्कूल घबराहट को कुछ भी नहीं बढ़ाता है।

15. शांत रहो और जारी रखो। "बच्चे वास्तव में सहज होते हैं और वयस्क कभी-कभी इसे नहीं देखते हैं," विल्सन कहते हैं। "हो सकता है कि हम अपनी चिंताओं को अपने बच्चों पर प्रक्षेपित कर रहे हों, जिससे स्थिति और खराब हो सकती है।" जुनून के बजाय अपने बच्चे के साथ अज्ञात के बारे में, एकत्र रहें और एक नया स्कूल शुरू करने के सभी सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें वर्ष।