बच्चों के लंच के लिए 9 पैक करने योग्य रैप्स

इस रैप के साथ अपने बच्चों को मीटलेस मंडे के जादू से परिचित कराएं विम्पी शाकाहारी. प्रोटीन से भरपूर क्विनोआ, ब्लैक बीन्स और ह्यूमस के साथ, यह उन्हें घंटों तक भरा रखेगा। नुस्खा पाने के लिए, यहाँ क्लिक करें.

इस उज्ज्वल रैप-अप को तैयार करते समय अपने बच्चे की आँखों को प्रत्याशा में चमकते हुए देखें। मलाईदार एहसास के लिए लाल, नारंगी, हरे, बैंगनी और पनीर की एक अच्छी गुड़िया के साथ, यह वास्तव में इंद्रधनुष खाने जैसा है। सुपर स्वस्थ बच्चे स्वाद के फटने के लिए चाइव्स (पोषक तत्वों से भरपूर!) जोड़ने का सुझाव देता है। क्लिक यहां अधिक व्यंजन प्राप्त करने के लिए।

अवयव
१ छोटा चम्मच कटा हुआ चिव्स
हंसते हुए गाय पनीर का १ पच्चर

लाल टमाटर और लाल शिमला मिर्च पतले पतले कटा हुआ।
नारंगी गाजर और नारंगी शिमला मिर्च, पतले कटा हुआ
हरा एवोकाडो और हरा सलाद, पतला कटा हुआ।
बैंगनी गोभी, पतली कटी हुई।

तरीका
1. चिव्स और चीज़ को मिलाएं और इसे पूरे गेहूं के टॉर्टिला पर फैलाएं।
2. टॉर्टिला को कुरकुरी और रंगीन सब्जियों से भरें!

यह शानदार पाणिनी स्वीट बटरनट स्क्वैश, वार्म ब्लैक बीन्स और ऊई गूई चीज़ की एक पॉकेट है। उन छोटे पेटों को भरने की गारंटी है। पकाने की विधि मास्टर यम की चुटकी एक मजबूत पकड़ के लिए रैप को ग्रिल करने की सलाह देते हैं। अधिक बच्चे-स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए, देखें यम का एक चुटकी.

अवयव
३ कप कटा हुआ बटरनट स्क्वैश, स्टीम्ड या भुना हुआ
१ कप पका हुआ क्विनोआ
1 कप धुली हुई काली बीन्स
कटा हुआ प्याज़
पूरा गेहूं लपेटता है
सफेद कुरकुरे पनीर (feta, gorgonzola, cotija, आदि)

इन एगलेस सलाद रैप्स को आज ही मेन्यू में शामिल करें! लंचबॉक्स बंच ध्यान दें कि टोफू को भाप देने से सबसे पहले एक मजबूत, अहंकारी दंश आता है। हम प्यार करते हैं कि इसे वास्तविक समय बचाने वाले के रूप में ठंडा कैसे खाया जा सकता है (उर्फ रात से पहले बनाया गया)। अधिक स्वादिष्ट शाकाहारी पूर्व के लिए, देखें लंचबॉक्स बंच.

अवयव
१८ औंस फर्म टोफू, क्यूब्ड और स्टीम्ड-स्वाद के लिए नमकीन
१/२ कप शाकाहारी मेयो, उर्फ ​​शाकाहारी
1/3 कप डिजॉन सरसों (क्लासिक ग्रे पौपन सबसे अच्छा है)
१/४ छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
1 चम्मच हल्दी
1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च - बारीक
2 टी स्पून अनुभवी चावल का सिरका
१/२ कप कटा हुआ मीठा प्याज - विडालिया प्याज सबसे अच्छा काम करता है
यह भी आवश्यक: 1 एक्स्ट्रा लार्ज रैप टॉर्टिला, और साग (लाल पत्ती लेट्यूस का उपयोग नीचे देखे गए रैप में किया गया था)

तरीका
1. अच्छी तरह से टॉस करें।
2. सर्द।
3. रैप भरें और परोसें!

हम अक्सर शहद सरसों को मसालों का राजा मानते हैं। साथ में हंग्री हन्नाह मीठा, चटपटा और नमकीन का सही संतुलन, इसे चिकन और सब्जियों के अपने रैप पर बूंदा बांदी करें और कपड़ों पर सॉस टपकने से बचने के लिए रैप को कसकर रोल करें। संतुष्ट करें कि पेट में गड़गड़ाहट अधिक व्यंजनों के साथ हंग्री हन्नाही.

अवयव
२ चम्मच सादा ग्रीक योगर्ट
1 छोटा चम्मच पीली सरसों
३/४ चम्मच शहद
1 साबुत गेहूं लपेट
1 छोटा ब्रेस्ट ग्रिल्ड या बेक्ड चिकन
टमाटर के 2 टुकड़े
एक छोटा मुट्ठी ताजा पालक (या लेट्यूस)
१-२ टेबल-स्पून कद्दूकस किया हुआ पनीर

तरीका
1. शहद सरसों की चटनी तैयार करने के लिए, एक छोटे कटोरे में ग्रीक योगर्ट, पीली सरसों और शहद को एक साथ मिलाकर चिकना होने तक फेंटें। रद्द करना।
2. चिकन, टमाटर, पालक, और पनीर के साथ एक सपाट सतह और परत पर अपना रैप बिछाएं।
3. ऊपर से शहद सरसों की चटनी डालें और अपने रैप को कसकर रोल करें।

क्रीमी एवोकाडो, कुरकुरे लेट्यूस, चीज़ और चिकन के साथ, यह कैलिफ़ोर्निया चिकन रैप हमें पहले से ही गर्मियों की याद दिलाता है। लव बेक गुड केक' रेसिपी लंच या डिनर के लिए एक फेमस फेव है, और आने के लिए हमेशा अधिक भोजन होता है - इसलिए उसकी साइट पर शर्म आती है अधिक भोजन कैसे करें!

अवयव
2 बड़े आटे के टॉर्टिला, गरम किए हुए
2 स्लाइस मोंटेरे जैक पनीर
8-12 पतले डेली-स्टाइल चिकन स्लाइस
एक छोटा मुट्ठी ताजा पालक
1 छोटा एवोकैडो, छीलकर स्लाइस में काट लें
१ छोटा रोमा टमाटर, कटा हुआ
¼ कप रेंच ड्रेसिंग

तरीका
1. सामग्री को दिए गए क्रम में परत करें, सामग्री को दो टॉर्टिला के बीच समान रूप से विभाजित करें।
2. सामग्री के चारों ओर टॉर्टिला को "बुरिटो-स्टाइल" में रोल करें।
3. परोसने के लिए - यदि वांछित हो, तो आधा काट लें।

उस दोपहर के पिक-अप-अप के लिए, रोटी के लिए इकट्ठा सबसे स्वादिष्ट रोस्ट बीफ़ रैप रेसिपी है। पनीर, पालक, टमाटर और रोस्ट बीफ से भरा यह रैप पैनी प्रेस या ग्रिल पैन में गर्म होने पर सबसे अच्छा होता है ताकि पनीर सब कुछ एक साथ मिल जाए। मुलाकात रोटी के लिए इकट्ठा अधिक मुंह में पानी लाने वाले प्रसन्नता के लिए।

अवयव
1 टॉर्टिला
३-४ आउंस डेली-स्लाइस्ड रोस्ट बीफ़
1 ऑउंस हवार्ती चीज़, कटा हुआ
१ तेल से भरा धूप में सुखाया हुआ टमाटर, कटा हुआ
1 मुट्ठी पालक
1 चम्मच डिजॉन सरसों
1½ छोटा चम्मच मेयोनेज़
अजवायन का पानी का छींटा
नमक और काली मिर्च का पानी का छींटा

निर्देश
1. मध्यम आँच पर पैनी प्रेस या ग्रिल पैन गरम करें।
2. इस बीच, डिजॉन सरसों और मेयोनेज़ को एक साथ मिलाएं। टॉर्टिला के केंद्र को नीचे फैलाएं। भुना बीफ़ और पनीर के साथ शीर्ष। सूरज सूखे टमाटर और पालक के साथ परत। अजवायन, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। आधा काटें और तुरंत परोसें।

एक स्वस्थ टॉर्टिला में लिपटे मीठे और नमकीन स्वादों के मिश्रण के साथ, यह दोपहर का भोजन आपके नन्हे-मुन्नों के मुंह में नाचने के लिए बनाया गया है। बोनस मीठे गुठली को इंगित करता है जो इस रोल-अप में एक रसदार पॉप जोड़ते हैं।

सामग्री: १ साबुत गेहूं का टॉर्टिला
हैम का 1 टुकड़ा
१/४ कप मकई, सूखा हुआ
कटी हुई लाल मिर्च
2 सलाद पत्ता, कटा हुआ
कम वसा वाले मेयो के 2 बड़े चम्मच

विधि: १. टॉर्टिला पर मेयो फैलाएं।
2. टॉर्टिला के लेट्यूस, लाल मिर्च, हैम और कॉर्न (बीच में) व्यवस्थित करें।
3. कसकर रोल करें और पैक करें!

यहाँ एक पैलियो चिकन लेट्यूस रैप रेसिपी है जो स्वाद से इतनी भरी हुई है कि आपके बच्चे और भीख माँगेंगे। यह सुपर लाइट है, इसलिए बच्चे स्कूल के दौरान फूड कोमा में नहीं पड़ेंगे। हम लेटस के एक बड़े टुकड़े का उपयोग करने और इसे कम गंदगी के लिए टूथपिक के साथ कसकर पिन करने की सलाह देते हैं। ऊपर से कूदो ई-भोजन अधिक स्वस्थ व्यंजनों के लिए।

अवयव:
२ बड़े चम्मच नारियल का तेल
½ बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ
2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
4½ कप कटा हुआ पका हुआ चिकन
२ बड़े चम्मच ताजा नीबू का रस
1 बड़ा चम्मच जर्क मसाला
१ बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा अजवायन
2 सिर बिब लेट्यूस

तरीका
1. मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में तेल गरम करें।
2. प्याज और लहसुन जोड़ें; 6 मिनट या प्याज के ब्राउन होने तक पकाएं।
3. चिकन, नींबू का रस और जर्क मसाला में हिलाओ; 3 मिनट पकाएं। थाइम में हिलाओ।
4. लेटस के पत्तों को अलग करें, और चिकन मिश्रण के साथ समान रूप से पत्तियों को भरें।
5. चाहें तो रोल अप करें।