महामारी के बाद "फंक" से बाहर निकलने के लिए 3 टिप्स

एक साल के मुखौटे और लॉक-डाउन के बाद दुनिया के खुलने के साथ, हम उम्मीद करेंगे कि लोग अपने पुराने खुद की तरह महसूस करने लगेंगे। लेकिन अपने अभ्यास में, मैंने अपने बहुत से ग्राहकों को देखा है - विशेष रूप से माताओं को - खुद को महामारी "दुर्गंध" से बाहर निकालने में कठिन समय। महामारी की ऊंचाई के दौरान हमने जो अतिरिक्त तनाव और चिंता महसूस की थी, वह अभी दूर नहीं होगी, यहां तक ​​​​कि जब हम कुछ समझ पाते हैं सामान्य स्थिति

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मुझे इस बात की गहरी समझ है कि कुछ जीवनशैली विकल्पों से हमारा मानसिक स्वास्थ्य कैसे प्रभावित हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ प्रभावी आजमाए हुए और सच्चे सुझाव हैं जो मैं लोगों को इस अज्ञात चरण के दौरान थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए साझा करता हूं।

यदि आप भी महामारी के बाद "फंक" का अनुभव कर रहे हैं, तो यहां तीन चीजें हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं और आपको अपने आप को सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकती हैं। बेशक, यदि आप निराशा या चिंता की अत्यधिक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको पेशेवर व्यक्तिगत सहायता और मार्गदर्शन लेना चाहिए।

1. स्वस्थ आहार पर ध्यान दें
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। हां, नमक और सिरके के चिप्स का बैग या आइसक्रीम का कार्टन रखना आरामदायक हो सकता है, लेकिन लंबे समय में, आप अपने शरीर या दिमाग पर कोई एहसान नहीं करेंगे।

मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भोजन करना संतुलन के बारे में है, लेकिन कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विशेष रूप से, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध समुद्री भोजन खाने से कुछ आश्चर्यजनक परिणामों से जुड़ा हुआ है, जो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। वास्तव में, जो लोग नियमित रूप से वसायुक्त मछली खाते हैं, उनमें अपने साथियों की तुलना में अवसाद होने की संभावना 20% कम होती है। और अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन ने मछली में वसा को अवसाद के उपचार के एक प्रभावी हिस्से के रूप में समर्थन दिया है।

प्लस, मछली में पाए जाने वाले इन फैटी एसिड को पर्याप्त मात्रा में लेना नैदानिक ​​चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं. हां, उबले हुए सामन के टुकड़े का आनंद लेने का सरल कार्य संभवतः आपको अपनी ठंडक बनाए रखने में मदद कर सकता है।

कुछ मछली विकल्प जो मूड-बूस्टिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, उनमें सैल्मन, सार्डिन और कॉड शामिल हैं। खेती का सामन विशेष रूप से ओमेगा -3 वसा में समृद्ध है। यदि आप एक स्थायी विकल्प की तलाश कर रहे हैं जो पूरे परिवार के लिए सुरक्षित हो, तो चिली से खेती वाले सामन की तलाश करें। ओमेगा -3 वसा के अन्य स्रोतों में चिया और अलसी, गढ़वाले अंडे और अखरोट शामिल हैं।

2. सामूहीकरण (आपके आराम क्षेत्र के भीतर)
यदि आप पूरी तरह से टीका लगवा चुके हैं और किसी मित्र के साथ मिलने में सहज हैं—तो इसे करें! मानसिक स्वास्थ्य के लिए दोस्ती महत्वपूर्ण है, खासकर अलगाव की लंबी अवधि के बाद।

और चूंकि अध्ययनों से पता चला है कि अवसादग्रस्त लक्षणों वाले लोगों में होने की संभावना अधिक होती है अपने सामाजिक नेटवर्क में अलग, जो उनके लक्षणों को और बढ़ा सकता है, कनेक्ट होने के लिए कदम उठाना (यहां तक ​​कि वस्तुतः) आपको अपने दुर्गंध से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

3. व्यायाम
अपने शरीर को हिलाना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, नियमित व्यायाम भी आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छी बात हो सकती है।

व्यायाम करते समय चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशा को कम करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करना. शायद इसलिए कि व्यायाम आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, या आपका "अच्छा महसूस" हार्मोन, आपका रक्त प्राप्त कर सकता है बहना और आपका शरीर हिलना आपके शरीर को वह बढ़ावा दे सकता है, जिसकी उसे थोड़ा सा महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है पुराना स्वयं।

यदि आप एक प्यारा कसरत गेटअप और जिम जाने के विचार पर अपनी आँखें घुमा रहे हैं, तो जान लें कि जिसे "व्यायाम" माना जाता है, वह कुछ भी उधम मचाने वाला नहीं है। ब्लॉक के चारों ओर एक तेज 20 मिनट की पैदल दूरी या आपके लिविंग रूम में एक डांस पार्टी वही हो सकती है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था।

अपने "पुराने" स्व में वापस आना
जब यह बात आती है कि हम सभी को अब कैसे कार्य करना चाहिए, तो कोई नियम पुस्तिका नहीं है कि जीवन धीरे-धीरे सामान्य हो रहा है। और अगर आप पाते हैं कि आप अभी भी थोड़ा उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो ये तीन युक्तियाँ आपको सही रास्ते पर लाने और थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

और अगर आप फिर से दुनिया में प्रवेश करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने आप को जल्दी करने का कोई कारण नहीं है। हम में से कई लोगों ने पिछले महीनों में नुकसान और कठिनाई का अनुभव किया है और आप जो महसूस कर रहे हैं वह बहुत वास्तविक है। और अगर आप अत्यधिक चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद मांगना आपके लिए कार्ड में हो सकता है।

लेकिन अगर आप मानसिक रूप से "तैयार" हैं, लेकिन इसे एक साथ नहीं मिल पा रहे हैं, तो अपने आहार, व्यायाम की आदतों और सामाजिककरण प्रथाओं पर करीब से नज़र डालना एक बुद्धिमान पहला कदम हो सकता है।