स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 9 स्मार्ट रणनीतियाँ

जिस समाचार की आप अपेक्षा कर रहे हैं उसे प्राप्त करना स्वास्थ्य और कल्याण दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए तत्काल प्रेरणा है। वे मामा-भालू वृत्ति तुरंत शुरू हो जाती है, और आपके बढ़ते बच्चे की देखभाल करने की इच्छा उग्र और अटूट होती है। जबकि एक स्वस्थ गर्भावस्था का इरादा स्पष्ट है, ट्रैक पर रहने के सर्वोत्तम तरीकों की खोज करना हमेशा आसान नहीं होता है। हमने स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 9 महत्वपूर्ण टिप्स को राउंड अप किया है।

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1. दांतों की सफाई करवाएं।
जब आप अपनी गर्भावस्था के लिए एक स्वास्थ्य योजना बना रही हों, तो हो सकता है कि आपके मोती के गोरे पहली चीज न हों, लेकिन गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए हार्मोन आपके शरीर की प्लाक (आपके दांतों पर बैक्टीरिया की परत) की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। घर पर अच्छी दंत स्वच्छता बनाए रखना और गर्भवती होने पर अपने दंत चिकित्सक के पास जाना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

शोध में गर्भवती महिलाओं में मसूड़ों की बीमारी और समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन के बीच संबंध पाया गया है। इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप उम्मीद कर रहे हों तो आपके दांतों और आपके मसूड़ों दोनों को अतिरिक्त देखभाल और ध्यान मिले। गर्भवती होने के दौरान अपने दंत चिकित्सक या किसी अन्य विशेषज्ञ को यह बताना न भूलें कि आप उम्मीद कर रही हैं।

2. उचित पोषण प्राप्त करें।
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप केवल दो के लिए नहीं खा रही हैं - आप दो के लिए विटामिन और खनिजों का भी सेवन कर रही हैं! ताजे फल और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें, और अपने पोषण को प्रसव पूर्व विटामिन के साथ पूरक करने पर विचार करें। मेगाफूड बेबी एंड मी 2™ प्रीनेटल मल्टी ब्रोकली, गाजर, और संतरे जैसे वास्तविक भोजन के साथ बनाया जाता है और आयरन, विटामिन बी 12, बी 6 और डी 3 * जैसे प्रमुख पोषक तत्वों के साथ जोड़ा जाता है। इनमें बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करने के लिए कोलीन और भ्रूण के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मिथाइलेटेड फोलेट (फोलिक एसिड का सक्रिय रूप) शामिल हैं। * साथ ही, बच्चे के आने पर, मेगाफूड बेबी एंड मी 2™ प्रीनेटल मल्टी मोरिंगा का पत्ता है, जो दूध उत्पादन में मदद कर सकता है।*

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3. ब्रॉड-स्पेक्ट्रम मिनरल सनस्क्रीन के साथ हाइपरपिग्मेंटेशन से बचें।
"गर्भावस्था का मुखौटा," चिकित्सकीय रूप से मेलास्मा के रूप में जाना जाता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसका अनुभव 50% से 75% महिलाओं में कहीं भी होता है। यह हाइपरपिग्मेंटेशन का एक विशिष्ट रूप है जो आमतौर पर गर्भावस्था से जुड़ा होता है। जबकि आपने सुना होगा कि यह एस्ट्रोजन में वृद्धि से ट्रिगर होता है जो गर्भवती होने पर होता है, आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि यह स्थिति सूरज के संपर्क में आने से बढ़ जाती है। इसलिए यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने उभार को बढ़ाते हुए अपनी दिनचर्या में सनस्क्रीन को शामिल करें।

सही सनस्क्रीन चुनना भी महत्वपूर्ण है। FDA का कहना है कि यह निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त वर्तमान सबूत हैं कि टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक ऑक्साइड-सामग्री जो हैं खनिज सनस्क्रीन उत्पादों में उपयोग किया जाता है - रासायनिक सनस्क्रीन सामग्री जैसे समान स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की गारंटी नहीं देते हैं: ऑक्सीबेनज़ोन। तो, सुरक्षित रहने के लिए, चिपके रहें खनिज आधारित सूर्य अवरोधक गर्भवती होने पर।

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4. नाराज़गी से बचने के लिए दिन भर में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
वे अजीब गर्भावस्था हार्मोन निचले एसोफेजल स्फिंक्टर (द .) के कारण चीजों को फिर से बाधित कर रहे हैं पेट और अन्नप्रणाली के बीच पेशी वाल्व) आराम करने के लिए, पेट के एसिड को वापस ऊपर में प्रवाहित करने की अनुमति देता है अन्नप्रणाली। इसका मतलब है कि सभी गर्भवती महिलाओं में से आधे से अधिक को नाराज़गी का अनुभव होगा।

सौभाग्य से, हिट होने से पहले नाराज़गी से निपटने के तरीके हैं। डॉक्टर हर दिन कई छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं ये पौष्टिक कटोरे) बड़े के बजाय। तला हुआ, मसालेदार या गरिष्ठ (वसायुक्त) भोजन से बचें और कोशिश करें कि खाने के बाद सीधे लेटें नहीं।

5. विषाक्त पदार्थों के संपर्क को कम करने के लिए फ़िल्टर्ड पानी से हाइड्रेटेड रहें।अपनी पानी की बोतल के बिना घर से बाहर न निकलें! आपको औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होगी, क्योंकि पानी आपके बच्चे के स्वस्थ विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे अधिक सुरक्षित रखने के लिए, सीसा, सूक्ष्मजीवों, बैक्टीरिया और अन्य विषाक्त पदार्थों से बचने के लिए जब भी संभव हो फ़िल्टर्ड पानी पिएं। 6. डायस्टेसिस रेक्टी से बचने के लिए पेल्विक मोबिलिटी एक्सरसाइज पर ध्यान दें।यह कहना मुश्किल है और इससे निपटना भी मुश्किल है: डीiastasis recti, एक ऐसी स्थिति जिसमें कई महिलाएं गर्भावस्था के परिणामस्वरूप पीड़ित होती हैं जिसमें पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं। इससे पहले कि आप पैनिक बटन दबाएं, कुछ चीजें हैं जो आप गर्भवती होने पर कर सकती हैं, साथ ही ऐसा होने से बचने में मदद के लिए आप प्रसवोत्तर कर सकती हैं। पेल्विक मोबिलिटी एक्सरसाइज, जैसे पेल्विक टिल्ट, पेल्विक सर्कल और ब्रिज पर ध्यान दें। जब सही श्वास के साथ जोड़ा जाता है, तो ये आपके एब्डोमिनल और आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के बीच बेहतर संबंध बनाते हैं। व्यायाम कार्यक्रम देखें, जैसे कि हर माँ, गर्भावस्था के दौरान और बाद में अपने कोर को मजबूत कैसे रखें, इस बारे में अधिक संपूर्ण मार्गदर्शिका के लिए।

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7. अदरक का सेवन नियमित रूप से करें।अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण सुपर फूड माना जाने वाला अदरक गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है, मॉर्निंग सिकनेस से मतली से राहत देता है और रक्त-शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। बेबी एंड मी 2™ मॉर्निंग सिकनेस मिचली से राहत* शीतल चबाना 250 मिलीग्राम अदरक के संयोजन में विटामिन बी 6 के साथ बनाया जाता है, और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं में मॉर्निंग सिकनेस से मतली से राहत दिला सकता है। इसके अलावा, वे केवल दो ग्राम चीनी प्रति चबाते हैं, बिना किसी रंग या कृत्रिम स्वाद के और गैर-जीएमओ और शाकाहारी हैं!

8. एक जर्नलिंग अनुष्ठान शुरू करें।
यदि आपके पास पहले से जर्नलिंग रूटीन नहीं है, तो अपनी गर्भावस्था के दौरान इसे शुरू करें। आपके बच्चे के आगमन से पहले के नौ से अधिक महीने भारी हो सकते हैं, और यह अनुष्ठान आपको जो कुछ भी महसूस कर रहा है उसे स्वीकार करने और संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह बेहतर ढंग से समझने के लिए भी एक बेहतरीन रणनीति है कि आपका आहार, दैनिक गतिविधियां और त्वचा की दिनचर्या आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। अपने पैटर्न का दस्तावेजीकरण करके, आप एक ऐसी प्रणाली विकसित कर सकते हैं जो आपके और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करे।

9. जितना हो सके अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए रखें।
गर्भावस्था के दौरान सबसे आसान काम यह है कि आप पहले से मौजूद स्वस्थ आदतों को बनाए रखें। दो के लिए खाने के बारे में पुरानी कहावत बहुत अच्छी लग सकती है, लेकिन आपके शरीर को दोगुनी कैलोरी की जरूरत नहीं है। दिशानिर्देश अलग-अलग होते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से इस बारे में बात करें कि वे प्रत्येक तिमाही के दौरान आपके लिए क्या सलाह देते हैं। यदि आप वर्कआउट शेड्यूल के अभ्यस्त हैं, तो कोशिश करें और इसे बनाए रखें, भले ही आपको विशिष्ट अभ्यासों को समायोजित करने की आवश्यकता हो। और सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा अपने शरीर की सुनें; यह आपका सबसे शक्तिशाली मार्गदर्शक है!

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—एमी डेला बिट्टा

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