नई माताओं के लिए 8 आसान आउटडोर वर्कआउट

एक नए माता-पिता के रूप में, पेट के समय से परे किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का विचार थकाऊ हो सकता है। लेकिन इन सुलभ, आप कर सकते हैं, आउटडोर वर्कआउट के साथ गर्मियों की धूप का लाभ उठाने का समय आ गया है। आप उनमें से कुछ के लिए अपने नन्हे-मुन्नों को भी साथ ला सकते हैं। व्यायाम में वापस आराम करने में आपकी सहायता के लिए 8 परिणाम-संचालित दिनचर्या के लिए पढ़ें!

तस्वीर: रिक्ति पत्रिका फ़्लिकर के माध्यम से

1. घुमक्कड़ टहलने
घुमक्कड़-आधारित फिटनेस कार्यक्रमों का एक कारण है जैसे घुमक्कड़ कदम इतने लोकप्रिय हैं: मशाल कैलोरी? जाँच। ताजी हवा और सौहार्द? जाँच। चाइल्डकैअर? जाँच। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक औपचारिक कसरत कार्यक्रम में शामिल होने के लिए भुगतान नहीं करते हैं, तो आप अन्य माता-पिता के साथ साप्ताहिक पावर वॉक के लिए मिल सकते हैं या अपने दैनिक कार्यक्रम में माँ और बच्चे को ऊर्जावान टहलने के लिए समय निकाल सकते हैं।

2. कूद रस्सी
अगर आपको लगता है कि जंप रोप सिर्फ खेल के मैदानों के लिए हैं, तो देखें क्रॉसरोप स्टार्टर सेट. सेट में दो रस्सियां ​​शामिल हैं- एक पौंड "तीव्रता" रस्सी और एक हल्का "चपलता" रस्सी- और आपको तकनीक युक्तियाँ, स्टार्टर कसरत, और कूद-रस्सी चुनौतियों को देने के लिए एक संदर्भ मार्गदर्शिका। यह कसरत उपकरण कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है, और आपके बच्चे को आपके आस-पास कूदते हुए देखने से एक किक मिलेगी।

3. हाथ भार उठाना
हाथ के वजन का एक सेट पकड़ो (यह AmazonBasics सेट अपने स्टैंड के साथ आता है) और एक चटाई और इसे आज़माएं फुल-बॉडी आइसोमेट्रिक वर्कआउट पंप्स और आयरन से। यह काफी शांत है कि आप इसे पास में सो रहे बच्चे के साथ कर सकते हैं, और आप दिनचर्या का प्रिंट आउट ले सकते हैं और प्रेरणा के लिए इसे अपने फ्रिज पर चिपका सकते हैं। कोई वज़न नहीं है? उसे आजमाएं पार्क बेंच कसरत.

4. बेबी कैरियर चलता है
अपने बच्चे को ले जाने से कोई भी लंबी सैर कसरत में बदल जाती है। गर्म, धूप वाले दिनों में, आपको यह पसंद आएगा रैप्सोडी रैप डुओ. व्यायाम के दौरान या पानी में पहने जाने के लिए बनाया गया, यह बेबी रैप सांस लेने योग्य है, पानी को पोंछता है, और एक फ्लैश में सूख जाता है - जिसका अर्थ है कि न तो आप और न ही बच्चा अपने चलने के दौरान पसीना आने पर चिपचिपा रहेगा। फैब्रिक में यूवी प्रोटेक्शन भी है।

5. ऐप वर्कआउट
बहुत सारे वर्कआउट ऐप हैं जो प्रसवोत्तर फिटनेस को सचमुच आपकी उंगलियों पर रख सकते हैं। हम विशेष रूप से पसंद करते हैं सुपर माँ कसरत अनुप्रयोग। स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल थेरेपी में पृष्ठभूमि वाली एक माँ द्वारा बनाया गया, ऐप आपको चुनने देता है विशिष्ट मांसपेशी समूहों (पेट, बट, बाहों) के लिए कसरत ताकि आपको कम मात्रा में लक्षित कसरत मिल सके समय।

तस्वीर: हमजा बट फ़्लिकर के माध्यम से

6. यूट्यूब योग
अनगिनत YouTube चैनल हैं जो उन लैक्टेशन कुकीज़ को जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। हम प्यार करते हैं एड्रिएन के साथ योग, जो सभी स्तरों का स्वागत करता है और व्यस्त लोगों के लिए योग, वजन घटाने के लिए योग, शक्ति योग, और पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए योग जैसे विशिष्ट अभ्यासों को पेश करता है। अपने फोन को पकड़ो, घास के एक पैच के लिए बाहर कदम रखें, और चटाई को मारो!

7. प्रतिरोध बैंड प्रतिनिधि
स्थानीय खेल के मैदान में जाएं या इसके साथ अपने घर के बाहर कदम रखें ब्लैक माउंटेन प्रतिरोध बैंड सेट, और चुनौती के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करें! आप बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट, अपर/लोअर बैक, एब्स/कोर, या पैरों को एक या सभी पांच बैंडों के साथ लक्षित कर सकते हैं, जिनका प्रतिरोध 4 से 75 पाउंड तक हो सकता है।

8. तैराकी
चाहे आप अपने बच्चे के साथ वाटर एरोबिक्स का विकल्प चुनें या खुद को गोद में तैरने के लिए कुछ समय दें, तैराकी पूरी मांसपेशियों की टोन और ताकत हासिल करने के सबसे कोमल लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है। साथ लाओ किकबोर्ड या पुल फ्लोट बाहों या पैरों को लक्षित करने के लिए, और नाजुक प्रसवोत्तर बालों की रक्षा के लिए तैरने वाली टोपी पहनने पर विचार करें।

बाहर व्यायाम करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है? हमें नीचे बताएं।

— केटी ब्राउन