5 कारण मैं अपने बच्चों के जल्दी सोने का समय कभी नहीं छोड़ूंगा
फोटो: ओह बेबी कंसल्टिंग
यदि आप अपने घर में नींद से जूझ रहे हैं, तो आपकी स्थिति में एक छोटे से, लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव के साथ काफी सुधार हो सकता है: पहले सोने का समय।
जिन माता-पिता के साथ मैं काम करता हूं उनमें से कई ऐसे बच्चे हैं जो सोने का विरोध कर रहे हैं, रात भर बार-बार जाग रहे हैं और सुबह जल्दी उठ रहे हैं। जबकि माता-पिता के साथ मेरा काम केवल शेड्यूल एडजस्टमेंट के अलावा और भी बहुत कुछ करता है, यह सुनिश्चित करता है कि बच्चे शाम को उचित समय पर सोने के लिए नीचे उतर रहे हैं, इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है पहेली
तो सोने का समय क्या है? 99 प्रतिशत समय हमारे घर में शाम 7 से 8 बजे के बीच होता है। जबकि मैं इस बात से पूरी तरह सहमत हूं कि सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं और कुछ बच्चे थोड़े देर बाद सोने के साथ बेहतर सोते हैं, अधिकांश बच्चे तीन महीने की उम्र से अधिक इस खिड़की के भीतर सोने के समय के साथ सबसे अच्छा करें। तो, ऐसा क्यों है?
यहाँ पहले सोने के पाँच लाभ दिए गए हैं।
1. बच्चे के अधिक थकने से पहले उसे बिस्तर पर लिटाना आसान होता है।
इस "रात के खाने के बाद के घंटे" के दौरान हमारे सर्कैडियन लय में एक प्राकृतिक गिरावट है और बच्चों को "दूसरी हवा" मिलने से पहले बिस्तर पर डालने की आसानी को भुनाने का यह एक इष्टतम समय है। इस बारे में सोचें कि आप शाम को कितना थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आप अपने आप से कहते हैं, "मैं सोने जा रहा हूँ"
इतना जल्दी आज की रात!" लेकिन अचानक रात के 11 बज रहे हैं। और आप अभी भी सोफे पर हैं और Instagram पर स्क्रॉल कर रहे हैं और फिर से दौड़ते हुए देख रहे हैं असली गृहिणियां और वास्तव में वह सब थका हुआ महसूस नहीं कर रहा है। तो, ऐसा क्यों है?ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको अपनी "दूसरी हवा" मिल गई है - आपके शरीर ने रात के खाने के बाद बिस्तर पर नहीं चढ़ने के बाद आपको जगाए रखने के लिए आपके सिस्टम में उत्तेजक हार्मोन पंप करना शुरू कर दिया है। हमारे बच्चों के साथ भी ऐसा ही होता है जब हम इस इष्टतम खिड़की को याद करते हैं। हालांकि, जब ये उत्तेजक हार्मोन शरीर से बाहर नहीं निकल रहे होते हैं, तो बच्चों को सो जाना निश्चित रूप से आसान होता है, कई अनाकर्षक साइड-इफेक्ट्स भी हैं जो अत्यधिक थकान लाता है: कर्कशता, नखरे, शक्ति संघर्ष और व्यवहार मुद्दे। इस अवस्था तक पहुँचने से पहले अपने बच्चे को नीचे ले जाना, सोने के समय के तनाव को काफी हद तक कम करने में मदद कर सकता है।
2. पहले सोने का समय रात में जागने और जल्दी उठने में मदद करता है।
अधिक थकान होने के कारण बार-बार रात में जागना और जल्दी उठना भी हो सकता है। अधिक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल (उत्तेजक हार्मोन) और कम मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) के साथ अपने शरीर के माध्यम से पंप करना, न केवल सो जाना बल्कि इसके माध्यम से सोते रहना भी कठिन है रात। यदि आपका बच्चा रात में कई बार उठता है या सूरज से पहले उठता है, तो सोने के समय पर एक नज़र डालें।
3. जल्दी सोने का समय अधिक आराम देने वाली नींद प्रदान करता है।
नींद की सबसे अधिक आराम की अवधि होती है मध्यरात्री से पहले. मनुष्य एक हल्के REM चरण से लेकर गहरे गैर-REM चरणों तक के चक्रों में सोते हैं। हम जिस सामान के बाद हैं, वह वास्तव में आराम की नींद है, गैर-आरईएम चरणों के दौरान आता है। यह इन चरणों के दौरान है जहां हमारा दिमाग महत्वपूर्ण कोशिकाओं की जगह ले रहा है, मांसपेशियों की मरम्मत कर रहा है और विकास हार्मोन जारी कर रहा है। गैर-आरईएम नींद रात के कुछ हिस्सों में ही होती है, भले ही हम बिस्तर पर कितने भी समय क्यों न हों।
जबकि जिन बच्चों के शेड्यूल बाद में धकेल दिए जाते हैं, उन्हें अभी भी उतने ही घंटे मिल सकते हैं जितने घंटे सोने वाले बच्चे को 7:15 बजे, वे अपने शुरुआती बिस्तर की तुलना में उस अद्भुत स्वादिष्ट, गैर-आरईएम नींद से बहुत कम प्राप्त करेंगे समकक्ष। शाम को पहले अपने बच्चे को नीचे रखने से यह सुनिश्चित होगा कि उन्हें उतनी ही भरपूर, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिले।
4. जल्दी सोने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने बच्चे की नींद की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं।
शैशवावस्था से किशोरावस्था तक के अधिकांश बच्चों को प्रति रात लगभग 10t o12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अक्सर, जो बच्चे बाद में बिस्तर पर जाते हैं, वे वास्तव में सर्कैडियन रिदम पैटर्न के कारण सुबह 7 से 8 बजे के बाद नहीं सोते हैं। "सोने" की क्षमता वास्तव में बचपन में बाद में विकसित नहीं होती है। इसलिए, सुबह 7 से 8 बजे के बीच सोने का समय। यह सुनिश्चित करेगा कि अगली सुबह उठने से पहले आपके नन्हे-मुन्नों के पास हर समय भरपूर नींद लेने की जरूरत है।
5. जल्दी सोने का मतलब आपके लिए अधिक आरामदेह और शांतिपूर्ण शाम है!
जब आप अपने बच्चे को रात 8 बजे से पहले सुलाते हैं, तो रात आपकी होती है! अपने साथी के साथ अपने पसंदीदा टीवी शो को पकड़ें, आराम से स्नान करें या खुद जल्दी सो जाएँ! न केवल आपके बच्चे को अधिक आराम मिलेगा, आप भी होंगे!