न्यूयॉर्क की सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व स्वास्थ्य कक्षाएं

फोटो: BYKlyn

इंडोर साइक्लिंग स्टूडियो BYKlyn ने COVID-19 प्रतिबंधों के जवाब में BYKlyn Yard, NYC का पहला आउटडोर साइक्लिंग स्टूडियो बनाया। (वे पूरी सर्दी में बाइक चलाते थे, शारीरिक गतिविधि और हीट लैंप से गर्म होकर, एक टार्प और टिमटिमाती रोशनी के साथ!) सभी कक्षाएं सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में COVID सुरक्षा के साथ बाहर हैं; सवारियों की अधिकतम संख्या 23 प्रति वर्ग है, जिसमें सभी बाइक और मास्क के बीच 6 फीट की दूरी है।

कक्षाएं मज़ेदार, क्लब जैसे माहौल के लिए साइलेंट डिस्को/साउंड ऑफ हेडफ़ोन का उपयोग करती हैं, और पूरे NYC में स्टूडियो के शीर्ष प्रशिक्षक कक्षाओं में अपनी शैली और संगीत लाते हैं। BKYlyn Yard कक्षाओं की सभी कक्षाएं रियल राइड हैं, पहाड़ियों, गति के काम और अंतराल के साथ-बिल्कुल असली बाइक की सवारी की तरह। गर्भवती सवारियों का स्वागत है, और आवश्यकतानुसार सवारी की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। दर $30/वर्ग है, जिसमें 5 पैक ($145) और मासिक सदस्यता भी उपलब्ध है।

माताओं का प्यार: समावेशी और मजेदार माहौल। सभी स्तरों और शरीर के प्रकारों का स्वागत है- यहां सवारी करने के लिए आपको एक आदर्श समर्थक होने की आवश्यकता नहीं है।

स्थान: 421 डीन सेंट, डाउनटाउन ब्रुकलिन

अनुसूची: पूरे सप्ताह में 30 कक्षाओं में से चुनें।

संपर्क: 347-987-4771
ऑनलाइन:byklyn.com

फोटो: एफपीसी

2017 में खोला गया, फिट प्रेग्नेंसी क्लब सुरक्षित और जोरदार वर्कआउट का वादा करता है जो एक मजबूत गर्भावस्था और तेजी से प्रसवोत्तर वसूली के लिए प्रतिभागियों के फिटनेस स्तर को बढ़ाता है। कक्षाएं विशेष रूप से होने वाली माताओं और नई माताओं के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

FPC का सिग्नेचर क्लास एक संगीत-संचालित ताकत कार्डियो कसरत है जो सभी अभ्यासों में (ट्रेडमार्क!) आंतरिक कोर यूनिट सक्रियण "पंप और केगेल®" को शामिल करता है। प्रसवपूर्व हस्ताक्षर वर्ग केवल कम प्रभाव वाला होता है, जबकि प्रसवोत्तर हस्ताक्षर वर्ग धीरे-धीरे उच्च प्रभाव चालें पेश करता है।

माताओं का प्यार: कक्षाओं को छोटा रखा जाता है ताकि प्रशिक्षक सभी प्रतिभागियों पर ध्यान दे सकें, और माताओं का स्वागत है कि वे अपने बच्चे को किसी भी कक्षा में शीर्ष पर लाएँ। (स्टूडियो द्वि-साप्ताहिक न्यू मॉम हैप्पी आवर्स का भी आयोजन करता है और हर बुधवार शाम को शैक्षिक कार्यशालाएं प्रदान करता है, जैसे "स्तनपान की मूल बातें" और "ऑल अबाउट बर्थ"।)

स्थान: 553 ब्रॉडवे, तीसरी मंजिल, सोहो

संपर्क: 646-998-4611

अनुसूची: हर दिन अलग-अलग प्रकार की कई कक्षाएं। विवरण के लिए कैलेंडर देखें।

ऑनलाइन:एफपीसी-nyc.com

न्यू यॉर्क शहर की एक रिश्तेदार नवागंतुक, मॉम इन बैलेंस मॉम इन बैलेंस एक कसरत कार्यक्रम है जिसकी शुरुआत नीदरलैंड में हुई थी, और अब यह 11 देशों में 120 स्थानों पर उपलब्ध है। महिलाओं के लिए प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस पर ध्यान देने के साथ, यह कार्यक्रम पारंपरिक प्रसव पूर्व कसरत से हटकर है जो केवल स्ट्रेचिंग और शक्ति अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करता है। शारीरिक चिकित्सा, प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर के क्षेत्रों में अतिरिक्त अनुभव वाले प्रशिक्षकों द्वारा पढ़ाया जाता है व्यायाम, योग, और पिलेट्स, कक्षाओं में कार्डियो वर्क और व्यायाम को भी शामिल किया जाता है ताकि उन्हें मजबूत किया जा सके पेड़ू का तल। (प्रशिक्षक तीन दिवसीय मॉम इन बैलेंस प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में भी भाग लेते हैं।) मॉम इन बैलेंस ने अपने कार्यक्रम में गर्भावस्था और मातृत्व के प्रति प्रगतिशील और समग्र डच दृष्टिकोण को शामिल किया है। नतीजा यह है कि नए मातृत्व के लिए एक मजबूत जीवन नींव बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए मानसिक और साथ ही शारीरिक फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक बाहरी बाहरी वातावरण है। (कक्षाएं दिन के हर समय, सभी मौसमों में होती हैं।)

माताओं का प्यार: समान विचारधारा वाली महिलाओं का समुदाय वे कक्षाओं में मिलते हैं, और उन कक्षाओं का चयन करते हैं जहाँ बच्चे साथ आ सकते हैं।

स्थान: कक्षाएं सेंट्रल पार्क (ऊपरी पूर्व और पश्चिम की ओर), प्रॉस्पेक्ट पार्क, बैटरी पार्क और लोअर मैनहट्टन में वेस्ट टेम्स पार्क में होती हैं।)

संपर्क: 646-330-1302

अनुसूची: सप्ताह भर में बहुत सारी कक्षाएं; अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें

ऑनलाइन:मोमिनबैलेंस.कॉम

लागत: एक परीक्षण वर्ग के लिए $ 10; सदस्यता $89 से शुरू होती है।

बैले सुंदर शास्त्रीय बैले प्रशिक्षण से प्रेरित स्ट्रेच और लक्षित अभ्यासों का लाभ उठाने के लिए यह एक बेहतरीन कसरत है। कक्षाएं बैरे, मैट और लाइट कार्डियो को जोड़ती हैं, और आपके शरीर को तराशने और टोन करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। बैले ब्यूटीफुल अपने सोहो और यूईएस स्थानों के साथ-साथ निजी प्रशिक्षण में छोटे समूह की कक्षाएं प्रदान करता है। बैले ब्यूटीफुल की प्रीनेटल डीवीडी और ऑनलाइन स्ट्रीमिंग वीडियो हमारे बैले वर्कआउट को चालू करने का हमारा पसंदीदा तरीका है, जो कि होने वाली माताओं के लिए सड़क पर अपने साथ ले जाने या घर से करने के लिए बहुत अच्छे हैं। चिंता न करें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कक्षा कहाँ लेते हैं- कोई टूटू या पिछले नृत्य प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है!

माताओं प्यार: लक्षित प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर कसरत विशेष रूप से प्रसव की तैयारी करने वाली और प्रसव से उबरने वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई हैं। ऑनलाइन स्ट्रीमिंग वीडियो पूरे साल उपलब्ध होते हैं, और किसी भी समय आपके शेड्यूल में आसानी से फिट हो सकते हैं।

स्थानों:

98 ग्रीन सेंट।
917-675-7875
सोहो

19 ई. ७५वें सेंट फ़्ल ३ और ४
ऊपरी पूर्वी किनारा

अनुसूची: कक्षा अनुसूची और पंजीकरण यहां

ऑनलाइन:www.balletbeautiful.com

लागत: $38 प्रति वर्ग (पैकेज प्रति वर्ग लागत घटाते हैं); $25 प्रथम श्रेणी विशेष

फोटो: एसएलटी

SLT (जो "मजबूत, लंबा और टोन" है) खुद को पाइलेट्स, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संयोजन के रूप में वर्णित करता है। जबकि कार्यक्रम "मांसपेशियों-कंपकंपी कसरत" (ऊफ!) का वादा करता है, सभी प्रशिक्षक प्रसवपूर्व-प्रमाणित होते हैं और कक्षाएं फिट होने वाली माताओं के लिए बिल्कुल सही होती हैं। पिलेट्स की तरह, एसएलटी की पूरी शारीरिक कसरत भारित स्प्रिंग्स के प्रतिरोध का उपयोग करती है; इस अनूठी कक्षा के दौरान तख्तों, फेफड़ों और नाड़ी अभ्यासों की अपेक्षा करें जो लगातार आपके मूल को संलग्न करेंगे।

स्थान: एकाधिक स्थान

माताओं का प्यार: व्यायाम का संयोजन!

ऑनलाइन:sltnyc.com

अनुसूची: दैनिक

लागत: कीमतें और सदस्यता अलग-अलग होती हैं, जो $40. से शुरू होती हैं

फोटो: प्रसव पूर्व स्वास्थ्य

एक पूर्व मार्केटिंग एक्जीक्यूटिव और होने वाली माँ द्वारा बनाया गया जब उसने प्रसवपूर्व व्यायाम विकल्पों को विरोधाभासी और अभावग्रस्त पाया, गर्भावस्था, जन्म और मातृत्व के लिए माताओं की अपेक्षा करने वाली प्रीनेटल फिटनेस ट्रेन जैसे एथलीट एक प्रमुख खेल के लिए तैयारी कर रहे हैं प्रतिस्पर्धा। वर्कआउट विशेष रूप से माताओं को शारीरिक और शारीरिक, तीनों अद्भुत, लेकिन चुनौतीपूर्ण समय की मांगों के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रोनेटल फिटनेस आपको चीजों के स्विंग में वापस आने में मदद करने के लिए प्रसवोत्तर कसरत (बच्चे के साथ या बिना) भी प्रदान करता है और बाहरी कक्षाओं की भी पेशकश की जाती है (घुमक्कड़ और उससे परे कार्डियो सोचें)। डायस्टेसिस रेक्टी (या एब सेपरेशन) से जूझ रहे लोगों के लिए, नई माताओं के पास परामर्श हो सकता है और एक व्यक्तिगत कार्यक्रम प्राप्त कर सकते हैं। ऑनलाइन कक्षाएं भी उपलब्ध हैं।

स्थान:

१२७ डब्ल्यू. ७९वां सेंट #२डी
516-778-9468
ऊपर पश्चिम की तरफ 

माताओं का प्यार: सभी चरणों की माताओं की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया संपूर्ण शारीरिक व्यायाम।

ऑनलाइन:pronatalfitness.com

अनुसूची: दैनिक और ऑनलाइन

लागत: कीमतें और सदस्यता अलग-अलग होती हैं, जो $30. से शुरू होती हैं

एक्वा में, गर्भवती महिलाओं (डॉक्टर की मंजूरी के बाद) के लिए कोई कक्षा बंद नहीं है। गर्भवती महिलाओं को ब्लेंड क्लास से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है जो पावर, इंटरवल और रिस्टोरेटिव एक्सरसाइज को जोड़ती है। पानी एक प्राकृतिक मालिश गति बनाता है, आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। प्रशिक्षक शरीर की स्थिति और बाइक की कार्यक्षमता के बारे में विस्तृत विवरण प्रदान करते हैं। प्रत्येक प्रशिक्षक को अपनी गर्भावस्था के बारे में सूचित करना न भूलें। उन होने वाली माताओं के लिए जिन्हें इसे आसान बनाने की आवश्यकता है, ऐसी पुनर्स्थापनात्मक कक्षाएं हैं जिनमें कोमल कार्डियो शामिल हैं, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, शरीर संरेखण और खिंचाव। स्टूडियो में सप्ताह के दौरान प्रसवपूर्व योग कक्षाएं भी दी जाती हैं।

स्थान:

78 फ्रैंकलिन सेंट।
212-966-6784
ट्रिबेका 

माताओं का प्यार: पानी में साइकिल चलाना! नमक का पानी सहायक है और जोड़ों पर प्रभाव को दूर करता है।

ऑनलाइन:एक्वास्टूडियोनी.कॉम

अनुसूची: दैनिक

लागत: कीमतें और सदस्यता अलग-अलग होती हैं, जो $32. से शुरू होती हैं

फोटो: प्रसवपूर्व योग

प्रसवपूर्व योग केंद्र में होने वाली मांएं योग मुद्रा, सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकती हैं और अपने बदलते शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ा सकती हैं। आसन पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करेगा, परिसंचरण में सुधार करेगा और रीढ़ की हड्डी का व्यायाम करेगा। प्रसवपूर्व योग केंद्र के प्रशिक्षक विशेष योग कक्षाओं में सामान्य दर्द और पीड़ा के लिए प्रसव शिक्षा और चिकित्सीय अनुप्रयोग को जोड़ते हैं। बच्चे के आने के बाद, प्रसवोत्तर कक्षाएं चिंताओं और शरीर में बदलाव को संबोधित करती हैं, और नई मांएं बच्चों को साथ ला सकती हैं। इसके अपर वेस्ट साइड लोकेशन के अलावा, में कक्षाएं भी पेश की जाती हैं ट्रिबेका, पर ऊपरी पूर्वी किनारा, और में हरा बिंदु.

स्थान:

२५१ डब्ल्यू. 72वां सेंट #2F
212-362-2985
ऊपर पश्चिम की तरफ

माताओं का प्यार: गर्भावस्था की यात्रा के लिए विशेष रूप से डिजाइन की गई कक्षाएं।

ऑनलाइन:प्रीनेटलयोगसेंटर.कॉम

अनुसूची: दैनिक और ऑनलाइन

लागत: कीमतें और सदस्यता अलग-अलग होती हैं, जो $27. से शुरू होती हैं

अपनी गर्भावस्था के दौरान उन लंबी, दुबली खूबसूरत मांसपेशियों को सुरक्षित रखना चाहती हैं (या कम से कम उन्हें फिर से खोजने का प्रयास करें)? नियंत्रित आंदोलनों और निर्बाध संशोधनों के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए बैरे कक्षाएं कुछ बेहतरीन कसरत कक्षाएं हैं। Physique57 और PureBarre हमारे पसंदीदा बैरे वर्कआउट स्टूडियो में से दो हैं, और दोनों ही ऐसी कक्षाएं प्रदान करते हैं जो गठबंधन करती हैं हल्के कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और अपनी बाहों, जांघों, सीट और पेट के दौरान और बाद में काम करने के लिए खींचना गर्भावस्था।

माताओं का प्यार: ये दो स्टूडियो बार्रे कक्षाएं प्रदान करते हैं जो हमें ऐसा महसूस कराते हैं कि हम कभी भी एक ही कक्षा को दो बार नहीं ले रहे हैं, उनके विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षकों और कक्षा प्रकारों को देखते हुए। चालें छोटे फटने की अनुमति देती हैं जो थकान की मांसपेशियों को अंतिम टोनिंग के लिए थकावट देती हैं। प्योर बैरे में, नई माँ अपने नवजात शिशु के साथ "बेबीज़ ऑन बोर्ड" क्लास में कसरत कर सकती हैं, जो एक मज़ेदार, प्रसवोत्तर-अनुकूल कसरत है।

Physique57 स्थान: 4 NYC स्थान, चेक करें यहां आप के सबसे करीब के लिए

ऑनलाइन: physique57.com

ऑनलाइन:Purebarre.com

अनुसूची: समय आधारित स्थान के आधार पर भिन्न होता है; Physique57 के लिए यहां ऑनलाइन पंजीकरण करें तथा चुनिंदा प्योर बर्रे के लिए यहां रजिस्टर करें. अप टू डेट क्लास शेड्यूल पोस्ट करने के लिए अपने स्थानीय स्टूडियो को कॉल करें।

लागत: फिजिक 57 के लिए $36 प्रति क्लास और प्योर बर्रे के लिए $33 प्रति क्लास (डिस्काउंट पैकेज उपलब्ध हैं, कुछ स्टूडियो बेबी ऑन बोर्ड पैकेज ऑफर करते हैं)

मध्यम गति वाली, 90 मिनट की प्रसवपूर्व योग कक्षा में अन्य गर्भवती माताओं के साथ नोट्स की तुलना करें योग विद्या. प्रत्येक कक्षा बच्चे के साथ जुड़ने, शरीर को आराम देने और मन को तनावमुक्त करने के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा के साथ शुरू और समाप्त होती है। लेकिन हम वादा करते हैं कि यह कोई झपकी नहीं है! बुनियादी योग आसन आपको शरीर को मजबूत करने और श्रम के लिए आवश्यक सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देता है (केगल्स किसी को भी?).

बच्चे के बाद, उनकी प्रसवोत्तर कक्षाओं की जाँच करें; बच्चे के जन्म के बाद शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए डिज़ाइन की गई 90 मिनट की कक्षा में 18 महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों को आपसे जुड़ने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

माताओं का प्यार: कबूतर मुद्रा: यह कूल्हों को खोलता है (बच्चे के लिए अधिक जगह बनाता है) और पीठ, बट और जांघ की मांसपेशियों को सभी सही स्थानों पर फैलाता है।

स्थान: NYC में 4 स्थान, अपने निकटतम स्थान की जाँच करें यहां

ऑनलाइन: योगविडा.कॉम

212-845-9973

अनुसूची: प्रति स्थान बदलता है, देखें यहां अपडेट किया गया शेड्यूल

लागत: ड्रॉप इन के लिए प्रति वर्ग $16 जितना कम, (छूट पैकेज उपलब्ध)

अपने एब्स और कोर पर ध्यान दें a फ्लेक्सपिलेट्स प्रीनेटल क्लास- होने वाली माताओं के लिए 55 मिनट की कुल शारीरिक कसरत। आप अतिशयोक्तिपूर्ण डायस्टेस (पेट की मांसपेशियों को अलग करने) को रोकने के साथ-साथ गर्भावस्था से जुड़े पीठ दर्द को कम करने के लिए संशोधित पाइलेट्स अभ्यासों का अभ्यास करेंगे। जब आप अपने शरीर को सुचारू प्रसव और प्रसव के लिए तैयार करती हैं और गर्भावस्था से पहले के शरीर में जल्दी वापसी करती हैं तो यह वर्ग आपको स्वस्थ पसीने को तोड़ने में मदद करेगा। (मैनहट्टन में एक स्टूडियो के अलावा, यहां पर एक फ्लेक्सपिलेट्स है वुडबरी में लांग आईलैंड.)

माताओं का प्यार: वॉचडॉग बैलेंस - संतुलन, स्थिरता और ट्रैवर्स एब्डोमिनल को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा जो बढ़ते बच्चे को सहारा देने और प्रसव के दौरान धक्का देने के लिए महत्वपूर्ण है।

स्थान:

47 डब्ल्यू 14 वें सेंट, 2 फ्लो।
212-929-6106
यूनियन स्क्वायर

ऑनलाइन: flexstudios.com

अनुसूची: स्थान के अनुसार बदलता रहता है; यहां ऑनलाइन पंजीकरण करें

लागत: $38 प्रति वर्ग (छूट पैकेज उपलब्ध)

जोड़ना फ्लाईव्हील और फ्लाईबैरे अपनी गर्भावस्था के दौरान फिट और स्वस्थ रहने के लिए कक्षाएं। दोनों कक्षाओं में बच्चे के साथ बोर्ड पर काम करना जारी रखना ठीक है, जब तक कि आपका डॉक्टर अनुमोदन करता है और आप अपनी प्रगति की तीव्रता को संशोधित करना जारी रखते हैं। फ्लाईव्हील प्रत्येक बाइक पर एक तकनीकी पैक के साथ साइकिल चलाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपको अपनी पसंद के अनुसार अपने कसरत के आंकड़ों को अपनी कक्षा के बाकी हिस्सों के साथ ट्रैक करने और साझा करने की अनुमति देता है। (कुछ लोगों को यह प्रेरक लगता है।) फ्लाईबैर विभिन्न कौशल और तीव्रता स्तरों के विभिन्न प्रकार के बैर वर्ग प्रदान करता है। (अपने प्रशिक्षक को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप अपेक्षा कर रहे हैं; वे आपको कक्षा के लिए किसी भी उपयुक्त संशोधन के साथ तैयार करेंगे।) यहां की शानदार प्लेलिस्ट और कुशल वर्कआउट भविष्य की माताओं को उनकी पूरी गर्भावस्था के दौरान वापस आते रहते हैं।

माताओं प्यार: एक ही स्टूडियो में बैर क्लास और साइकिलिंग क्लास होने से पूरे शरीर की कसरत के लिए एक के बाद एक वर्कआउट करना आसान हो जाता है।

स्थान: 10 NYC स्थान, चेक करें यहां अपने सबसे करीबी के लिए

ऑनलाइन: फ्लाईव्हीलस्पोर्ट्स.कॉम

अनुसूची: अनुसूचियां स्थान के अनुसार बदलती हैं, कक्षा के लिए साइन अप करें यहां

लागत: $36 एक वर्ग, लेकिन पैकेज और सदस्यता रियायती कीमतों और संयुक्त बैरे/व्हील सदस्यता के लिए अनुमति देते हैं

60 मिनट में मांसपेशियों को लंबा करें, जोड़ों को ढीला करें और मांसपेशियों के तनाव को दूर करें ग्राम गायरोटोनिक प्रसव पूर्व वर्ग। Gyrotonic आपकी गति, संतुलन और समन्वय की सीमा को बढ़ाते हुए प्रमुख मांसपेशी समूहों और जोड़ों को मजबूत और खींचकर समग्र लचीलेपन में सुधार करता है। योग, ताई ची, जिम्नास्टिक और नृत्य के सिद्धांतों के आधार पर, मानव शरीर को गति की पूर्ण स्वतंत्रता देने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों पर अभ्यास किया जाता है।

माताओं का प्यार: जाइरोटोनिक व्यायाम पेट की मांसपेशियों, नितंबों, कूल्हों और जांघों को मजबूत और टोनिंग करते हुए एक मजबूत, लचीला, पेल्विक फ्लोर बनाने में मदद करते हैं।

स्थान:
35 बेडफोर्ड सेंट।
पश्चिम गांव

ऑनलाइन:गांवगीरोटोनिक.कॉम

646-638-0110

अनुसूची: शनिवार, दोपहर 1:30 बजे, रजिस्टर करने के लिए 646-638-0110 पर कॉल करें

लागत: $20-$35 प्रति वर्ग

खुशखबरी सोलसाइकल एडिक्ट्स: सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रॉक स्टार की तरह इसे वापस टैप करना बंद करना होगा। यह मानते हुए कि साइकिल चलाना गर्भावस्था से पहले आपके जीवन का हिस्सा रहा है और आप और आपके डॉक्टर सहमत हैं कि यह ठीक है, सोलसाइकल सवारों को गर्भावस्था के दौरान सवारी जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करती है, जब आवश्यकता है। जबकि कोई सेट "प्रसवपूर्व" कक्षाएं नहीं हैं, नियमित आत्मा कक्षाएं आपके टक्कर के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इसकी जाँच पड़ताल करो ब्लॉग भेजा स्टेफ़नी पर्ल, एक सोलसाइकल प्रशिक्षक, ने गर्भवती सवारियों के लिए प्रेरणा के लिए उपयोगी सुझावों के बारे में लिखा!

माताओं का प्यार: "सेक्सी कॉर्नर" को हिलाते हुए बाइक पर चलते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सास के साथ कसरत नहीं कर सकते!

स्थान: कई NYC पड़ोस, चेक यहां अपने निकटतम के लिए

ऑनलाइन: आत्मा-चक्र.कॉम

लागत: $34 प्रति वर्ग प्रति वर्ग (पैकेज प्रति वर्ग लागत घटाते हैं), इसमें साइकिल चलाने के जूते शामिल नहीं हैं

साँस छोड़ना प्रसवपूर्व कसरत के लिए एक माँ-से-होने का आदर्श स्थान है। बैरे, योग और स्पा उपचार में विशेषज्ञता, यह समावेशी सुविधा वर्कआउट को एक शानदार अनुभव बनाने के लिए तैयार है। यदि आप पहले से ही बैरे और योग दोनों कक्षाओं में सक्रिय हैं, तो आपको जन्म देने के दिन तक कक्षाएं लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है (निश्चित रूप से तीव्रता के विभिन्न स्तरों के साथ!) एक्सहेल की बैरे और योग कक्षाएं तीव्रता से भिन्न होती हैं, और मेहमानों के स्वास्थ्य के प्रति उनके समर्पण के लिए माताओं को कक्षाएं लेने से पहले अपने ओबीजीवाईएन से एक नोट प्रदान करने की आवश्यकता होती है। जबकि कक्षाओं को प्रसवपूर्व नहीं कहा जाता है, शिक्षकों को पूरी कक्षा में उचित संशोधनों की पेशकश करने के लिए तैयार किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि एक अच्छी कसरत हो। प्लस जोड़ा गया? एक्सहेल मेहमानों को आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करने के लिए प्रसव पूर्व फेशियल और मालिश (दूसरी तिमाही के बाद) प्रदान करता है।

माताओं प्यार: बैक टू बैक क्लासेस और स्पा ट्रीटमेंट शेड्यूल करना। बाद में स्पा उपचार से कक्षा के लिए प्रेरित करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है? में थे।

स्थानों: 4 एनवाईसी स्थान (ग्रामरसी, फ्लैटिरॉन, सेंट्रल पार्क साउथ और अपर ईस्ट साइड)। ब्रिजहैम्प्टन में एक एक्सहेल भी है।

ऑनलाइन: exhalespa.com

लागत: $37 प्रति कोर फ्यूजन बैर क्लास; $26 प्रति योग फिटनेस क्लास (पैकेज प्रति वर्ग लागत में कमी) प्रसव पूर्व मालिश $135 (60 मिनट); कस्टम प्रीनेटल फेशियल कोट्स के लिए कॉल करें।