माताओं के लिए 9 स्व-देखभाल के विचार
जबकि अधिकांश लोग अपना अधिकांश समय घर पर बिता रहे हैं, विशेष रूप से आत्म-देखभाल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जब हमारी सामान्य दिनचर्या को ठीक कर दिया गया है - छोटी चीजें जो हमें शांत, शांति, कृतज्ञता और संतुलन। यहाँ माताओं के लिए 9 स्व-देखभाल के उपाय दिए गए हैं:
1. सुबह में तैयार हो जाओ
हर समय घर में रहना, सोने से पहले तक टी-शर्ट और लेगिंग में रहना लुभावना है। जबकि आराम महत्वपूर्ण है, ऐसे कपड़े पहनना जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, वास्तव में आपके मूड को बढ़ाने में योगदान करते हैं। यह एक फैंसी ड्रेस होना जरूरी नहीं है (जब तक कि यह आपकी चीज न हो- तो इसके लिए जाएं!), लेकिन अपने संगठन की पसंद को आराम और शैली का मिश्रण बनाएं।
2. ताजी हवा में टहलें
व्यायाम सर्वोपरि है, खासकर जब हमारी सामान्य दिनचर्या और सैर-सपाटे में भारी कमी हो गई हो। अधिक गतिहीन जीवन शैली जीने से किसी की मदद नहीं होती है, और विज्ञान ने शारीरिक गति और बाहर समय बिताने दोनों के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों को सिद्ध किया है। यहां तक कि आस-पड़ोस में रोजाना 15 मिनट की एक छोटी सी सैर आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बेहतर महसूस करने में मदद करेगी और दिन का सामना करने के लिए तैयार होगी।
3. रोज नहाएं
समय-समय पर शॉवर छोड़ना आसान हो सकता है, खासकर जब हम वास्तव में बाहर नहीं जा रहे हों। लेकिन कभी-कभी, हमारे कुछ बेहतरीन विचार पानी के झरने के नीचे खड़े होकर आ सकते हैं। कम से कम, आप बाद में और अधिक आराम महसूस करेंगे, और निश्चित रूप से, साफ!
4. 'मी टाइम' के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट अलग रखें
यह एक कठिन हो सकता है। घर से काम करने वाले अधिक लोगों के साथ, या माता-पिता बच्चों और उनकी होमस्कूलिंग की अतिरिक्त ज़िम्मेदारियाँ ले रहे हैं, या गर्मी की छुट्टियों के दौरान उनका मनोरंजन करने के लिए और अधिक अभिनव तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं, 'मी टाइम' तैयार करना प्रतीत हो सकता है असंभव। यदि 30 मिनट बहुत कठिन लगते हैं, तो शुरू करने के लिए 10 मिनट का प्रयास करें। या हो सकता है कि प्रति दिन समय की मात्रा अलग-अलग हो, जो ठीक भी है। शायद इसका मतलब है कि आपको पहले उठना होगा या थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाना होगा। खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है, क्योंकि जैसा कि वे कहते हैं, आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते।
5. अपने बेसिक ब्यूटी रूटीन में शामिल हों
जबकि अधिक लोग आजकल कम मेकअप पहन रहे हैं, कम से कम एक बुनियादी स्तर पर, अपने सौंदर्य दिनचर्या की उपेक्षा नहीं करना महत्वपूर्ण है। यह आपके नाखूनों को करने से लेकर कभी-कभी अपनी पसंद का बॉडी स्प्रे पहनने तक हो सकता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि अपने बालों को स्टाइल करना और यहां तक कि घर पर रहते हुए नए लुक्स को आजमाना। अगर आप अपने लुक के साथ प्रयास करते हैं, तो वे छोटे-छोटे प्रयास भी आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएंगे।
6. कुक या बेक योर कम्फर्ट फूड्स
जितना हो सके स्वच्छ और स्वस्थ भोजन करना जितना महत्वपूर्ण है, बस कभी-कभार अपनी तृष्णाओं में लिप्त होना अच्छा लगता है। ऐसे खाद्य पदार्थ पकाएं या बेक करें जिनका न केवल स्वाद अच्छा हो, बल्कि प्रियजनों के साथ खुशी के समय से भी जुड़ा हो सकता है। यह नए व्यंजनों पर अपना हाथ आजमाने का भी एक अच्छा समय है जो बाद में परिवार के पसंदीदा बन सकते हैं!
7. एक किताब में खो जाओ
एक अभिभावक के रूप में, उपन्यास पढ़ना आपकी प्राथमिकताओं की सूची में कम हो सकता है, केवल इसलिए कि आपके पास इसे करने के लिए समय, ऊर्जा या शांत स्थान नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप सक्षम हैं तो इसे आजमाएं। पात्रों की एक और दुनिया में खो जाना सिर्फ एक व्याकुलता हो सकती है जिसे आपको घर छोड़ने के बिना अपने व्यक्तिगत बुलबुले से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।
8. पॉडकास्ट, टेड टॉक, या कुछ भी जो सिखाने का लक्ष्य रखता है, सुनें
संगरोध जितना असामान्य है, पिछली बार आपको एक नया कौशल सीखने या किसी दिलचस्प विषय पर बात सुनने का अवसर कब मिला था? कुछ नया सीखना, एक नया दृष्टिकोण सुनना, और अपने दिमाग को फिट और सक्रिय रखना, ये सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं, खासकर अब।
9. ध्यान करें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
अंत में, यदि आप उन दिनों में से एक हैं जहां आप अपनी सांस नहीं पकड़ पा रहे हैं, तो ध्यान और गहरी सांस लेना ही सब कुछ है। अपनी आंतरिक आवाज सुनने की कोशिश करें, यहां तक कि यदि आवश्यक हो तो अपने विचारों को प्रकाशित करें। कृतज्ञता का अभ्यास करना याद रखें, भले ही इसका अर्थ अगली गहरी सांस लेने के लिए आभारी होना हो।
याद रखें, हम सब इसमें एक साथ हैं!
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