10 वर्कआउट नई माँ घर पर कर सकती हैं
अपने पूर्व-बच्चे के पास वापस जाना, वजन से लड़ना कठिन हो सकता है जब आप एक छोटी-सी हर जरूरत के लिए प्रवृत्त होते हैं - भोजन, झपकी का समय, डायपर परिवर्तन, पेट का समय... दोहराना। यहीं से घर पर वर्कआउट आता है। दी, बिना सोचे-समझे इसे लियोटार्ड्स में महिलाओं की विशेषता वाली डीवीडी में क्रंच करना और खराब '80 के दशक का संगीत क्विट्स-विले के लिए एक तेज़ पास है। तो इन्हें देखें मज़ा दिनचर्या जो गंभीर पसीने और वास्तविक परिणामों का वादा करती हैं।
#1 जैम्बर्रीफिट
जब आपके बच्चे बस देख रहे हों तो इसे पसीना बहाना महसूस करें? एक उपाय उन्हें शामिल करना है। जामबेरीफिट माताओं के लिए अपने बच्चों के साथ करने के लिए योग और बैरे वीडियो की एक ऑनलाइन लाइब्रेरी है। आयु वर्ग-शिशु, वॉकर, पूर्वस्कूली, प्रारंभिक प्राथमिक, देर से प्राथमिक- द्वारा वर्गीकृत वीडियो छोटे और मीठे हैं।
#2 कारसीट कसरत
सिएटल क्रॉसफिट ट्रेनर जॉर्डन हॉलैंड द्वारा विकसित, यह कसरत (जो वह अपने जिम में प्रदान करता है एक्सप्लोर क्रॉसफिट) आपको बच्चे के कारसीट कैरियर को एक बड़े डम्बल के रूप में उपयोग करने देता है। कोई गंभीरता नहीं है। आप यह प्रयास करना चाहते हैं या नहीं (सुरक्षा कारणों से, बच्चे को सुरक्षित रूप से बांधना जरूरी है!), आपको सुलभ और बिना लागत के अवधारणा क्रेडिट देना होगा।
#3 पेलोटन
स्पिन स्टूडियो के दीवाने अपने घर से बाहर निकले बिना स्टूडियो में वापस आ सकते हैं। के साथ peloton बाइक आपको शीर्ष प्रशिक्षकों द्वारा लाइव स्ट्रीमिंग और मांग पर कक्षाओं की सुविधा मिलती है। मूल रूप से, बाइक में एक वीडियो स्क्रीन लगी होती है, जिस पर आप अपने प्रशिक्षक को स्पिन करते हुए देखते हैं और गोलियों से पसीना बहाते हैं। चेतावनी: बाइक ही $1,995 है!
#4 10 मिनट का वर्कआउट
उत्तरजीवी फाइनलिस्ट मैटी व्हिटमोर, जो एक सेलिब्रिटी ट्रेनर हैं स्पेक्ट्रम एथलेटिक क्लब L.A. में, इस 10-मिनट/कोई उपकरण को माताओं को ध्यान में रखकर कसरत की आवश्यकता नहीं है। एक रेड ट्राइसाइकिल परीक्षक ने कहा कि दिनचर्या RIDICULOUS है (एक अच्छे, आई-फील-लाइक-आई-जस्ट-रन-ए-मैराथन-और-वांट-टू-डू-इट-फिर से तरह का)। रोजाना किया जाने वाला यह कसरत कुछ बोतलों को बनाने में लगने वाले समय में पूरे शरीर को टोन करता है।
इसे अजमाएं: हमारे पास आपके लिए पूरी कसरत है। बस निम्नलिखित चालें क्रम में करें, यदि आपके पास अभी भी समय बचा है तो दोहराएं।
– 10 नियमित स्क्वाट
– 10 बुद्धा स्क्वाट
– 10 बगल की छलाँग
– 10 आगे-पीछे फेफड़े
- 30 सेकंड का प्लैंक
- 20 क्रंचेज (विविधताओं के प्रतिनिधि जोड़कर तेज करें। यानी: साइड क्रंचेस)
– 10 बांह के घेरे आगे
– 10 हाथ के घेरे पीछे की ओर
- 20 पार्श्व लिफ्ट (वजन जोड़कर तेज करें)
– 10 आगे की ओर नीचे की ओर मुड़े हुए कुत्ते
#5 सैंडबैग प्रशिक्षण
एक सैंडबैग के साथ 400 से अधिक व्यायाम (कार्डियो, वज़न और प्रसवोत्तर भौतिक चिकित्सा)? जी बोलिये! दिनचर्या बनाने वाले फिटनेस गुरु जोश हेनकिन जानते हैं कि कसरत उपकरण के एक समूह के बजाय, नई मां घुमक्कड़ और पालना और डायपर जैसी चीजों के लिए अतिरिक्त जगह का उपयोग कर सकती हैं। NS सैंडबैग कसरत कहा जाता है कि यह न केवल आपको पसीना देता है, बल्कि माँ के शरीर की समस्याओं जैसे सेंकना दर्द को भी ठीक करता है।
#6 गोजी प्ले
अपने कसरत को मजेदार बनाने के बारे में बात करें। यह उपकरण कार्डियो उपकरण के किसी भी टुकड़े को बदल देता है - ट्रेडमिल, अण्डाकार, स्पिन बाइक - जो एक फिटनेस एजेंडा के साथ एक चमकदार नई गेमिंग मशीन में धूल इकट्ठा करने के आसपास बैठे हो सकते हैं। गोजी प्लेके वायरलेस नियंत्रक और गतिविधि सेंसर आपकी कसरत मशीन से जुड़ जाते हैं, और फिर आप खेलने के लिए तैयार हैं ब्लिंप ब्रेकर, प्लंडर पिट, और मार्स एक्सप्लोरर जैसे विभिन्न प्रकार के गेम (और उसी पर अपनी फिटनेस मेट्रिक्स को ट्रैक करें) समय)।
#7 पेपर प्लेट वर्कआउट
नहीं, गंभीर टोनिंग सत्र में आने के लिए आपको घर पर उच्च तकनीक वाले कसरत उपकरण की आवश्यकता नहीं है। देश भर के प्रशिक्षक, जिनमें शामिल हैं सिड हॉफमैन ऑल-डे एनर्जी के लेखक कौन हैं, इसके बारे में चर्चा कर रहे हैं पेपर प्लेट कसरत, जहां बीबीक्यू स्टेपल को कठोर सतह के फर्श पर स्लाइडिंग अभ्यास करने के लिए हाथों और पैरों के नीचे रखा जाता है। बोनस: प्लेट्स ज्यादा शोर नहीं करती हैं इसलिए आप जूनियर के नैप्टाइम के दौरान पीस सकते हैं।
#8 Power20 वर्कआउट ऐप
आप सभी अच्छी तरह से जानते हैं: नई माताओं के पास बहुत कम समय होता है और यहां तक कि कम लचीलापन भी होता है जब यह आता है कि वे कहां और कब कसरत कर सकती हैं। NS Power20 ऐप वर्कआउट 20 मिनट लंबे हैं, और आप व्यायाम करते समय अपना पसंदीदा ऑन-डिमांड शो (हैलो, "न्यू गर्ल") देख सकते हैं। जब आप अपने पसीने के सत्र की स्थिति की जांच करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप अपने तरीके से काम कर रहे हैं तेजी से शानदार सेटिंग्स, जिम से शुरू होकर एक यॉट पर अपना काम करना और a हवेली कोई सपना देख सकता है।
#9 बॉडी ग्रूव
यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, लेकिन जानते हैं कि इस बात की कोई संभावना नहीं है कि आप जटिल का पालन करने में सक्षम होने जा रहे हैं कोरियोग्राफी (आप यहां दो घंटे की नींद के बाद काम कर रहे हैं!), इस गो-विद-द-फ्लो डांस वर्कआउट को आजमाएं (पर उपलब्ध है) डीवीडी)। में बॉडी ग्रूव आप मूल चालें व्यवस्थित रूप से करते हैं, हालाँकि और जहाँ भी आप चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, इस कसरत में पूर्णता ओवररेटेड है।
#10 स्टिलेट्टो फिटनेस
एक बच्चे को ले जाने से लेकर सीढ़ियों की एक-दो उड़ानें चलाने तक, ऐसा बहुत कुछ नहीं है जो आप ऊँची एड़ी के जूते में नहीं कर सकते। सही? इस कसरत के साथ अपनी सहनशक्ति और माँ की ताकत का परीक्षण करें। जबकि कसरत - जो कि टोंड बछड़ों और जांघों के लिए एक तरफ़ा टिकट है - कुछ समय के लिए फिटनेस स्टूडियो में पेश किया गया है, यह अब घर में घुसने लगा है डीवीडी मंडी।
आप घर पर कैसे आकार लेते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताओ!
— आयरेन जैक्सन-कैनाडी
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