बच्चे के लिए सोने का समय शांत करने वाला रूटीन कैसे बनाएं?

अगर बच्चा सो नहीं रहा है, तो कोई नहीं सो रहा है। पूरे परिवार को एक बेहतर रात के आराम के लिए तैयार करने के लिए, सोने के समय की दिनचर्या लागू करें। एक सुसंगत दिनचर्या सुखदायक है और आपके बच्चे को यह समझने में मदद करती है कि आगे क्या हो रहा है। एक शांत दैनिक अनुष्ठान कैसे बनाया जाए, इस पर सुझावों के लिए पढ़ें जो बच्चे को बिना किसी उपद्रव के बिस्तर पर भेज देगा।

तस्वीर: टिम बिशो अनप्लैश के माध्यम से

सोने के समय की दिनचर्या के लाभ

सोने के समय की नियमित दिनचर्या आपके बच्चे के मस्तिष्क को संकेत देती है कि सोने का समय हो गया है। पूर्वानुमेय पैटर्न और समय आपके बच्चे को शांत अवस्था में ला सकता है जिससे वह अधिक आसानी से सो सकता है। यह बहुत अच्छा बंधन समय है और यहां तक ​​​​कि नींद के प्रतिगमन में भी मदद कर सकता है जो कि बच्चे के विकास का एक सामान्य हिस्सा है। एक बार जब आप एक दिनचर्या स्थापित कर लेते हैं, तो यह अन्य लोगों को भी बच्चे को नीचे रखने में मदद कर सकता है जब आप सोने के लिए नहीं होंगे।

किस उम्र में शुरू करें

शुरू करने के लिए एक अच्छी उम्र है जब आपका बच्चा सोने और जागने का पैटर्न दिखाना शुरू कर देता है। यह 6 से 8 सप्ताह की उम्र में और 4 महीने की उम्र के अंत तक हो सकता है। 6 सप्ताह से पहले, यह संभावना नहीं है कि आपके नवजात शिशु के सोने का एक निर्धारित समय के लिए किसी प्रकार का स्थापित नींद कार्यक्रम होगा। यदि आप इन खिड़कियों से चूक गए हैं, तो किसी भी उम्र के बच्चे के लिए सोने के समय की दिनचर्या का होना फायदेमंद है, इसलिए अभी से शुरुआत करें।

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कौन सा सोने का समय सबसे अच्छा है

सोने का समय चुनते समय पहली बात जिस पर आप विचार करना चाहते हैं वह है बच्चे का शेड्यूल। तंद्रा के लक्षणों की तलाश करें, जैसे उधम मचाना, जम्हाई लेना और उंगलियों पर चूसना या शांत करना। ध्यान दें कि ये संकेत किस समय दिखाई देते हैं और उससे ३० से ६० मिनट पहले अपनी दिनचर्या शुरू करते हैं ताकि बच्चे को दिनचर्या के दौरान अधिक थकान न हो। आप अपने परिवार के कार्यक्रम पर भी विचार करना चाहेंगे, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि हर कोई काम या स्कूल से घर कब आता है और जब आप आम तौर पर रात का खाना खाते हैं। आम तौर पर, इसका मतलब है कि शाम 6 से 8 बजे के बीच शुरू करना।

संगति कुंजी है

सबसे अच्छी सोने की दिनचर्या छोटी, सरल और सबसे अधिक सुसंगत होती है, जो अधिकतम 20 मिनट से एक घंटे तक चलती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे एक सच्ची दिनचर्या बनाना है, ताकि यह हर रात समान रहे और एक ही समय पर घटित हो। आदर्श रूप से, यह उसी स्थान पर होगा, जैसे बच्चे के पालने वाले कमरे में। यदि आप सोने के स्थानों में अंतर होने की उम्मीद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी दिनचर्या में शामिल करते हैं वह आपके साथ यात्रा कर सकता है।

क्या शामिल करें

इसे सरल और आरामदेह रखें। यदि बच्चे को हर रात एक स्नान मिलता है तो आप स्नान शामिल कर सकते हैं। इसके बाद, लोशन से मालिश करें-कोशिश करें बर्ट्स बीज़ बेबी पौष्टिक लोशन लैवेंडर और वेनिला की शांत सुगंध के साथ-और फिर एक ताजा डायपर, पजामा और एक स्वैडल या पहनने योग्य कंबल। जब आप एक शांत गीत गाते हैं या एक छोटी किताब देखते हैं तो बच्चे को गले लगाओ। शांत करने वाले माहौल को जारी रखने के लिए रोशनी कम करें. बिस्तर से पहले स्थायी तृप्ति के लिए नर्सिंग या बोतल से दूध पिलाना अच्छा है। कोई भी शांत गतिविधि जो बच्चे को बिस्तर के लिए तैयार करती है और उन्हें आराम देती है, जब तक कि यह उन्हें पूरी तरह से सोने नहीं देता।

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बच्चे को बिस्तर पर रखना

आप अपने बच्चे को नींद से सुलाना चाहते हैं लेकिन सो नहीं सकते। इससे उन्हें यह सीखने का मौका मिलेगा कि कैसे खुद को शांत करना है और खुद ही सो जाना है। परिवेश का शोर इसमें मदद कर सकता है और साथ ही घर में बसने के दौरान किसी भी अन्य घरेलू शोर को खत्म कर सकता है। की कोशिश मेघ बी से भेड़ें सोएं जो सीधे पालना से जुड़ जाता है। चुपचाप कमरे से बाहर निकलने से पहले आप उन्हें एक कोमल रगड़ दे सकते हैं।

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कब समायोजित करें

जब तक आप एक अच्छे खांचे में नहीं आ जाते, तब तक आपको अपने समय और गतिविधियों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन शुरुआत में बड़े बदलावों से बचें ताकि आपके बच्चे को दिनचर्या की आदत हो जाए। यह भी संभावना है कि आपके शिशु के बढ़ने और विकसित होने के साथ-साथ समायोजन करने की आवश्यकता होगी। दिन के समय या रात को सोने से पहले की गतिविधियों में कोई भी बदलाव, जैसे झपकी लेना या खाना छोड़ देना, सोने के समय की दिनचर्या में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। यदि बच्चा उधम मचाता है, तो यह संकेत दे सकता है कि सोने का समय पहले हो गया है। एक सच्ची दिनचर्या को काम करने में समय लगता है, लेकिन निरंतरता और थोड़ी दृढ़ता के साथ, इसे बच्चे और आपके लिए बेहतर नींद के साथ भुगतान करना चाहिए।

—केटी एल। कैरोल

विशेष रुप से फोटो: मिन्नी झोउ अनप्लैश के माध्यम से

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