38 स्वस्थ (और आसान!) भोजन वर्ष की शुरुआत करने के लिए

लो कार्ब, फिलिंग और 25 मिनट में तैयार? इस स्वादिष्ट पीनट चिकन लेट्यूस रैप्स रेसिपी के साथ आपको यही मिलता है धिक्कार है स्वादिष्ट! पिसा हुआ चिकन और कटी हुई सब्जियां इस डिनर को न केवल भव्य बनाती हैं, बल्कि स्वस्थ भी बनाती हैं और कुछ ऐसा जो पूरे परिवार को पसंद आएगा।

एक फ्लैश में रात का खाना चाहिए? यह हेल्दी चिकन और ब्रोकली से फ्राई करें कुछ ओवन दे दो यहाँ दिन बचाने के लिए है! सिर्फ एक पैन में बने इस स्वादिष्ट भोजन में घर का बना सॉस सबसे ऊपर है। चावल डालें और आनंद लें!

यदि कार्ब्स काटना आपके नए साल के संकल्पों में से एक है, तो आप इस मटर और क्रेयॉन रेसिपी में अपने दाँत डुबोना चाहेंगे,

बेक्ड बेल मिर्च टैकोस. लो कार्ब बेल पेपर्स में हाई-प्रोटीन मीट, टोफू या दाल भरी जाती है और आपके परिवार की पसंदीदा चीज जैसे पनीर और खट्टा क्रीम के साथ सबसे ऊपर है।

पैन से टेबल तक पहुंचने में सिर्फ तीस मिनट लगते हैं कार्ल्सबैड क्रेविंग्स हनी लेमन चिकन स्टिर फ्राई। हल्के से ब्रेड किया हुआ चिकन और घर का बना सॉस इसे एक संपूर्ण व्यस्त सप्ताहांत रात्रिभोज बनाता है जो स्वाद के साथ फूट रहा है और कमर पर इतना आसान है।

वसायुक्त मक्खन और कार्ब-लोडेड पास्ता के सर्वोत्तम विकल्प के साथ नमस्ते कहें गिम्मे स्वादिष्ट' 15-मिनट लहसुन झींगा पास्ता! तोरी नूडल्स (उर्फ ज़ूडल्स) को पारंपरिक नूडल्स के लिए बदल दिया जाता है और जैतून के तेल और इतालवी ड्रेसिंग के साथ सीज़न किया जाता है जो इतना अच्छा होता है, आपके किडोज़ शायद ही कार्ब्स को याद करेंगे।

एक बार जब आप इस 10-मिनट की इटैलियन चिकन रैप रेसिपी को आजमाते हैं तो वीकनाइट डिनर इतना आसान कभी नहीं रहा चेल्सी का गन्दा एप्रन. पहले से पके हुए चिकन को चमकीले और रंगीन लेट्यूस, टमाटर और एवोकाडो के साथ जोड़ा जाता है और एक स्वस्थ और तेज़ शाम के भोजन के लिए एक ज़ायकेदार ड्रेसिंग की जाती है।

बरिटोस के बारे में आपको पसंद की जाने वाली सभी चीजें इस स्वस्थ और 30 मिनट की बर्टिटो बाउल रेसिपी में एक साथ मिलती हैं आई हार्ट नैप्टाइम. श्रेष्ठ भाग? इसे केवल एक पैन की जरूरत है इसलिए सफाई कभी आसान नहीं रही!

रसदार चिकन और अनानास एक साथ आते हैं रस मलेशियासरल और स्वादिष्ट हवाईयन चिकन काटने की विधि। कटार रसोई में तले हुए हैं (कोई बीबीक्यू की जरूरत नहीं है!) और स्वादिष्ट बीबीक्यू सॉस के साथ ब्रश किया जाता है जो इतना स्वादिष्ट है कि आप बच्चों को एहसास नहीं होगा कि वे भी फल खा रहे हैं!

इस रिसोट्टो रेसिपी उच्च रखरखाव नहीं है और आपको बिना डेयरी वसा के मलाईदार चावल का व्यंजन देता है। मलाई चावल के स्टार्च से आती है, और इसे लगातार हिलाए जाने के बजाय आधे घंटे के लिए उबाला जाता है, स्टोव पर समय खाली कर दिया जाता है।

प्रोटीन से भरपूर क्विनोआ, ब्लैक बीन्स और ह्यूमस से भरपूर, ये रैप लंचबॉक्स के साथ-साथ डिनर के लिए भी अच्छे हैं। नुस्खा देखें हमारे अभिलेखागार में इस पौधे आधारित स्वस्थ भोजन के लिए।

इस आसान सूप को बड़े परिणाम के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है। सब्जियों के कट जाने के बाद, बस चीजों को बर्तन में फेंक दें और सब कुछ उबलने दें। वहां जाओ वेल प्लेटेड कैसे-कैसे के लिए।

अनार मौसम में होते हैं और फाइबर और विटामिन सी में उच्च होते हैं, जिससे Weelicious. की यह रेसिपी, एक स्वस्थ नव वर्ष मेनू के लिए एक आदर्श अतिरिक्त। बीज दिलकश व्यंजनों में शानदार बनावट और स्वाद जोड़ते हैं और यह सलाद जल्दी और आसानी से तैयार हो जाता है।

परिवार को वर्ष के लिए एक स्वस्थ शुरुआत मिलेगी शोरबा का यह वार्मिंग कटोरा, वे इसे वर्तनी में सक्षम भी हो सकते हैं! यह सूप सब्जियों के साथ-साथ वर्णमाला से भरा हुआ है और स्टोर से खरीदे गए विकल्पों की तुलना में सोडियम में कम है।

स्मूदी की यह हरी देवी यम की चुटकी आपको एक स्वस्थ नव वर्ष के लिए ट्रैक पर रखेगा। केले और केल को मेवा से भर दिया जाता है और अनार के दानों के साथ शीर्ष पर रखा जाता है, जिससे यह जनवरी के लिए एकदम सही पेय बन जाता है, जिसमें एक नज़र त्योहारों के मौसम पर और दूसरी एक स्वस्थ नए साल की ओर देख रही है!

इन ट्रे-बेक्ड नाचोस के साथ आराम मिलता है। मकई के चिप्स पर टमाटर, पनीर और मसाले डालें और एक सुपर आसान भोजन के लिए एवोस और सीताफल के साथ शीर्ष पर रखें, जिसे एक साथ रखने में सिर्फ 15 मिनट लगते हैं। नुस्खा देखें हमारे अभिलेखागार में और सिर आपको यह पूरी तरह से मिल गया इस डिनरटाइम फेव पर अधिक सुझावों के लिए।

प्रोटीन से भरपूर, ये दाल सालसा के साथ मिश्रित अंत में रिफाइंड बीन्स की तरह स्वाद लें। दाल को नरम होने में सिर्फ 20 मिनट लगते हैं, और आप एक आसान रात के खाने के लिए तैयार हैं जो बच्चों को पसंद आएगा। सुपरफूड को बढ़ावा देने के लिए गुआकामोल के साथ परोसें।

मौसमी केल का प्रयोग करें यह सूप यह फाइबर के साथ-साथ डेयरी और लस मुक्त में उच्च है। नुस्खा चिकन सॉसेज, बहुत सारे सेम का उपयोग करता है, और वोस्टरशायर सॉस के साथ मसालेदार होता है। क्रॉक पॉट या धीमी कुकर में बनाया गया, यह सूप काफी हद तक बिना पका हुआ पकाया जाता है।

यह नुस्खा ज़ूडल्स (ज़ुचिनी नूडल्स) की प्रतिभा को किड फेव पिज्जा और पुलाव की आसानी के साथ जोड़ती है। एक ओवन-सुरक्षित डिश में सामग्री को परत करें और आपके पास लगभग 30 मिनट में वेजी-पैक डिनर तैयार हो जाएगा।

यह संतोषजनक और स्वस्थ रात्रिभोज एवरी कुक आसान, परिवार के अनुकूल और 15 मिनट में तैयार हो जाता है। मछली को हल्का बेक किया जाता है - यदि आप चाहें तो एक और दुबली सफेद मछली के लिए तिलपिया को बंद कर दें और एवोकैडो, कुरकुरे मकई, गोभी और खीरे के साथ परोसें।

शकरकंद सर्दियों का पसंदीदा विटामिन ए और सी, मैग्नीशियम और पोटेशियम है। स्वीट वेजी को डिनर स्पॉटलाइट में छोले और हरी प्याज के साथ स्पाइरलाइज़ करके और लगभग आधे घंटे में एक बर्तन में एक साथ आने वाले शाकाहारी भोजन के लिए मूंगफली की चटनी डालें। की ओर जाना क्रिस्टीन की रसोई स्वस्थ कैसे करें के लिए।

चिकन स्टॉक, कटा हुआ टमाटर, प्याज, लहसुन मिलाएं और आपके पास एक स्वस्थ पास्ता डिश होगी जो वस्तुतः खुद को बनाती है। नुस्खा देखें हमारे अभिलेखागार. कद्दूकस किए पनीर से सजाकर रात का खाना तैयार है।

एक स्वस्थ किक का मतलब यह नहीं है कि बर्गर सीमा से बाहर हैं-जब वे काले सेम से बने होते हैं! फाइबर में उच्च और ताजा सलाद के साथ परोसा जाता है, आप पा सकते हैं यह स्वस्थ नुस्खा हमारे अभिलेखागार में। आप लेट्यूस का उपयोग ब्रियोच या बर्गर बन्स के विकल्प के रूप में भी कर सकते हैं।

यह मछली हमारे अभिलेखागार से नुस्खा रॉबर्ट रोसेन्थल की रसोई की किताब से आता है लघु आदेश पिताजी. सोल में हल्के स्वाद के साथ परतदार सफेद मांस होता है - कुछ उबले हुए साग जोड़ें और आपके पास एक दुबला प्रोटीन रात्रिभोज है जो बीस मिनट से कम समय में तैयार हो सकता है।

शकरकंद और पालक दोनों ही कई अन्य पोषक तत्वों के साथ विटामिन ए से भरपूर होते हैं, इसलिए यह ग्नोच्ची नुस्खा नए साल की स्वस्थ शुरुआत के लिए उच्च स्कोर। केवल थोड़ा सा आटा तैयार कर रहा है, लेकिन एक बार यह हो जाने के बाद टुकड़ों को सिर्फ दस मिनट तक बेक करने की जरूरत है और रात का खाना हो गया है।

इस सूप में सिर्फ पांच सामग्रियां हैं बोल्डर लोकावोर—और वे सभी स्वस्थ और स्वस्थ हैं। खाने के लिए टोस्ट के साथ परोसें न केवल बनाना आसान है बल्कि समृद्ध अवकाश खाद्य पदार्थों के आहार के बाद ट्रैक पर वापस आने के लिए बिल्कुल सही है।

ब्राउन चिकन के टुकड़ों को चावल और नींबू के साथ एक ऐसी रेसिपी के लिए परत करें, जिसमें बहुत सारे कार्ब्स होते हुए भी अच्छाई से भरा हो। लहसुन और मेवे स्वाद बढ़ाते हैं, लेकिन आप पकवान को अपने स्वाद के अनुसार ढाल सकते हैं। बिरयानी एक सुकून देने वाली, बहुत पसंद की जाने वाली डिश है और यह रेसिपी ग्रेट आइलैंड से दृश्य सरल भी रखता है।

यह आसान शीट पैन डिनर स्क्रैमी लेन सैल्मन को सेंकने का एक त्वरित तरीका है और साइट्रस ज़िंग के साथ एक स्वस्थ व्यंजन बनाता है। हर बच्चे को शतावरी पसंद नहीं होती है, इसलिए अगर आपको लगता है कि बच्चे इसे पसंद करेंगे तो इसे गाजर या पार्सनिप जैसी कटी हुई जड़ वाली सब्जी के लिए बदल दें।

यहाँ आलू सलाद पर एक स्वस्थ मोड़ है - इसे शकरकंद, काली बीन्स, कुरकुरे कद्दू के बीज, और रसदार अनार के बीज के साथ विटामिन और खनिजों से भरे पकवान के लिए बनाएं। से यह रंगीन रचना दो तपस लो स्वस्थ का सही उत्सव है।

इन चिकन तेरियाकी कप सभी बेहतरीन बच्चों के अनुकूल खाद्य पदार्थों की तरह अपने हाथों से खाना आसान है। चिकन के टुकड़ों को ग्रिल करें और ऊपर से पनीर और सब्जियां डालें। अधिक कार्ब्स की आवश्यकता वाले बच्चों के लिए, बस गर्म चमेली चावल के साथ परोसें।

के साथ सभी सामग्री से दूर मत हो यह लसग्ने सूप. सब्जियों के साथ पैक किया गया, यह एक मध्य-सर्दियों का पिक-मी-अप है जो खरीदारी की सूची के लायक है, साथ ही यह एक क्रॉक पॉट या डच ओवन में बिना पकाए पकता है। बहुत सारी विविधताओं के लिए खुला, आप सॉसेज को ग्राउंड टर्की या बीफ़ में बदल सकते हैं और मिश्रण में गाजर की तरह विभिन्न शाकाहारी जोड़ सकते हैं।

सैल्मन ओमेगा -3 एस, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है, और सोबा नूडल्स एक और प्रोटीन पावरहाउस हैं। कुरकुरे खीरा और हरी बीन्स डालें (यदि आप चाहें तो मूली को छोड़ दें), और आपके पास यह स्वस्थ रात का खाना है माई लिटिल लार्डर यह खाली पेट भरने के लिए पर्याप्त है लेकिन सभी को भरपूर ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त स्वस्थ है।

पोषक तत्वों से भरपूर मीठे आराम वाले भोजन के लिए सेब, चॉप और मसले हुए आलू को मिलाएं। विधि इसमें बस थोड़ा सा प्रीपे होता है और फिर ओवन में 20 मिनट बेक किया जाता है। यह मीठा और नमकीन कॉम्बो बच्चों को पसंद आएगा हार्दिक भोजन के लिए बनाता है।

आधे घंटे से कम समय में एक साथ आने वाले कम रखरखाव वाले सूप के लिए ट्वाइरली नूडल्स में बीन्स और बीफ़ मिलाएं। NS हमारे अभिलेखागार में नुस्खा फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है और परिवार को साल की स्वस्थ शुरुआत के लिए तैयार करेगा।

कूसकूस सब्जियों के साथ अच्छी तरह से काम करता है और इसे तैयार करना आसान है। यह साधारण सलाद भूमध्यसागरीय अनुभव के लिए जैतून और फेटा के साथ मौसमी खीरे और टमाटर का उपयोग करता है। नुस्खा प्राप्त करें मढ़वाया Cravings.

यह नुस्खा यम की चुटकी बहुत सारी सब्जियों और बिना भारी क्रीम के एक आसान, आरामदेह सूप तैयार करता है। यह प्रोटीन से भरा भोजन है, और आप पालक को काले के लिए बदल सकते हैं और कुछ मौसमी भड़काने के लिए कटी हुई जड़ सब्जियां जोड़ सकते हैं।

बेक्ड आलू को क्रीम चीज़ और मक्खन के साथ ढेर करने की ज़रूरत नहीं है—चेक आउट यह नुस्खा जो एक स्वस्थ ट्विस्ट के साथ विंटर वार्मर के लिए गाजर, भुने हुए प्याज़ और टैंगी फ़ेटा चीज़ को मिलाता है। ब्रोकोली या किसी अन्य मौसमी शीतकालीन सब्जी का उपयोग करके रचनात्मक बनें।

शाकाहारी, लस मुक्त और पोषक तत्वों से भरपूर, यह स्टू कुकी और केट के माध्यम से कोई बहाना नहीं Detox पकाने में भी सुपर आसान है। क्विनोआ के साथ गाढ़ा और काली बीन्स के साथ बीफ़ किया गया, यह ताज़ा और स्वाद से भरपूर है। जलेपीनोस और मसालों को छोड़ दें यदि यह छोटे स्वाद कलियों के लिए बहुत अधिक है - यह अभी भी बहुत अच्छा स्वाद देगा।

जबकि इस रेसिपी में सामग्री में क्रीम है, टमाटर के सूप में बहुत सारा विटामिन K और कैल्शियम होता है और पोषण मूल्य के साथ सिमर होता है। हमारे अभिलेखागार के लिए प्रमुख यह संस्करण एक क्लासिक का। यह छुट्टियों की अधिकता से स्वस्थ नव वर्ष में संक्रमण का सही तरीका है।