Ces résolutions du Nouvel An sont exactement ce que le médecin a ordonné
La nouvelle année est toujours le moment idéal pour reprendre des habitudes saines après la période des fêtes. Vous ne vous sentez pas inspiré pour prendre des résolutions du Nouvel An cette année? Ne vous inquiétez pas, ces experts sont là pour vous aider. L'American Medical Association (AMA) a quelques bonnes résolutions du Nouvel An pour aider toute votre famille à grandir en meilleure santé en 2019.
"C'est le moment idéal de l'année pour chacun de nous pour considérer nos objectifs personnels et comment nous pouvons faire des choix de santé positifs au cours de l'année à venir", a déclaré la présidente de l'AMA, Barbara L. McAneny, M.D., a déclaré dans un communiqué. « Nous encourageons tout le monde à donner la priorité à sa santé à long terme en apportant dès maintenant de petits changements de style de vie qui peuvent avoir un effet durable sur l'amélioration de leur santé. »
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La partie la plus difficile des résolutions du Nouvel An est de les garder. Il est facile de simplement dire que vous voulez être en meilleure santé, mais qu'est-ce que
vraiment moyenne? Cette liste pratique de recommandations de santé de l'AMA est l'endroit idéal pour commencer avec des actions spécifiques pour toute votre famille.1. Découvrez votre risque de diabète de type 2.
L'AMA suggère de passer le test d'auto-dépistage à DoIHavePrediabetes.org.
2. Soyez plus actif physiquement.
Selon le dernières directives les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, ou 75 minutes par semaine d'activité d'intensité vigoureuse. Les enfants de six ans et plus devraient avoir au moins une heure par jour, tandis que ceux de trois à cinq ans ont besoin de trois heures par jour.
3. Connaissez vos chiffres de tension artérielle.
L'AMA propose de visiter AbaissezVotreRAP.org pour mieux comprendre votre tension artérielle et comment la contrôler si elle est trop élevée.
4. Réduisez votre consommation d'aliments transformés.
Allez-y doucement avec le sodium et le sucre ajoutés. Vous devez également réduire votre consommation de boissons sucrées (cela comprend les jus) et buvez plus d'eau à la place.
5. Si un professionnel de la santé détermine que vous avez besoin d'antibiotiques, prenez-les exactement Comme préscris.
L'AMA déclare que "la résistance aux antibiotiques est un grave problème de santé publique et que les antibiotiques ne vous feront pas vous sentir mieux si vous avez un virus, comme un rhume ou une grippe".
6. Ralentissez sur l'alcool.
Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération, comme défini par les directives diététiques américaines pour les Américains. Cela signifie jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes, selon les directives.
7. Arrêtez de fumer et ne commencez certainement pas.
Discutez avec votre médecin de la consommation de tabac et de nicotine et arrêtez de fumer. Rendez votre maison et votre voiture sans fumée pour éliminer l'exposition à la fumée secondaire pour les enfants et les autres membres de la famille.
8. Les analgésiques sont personnels.
Si vous prenez des opioïdes sur ordonnance, suivez toujours les instructions de votre médecin. Rangez-les en toute sécurité pour éviter les détournements ou les abus et éliminez correctement les restes de médicaments, ce qui est particulièrement important avec les enfants à la maison. Gardez toujours le Numéro de contrôle antipoison pratique en cas d'ingestion accidentelle.
9. Assurez-vous que votre famille est à jour de ses vaccins.
Cela comprend l'obtention du vaccin annuel contre la grippe pour toute personne âgée de six mois ou plus. Il n'est pas trop tard pour s'en procurer un pour cette saison de la grippe.
10. Gérer le stress.
N'hésitez pas à demander l'aide d'un ami ou d'un professionnel de la santé mentale lorsque vous en avez besoin, surtout après être devenue une nouvelle maman. La dépression périnatale affecte 15 à 20% des nouvelles mamans Donc, vous n'êtes pas seul.
Voici une nouvelle année en bonne santé pour vous et votre famille.
—Shahrzad Warkentin
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