Comment s'entraîner pour une course avec des enfants

Vous courez probablement déjà après vos enfants tous les jours, mais avez-vous déjà envisagé de l'officialiser et de vous inscrire à une course familiale? En fonction de leur âge et de leur niveau de compétence, les enfants peuvent devenir de parfaits compagnons de course, que ce soit dans la poussette, sur la touche pour égayer une tempête ou même en courant juste à côté de vous. Nous avons rassemblé quelques conseils d'entraînement, que vous souhaitiez courir en solo ou avec des enfants, et avons également rassemblé certaines de nos courses familiales préférées à travers le pays. Rien de mieux que de franchir la ligne d'arrivée en famille!

Image reproduite avec l'aimable autorisation de la page Facebook de Giant Race

FORMER

1. Choisissez une date de course suffisamment à l'avance pour vous donner le temps d'atteindre vos objectifs. Il peut s'agir d'un 5K, 10K, Semi-Marathon, Marathon ou plus! Vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir avec du temps et de la planification.

2. Accumulez des kilomètres lentement. La chose la plus difficile à faire pendant l'entraînement est d'éviter de se blesser. Vous devez progresser très lentement et ajouter 1 mile à votre longue course par semaine.

3. Courez au moins 3 fois par semaine et laissez la course longue pour le samedi ou le dimanche matin. Les deux autres courses peuvent être effectuées lorsque votre emploi du temps le permet. Levez-vous très tôt pendant la semaine ou courez pendant que vos enfants dînent, regardent un film ou après s'être endormis.

4. Si vous prévoyez de courir avec une poussette, entraînez-vous avec une poussette. Planifiez vos courses courtes jusqu'à ce qu'elles se terminent sur une aire de jeux où les enfants peuvent sortir et courir pendant que vous vous étirez. (consultez notre liste d'itinéraires adaptés aux poussettes ici.) Les longs week-ends peuvent coïncider avec l'heure de la sieste. N'arrêtez pas de courir jusqu'à ce qu'ils se réveillent !

5. Stockez votre téléphone intelligent. Préparez une liste de lecture amusante pour rester motivé et motivé et téléchargez une application comme Runkeeper, Nike Running ou Strava pour suivre vos progrès.

6. Pour vos petits copains de course, apportez des collations qu'ils peuvent beaucoup sur la route et beaucoup d'eau pour vous deux. Procurez-vous un petit haut-parleur portable pour que vous puissiez tous vous amuser !

7. Planifiez vos itinéraires à l'avance. Courez à travers les parcs ou les quartiers que vous aimez, ou terminez peut-être la course dans un café ou une librairie spécial.

8. Récompensez-vous après chaque course; un morceau de chocolat noir ou peut-être un bon gommage sous la douche.

9. Parlez avec vos enfants de vos courses et de vos jalons. Ils seront tellement fiers de toi! Et cela peut les inciter à sauter la poussette et à courir à vos côtés. De nombreuses courses ont des versions mini pour les enfants.

10. Si vous courez en solo (sans enfants), assurez-vous qu'ils viennent vous encourager sur la touche. En plus de vous donner le coup de pouce dont vous aurez besoin pour continuer, ils ne regarderont plus jamais maman ou papa de la même manière: statut de super-héros à vie !

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Koloa Plantation Family Run

COURS!

Il est maintenant temps de choisir une course (ou deux !). Voici quelques-uns de nos favoris de tout le pays :

Splash Dash 5K à Mansfield, Texas

Lorsque: 22 juillet 2017

Où: Mansfield, Texas

Des détails: Cette course sur le thème de l'eau pour les enfants de tous âges combine la course avec un combat de ballons d'eau à la fin. Un prix récompense également le meilleur costume dans 3 catégories… Adulte, Groupe et Enfant.

En ligne: splashdash5k.com/

Course et marche familiale de la plantation Koloa

Lorsque: 30 juillet 2017

Où: Kauai, Hawaï

Des détails:Courez ou marchez le long de quatre longueurs de parcours différentes parmi lesquelles vous pouvez choisir tout en profitant de certaines des plus belles vues sur l'océan sur la rive sud de Kauai. SDes prix spéciaux seront remis à tous les jeunes de 12 ans et moins qui participent!

En ligne:koloaplantationdays.com/

Course enfants/Relais familial à San Francisco

Lorsque: 26 août 2017

Où: Parc AT&T de San Francisco

Des détails: Un maximum de quatre membres relais sera autorisé par relais familial (tous âges), et la Kids Race est réservée aux enfants de 4 à 12 ans.

En ligne: race-sfgiants.com/kidsrace

Image de la page Facebook Spartan Kids

Enfants spartiates

Lorsque: Différentes dates

Où: De nombreux emplacements

Des détails: La Spartan Kids Race est l'endroit où les enfants aussi jeunes que 4 ans sont encouragés à sauter, courir, se salir, s'entraider et s'amuser tout en surmontant les obstacles.

En ligne:spartan.com

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Double Bubble

Course à double bulle

Lorsque: 10-11 septembre 2017

Où: Frédéric, Maryland

Des détails: Cette course impressionnante est spécialement conçue pour les familles. Vous traverserez plus de 13 stations qui incluent des bulles, de la mousse, des diapositives, des couleurs et des obstacles! Un événement amusant pour toute la famille à partir de 2 ans.

En ligne:doublebubblerun.com/

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Color Run

La course de la couleur

Lorsque: Différentes dates

Où: De nombreux emplacements

Des détails: La course la plus colorée que vous ayez jamais vue! Habillez-vous de blanc et préparez-vous à être éclaboussé par toutes les couleurs de l'arc-en-ciel dans cette course joyeuse pour tous les membres de la famille.

En ligne: thecolorrun.com/

Mini Boue

Lorsque: Différentes dates

Où: De nombreux emplacements

Des détails: Mini Mudder est un parcours de boue de 1 mile conçu spécifiquement pour les enfants en quête d'aventure. Le cours donne aux enfants la chance de travailler en équipe, de devenir boueux et de vivre le frisson de l'aventure. Les enfants doivent avoir entre 7 et 12 ans.

En ligne:durmudder.com/

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Kids Rock

Rock ‘N’ Roll Marathon et semi-marathon de Nashville

Lorsque: 29 avril 2018

Où: Nashville, Tennessee

Des détails: Cette course comprend KiDS ROCK, un programme d'entraînement pour les coureurs du primaire et du secondaire qui se termine par une course d'un mile au Nissan Stadium et des mini-cupcakes à la ligne d'arrivée.

En ligne:runrocknroll.com/nashville/

Avons-nous raté l'une de vos courses familiales préférées? S'il vous plaît dites-nous dans la section commentaires!

—Sonia Gandiaga

photo en vedette: jona263d via pixabay