11 façons de déstresser en 1 minute (ou moins)

Lorsque vous commencez à vous échauffer, les hormones du stress inondent votre corps et vous passez en mode combat ou en fuite. Selon un expert parental renommé et auteur de Parent paisible, enfants heureux, Dr Laura Markham, si vous arrêtez ce que vous faites et respirez profondément, cela envoie à votre corps le message qu'il ne s'agit pas d'une urgence et que vous commencerez à vous calmer. Pour une efficacité maximale, elle recommande de pratiquer cette technique régulièrement.

Le meilleur conseil : Chaque fois que vous inspirez, respirez de l'air directement dans votre ventre pour qu'il se dilate.

Oui, lavage des mains est plus que jamais très important, mais c'est aussi un excellent moyen d'apaiser le stress. Selon le Dr Markham, tout comme les bains sont parfaits pour calmer les enfants et les tout-petits, le son et la sensation de l'eau courante sur votre main peuvent apaiser le stress. Essayez ces chanson alternative au lavage des mains pour savoir combien de temps le faire.

Conseil: Il peut également être utile de vous asperger le visage d'eau froide, car cela stimulera le nerf vague, ce qui ralentira votre rythme cardiaque.

Mis à part la distanciation sociale, si vos enfants vous poussent sur les boutons et que vous êtes sur le point d'exploser, embrassez votre partenaire ou même votre chien. Selon experts, se serrer dans ses bras pendant au moins 15 secondes déclenche une libération d'ocytocine (appelée "la drogue de l'amour") dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir plus calme, plus heureux et plus connecté.

Évidemment, en raison de la propagation du Coronavirus, celui-ci est assorti d'une mise en garde.

Pour les fans de médecine alternative, il existe de nombreuses gouttes apaisantes conçues pour lutter contre le stress. Le plus célèbre de tous est probablement Remède de sauvetage de Bach, qui a été créé par le Dr Bach pour faire face aux urgences et aux crises. Fabriqué à partir d'eau de source infusée de fleurs et d'eau-de-vie, on dit qu'il élimine les émotions négatives et rétablit l'équilibre de l'esprit et du corps. La bouteille est petite, vous pouvez donc la glisser dans votre sac à main. Lorsque vous arrivez ensuite en retard pour un concert de l'école et que vous devez vous tenir au fond de la salle, mettez simplement quelques gouttes sous votre langue pour rétablir votre calme intérieur.

Il y a des moments où les mamans ont envie de crier et ce n'est pas grave. Mais, au lieu de crier sur quelqu'un, ce qui ne fera que vous faire vous sentir mal, eux et tous les autres, dirigez-vous vers la chambre, posez votre visage sur l'oreiller le plus proche et criez, criez ou jurez aussi fort que vous pouvez. C'est un excellent moyen de soulager les tensions et personne ne vous entendra. C'est devenu une chose si importante que vous pouvez même acheter des oreillers de cri sur Etsy.

L'acupression est une forme de médecine traditionnelle chinoise conçue pour favoriser la guérison et la relaxation. Notre corps est couvert de points de pression et certains d'entre eux sont associés au soulagement du stress. Lorsque ces points de pression sont stimulés, le cerveau libère des endorphines, augmente la circulation sanguine et soulage les tensions musculaires. C'est quelque chose que vous pouvez facilement faire par vous-même. Il y en a un entre vos sourcils et un autre sur la zone charnue entre le pouce et l'index. Tout ce que vous avez à faire est d'appuyer fermement ou de masser la zone pendant plusieurs secondes pour réduire le stress. C'est une bonne chose lorsque vous êtes coincé dans la circulation et que vous bouillonnez ou que vous êtes assis à votre bureau.

Lorsque les niveaux de stress sont élevés, de nombreuses personnes jurent en répétant des mantras (ou des phrases d'affirmation) pour retrouver leur calme intérieur. Bien que cette méthode puisse sembler un peu farfelue, le Dr Markham suggère d'écrire un tas de phrases sur post-it et les coller dans la maison pour vous aider à décider lequel vous êtes le plus à l'aise avec. Des exemples de mantras anti-stress incluent « Je peux gérer ça », « Ce n'est pas une urgence » ou « Il/elle agit comme un enfant parce qu'il/elle est un enfant ».

Écouter de la musique et danser sont d'excellents moyens de se détendre. Un autre conseil du Dr Markham est d'arrêter tout ce qui vous stresse, de mettre vos morceaux préférés et de danser ou de sauter partout. Faire participer les enfants aussi est encore mieux car c'est aussi un excellent moyen pour eux de se débarrasser de l'angoisse qu'ils ont accumulée tout au long de la journée.

Peut-être que vos enfants se battent encore et que votre tension artérielle augmente ou que vous avez tellement de choses à faire et que vous ne savez pas par où commencer. Une solution facile pour se sentir moins stressé et dépassé est de sortir. Fermez la porte derrière vous, respirez un peu d'air frais, regardez le ciel et tout autour. S'il y a des fleurs, sentez-les et écoutez les sons tels que les gazouillis des oiseaux. Le simple fait de sortir et de vous concentrer sur vos sens distraira rapidement votre esprit et vous aidera à vous sentir plus détendu et revitalisé.

Malgré ce que vous pourriez penser, manger du chocolat n'est pas si mal. Lorsque votre niveau de stress est au maximum, manger un morceau de chocolat noir peut vous aider. Selon deux études récentes à Université de Loma Linda, manger du chocolat noir avec un minimum de 70% de cacao peut réduire le stress ainsi qu'améliorer la mémoire, l'immunité et l'humeur. Le seul défi est de ne pas manger toute la barre !

Nous entendons par là une pose de yoga. Le yoga est connu pour faire des merveilles pour calmer l'esprit et le corps. Cela vous aide à ralentir, à vider votre esprit et à vous concentrer sur une chose, de sorte que vous vous sentez rapidement plus détendu. Une pose vraiment facile mais efficace qui est idéale pour réduire le stress et l'anxiété est la pose de l'enfant, également connue chez Balasana. Cette vidéo au Journal de yoga vous montre comment le faire correctement.