Soyons physiques! L'équipement et les conseils dont les nouvelles mamans ont besoin pour devenir actives

Même les personnes qui avaient les routines d'exercice les plus rigoureuses avant d'avoir un bébé peuvent avoir du mal à reprendre l'habitude. Cela peut être encore plus difficile si vous n'avez jamais fait d'exercice régulièrement pour commencer. Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous appartenez, il n'y a aucune honte à commencer lentement et à être gentil avec vous-même. En fait, c'est mieux pour votre corps. Commencer par du yoga doux, des étirements ou quelques promenades autour du pâté de maisons peut être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez construire à partir de là.

Scories fabrique de magnifiques tapis durables pour le yoga et au-delà. Certains de leurs tapis sont en liège extra-épais de 6 mm, ce qui permet de s'assurer que les genoux et les coudes ne deviennent pas douloureux. Ajouter un rouleau de liège (montré ci-dessus) pour le dos douloureux de porter un bébé. Ou, essayez l'unique de l'entreprise Illuminer la roue de yoga en liège pour encore plus de façons d'étirer tous les muscles qui s'habituent à de nouvelles façons avec un nouveau bébé.

Un manque de « bon » équipement ne devrait pas vous empêcher de vous mettre en forme, mais la mise à niveau de quelques éléments clés de votre garde-robe peut faire une grande différence pour savoir si vous vous en tenez ou non à une routine d'exercice. Même faire une marche rapide sera plus tolérable avec les bonnes chaussures. Ceci est encore plus important pour le jogging ou d'autres exercices intenses. Chaussures de course Brooks ont une variété de styles légers et mignons, tels que Lancer 8, cela vous permettra de marcher plus longtemps. Ajoute-en Chaussettes Swiftwick avec un rembourrage supplémentaire pour vous permettre de bouger plus longtemps—et pour aider à absorber un peu de poids supplémentaire si vous marchez avec bébé dans un porte-bébé.

Beaucoup de nouveaux parents n'ont pas le luxe de laisser leur petit derrière pendant qu'ils font de l'exercice. Aucun problème! Prenez un porte-bébé solide comme le LÍLLÉbaby Pursuit Sport et amenez le bébé pour de longues promenades ou des cours d'exercices légers. Le poids supplémentaire du bébé vous aidera à travailler encore plus dur! Ou, assurez-vous que bébé est en sécurité et confortable dans une poussette robuste conçue pour courir. Les Poussette de jogging BOB Gear Alterrain Pro est un excellent choix avec des caractéristiques comme un pli à une main, une bordure réfléchissante, un panier surdimensionné, suspension avancée pour une conduite en douceur et auvent toutes saisons qui protège votre enfant contre le vent et pluie. Et si vous avez besoin de vous distancer socialement, assurez-vous d'avoir le bon masque pour le travail! Les Masque facial Nathan Run Safe sangles autour de votre tête pour qu'il ne glisse pas lorsque vous vous déplacez rapidement. Il a également une ouverture qui peut être utilisée pour une bouffée d'air frais ou pour prendre une gorgée d'eau.

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Certains nouveaux parents font de l'exercice pendant que le bébé dort. C'est une excellente approche, mais cela peut ne pas fonctionner aussi bien si vous avez également un tout-petit sous les pieds. Heureusement, il existe des façons amusantes de faire de l'exercice avec les tout-petits. Les Tapis de yoga chi vient dans les tailles des parents et des enfants avec des marques colorées pour montrer où les bras et les jambes doivent aller pour tout, de la pose de l'enfant au chien vers le bas. Ou, obtenez un Trampoline JumpSport qui est assez solide pour un exercice sérieux, mais peut également résister à un tout-petit actif. Prenez d'abord votre tour, puis laissez votre tout-petit prendre le sien lorsqu'il se réveille.

Le suivi de vos progrès peut fournir une motivation indispensable pour bouger (et continuer!) Porter une montre connectée de santé et de remise en forme comme la Fitbit peut vous motiver à faire quelques pas, marcher un peu plus vite pour maintenir votre rythme cardiaque et obtenir de nombreuses informations pour évaluer votre état de santé général. Les nouveaux parents apprécieront également les rappels de se lever et de marcher pour rester sur la bonne voie tout au long de la journée et pour pouvoir suivre votre sommeil.

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S'entraîner en tant que nouvelle maman peut être intimidant. Les vieux vêtements d'entraînement peuvent ne pas vous aller tout à fait de la même manière et vous pouvez avoir des fuites urinaires. Sous-vêtements résistants aux fuites Thinx et leggings sont utiles pour les mamans qui fuient un peu pendant l'entraînement et pour celles qui ont des périodes post-partum très abondantes. Legging de maternité Pacte fonctionnent bien pour les séances d'entraînement post-partum ainsi que la maternité. Cariloha L'équipement d'entraînement est un excellent choix pour les mamans qui veulent passer d'un cours HIIT à une date de jeu. Pour les mamans dont les entraînements les amènent à l'extérieur, Merveilleux a tout, des chemises "Made Wild" aux shorts fabriqués de manière durable, parfaits pour s'entraîner avec style.

Faites un investissement en vous-même. Littéralement. Si vous pouvez le faire, investir dans votre santé signifie un excellent retour sur investissement, que ce soit en vous inscrivant à un programme d'entraînement à domicile en ligne, en achetant des poids ou un Kit d'entraînement de suspension de poids corporel TRX, ou faire un investissement financier plus important dont toute la famille peut bénéficier, comme le Échelon Reflet. Cette méthode d'entraînement de nouvelle génération utilise un miroir que vous accrochez au mur pour diffuser en haute définition des entraînements allant du yoga et des étirements à la Zumba, du pilates et de la barre aux cours de force et de HIIT de haute intensité et plus. Il existe même des cours en famille que parents et enfants peuvent suivre ensemble. Les cours sont diffusés à la demande ou en direct et durent de 10 à 30 minutes, il est donc possible de faire un entraînement rapide lorsque vous manquez de temps. Si l'argent est serré, il y a beaucoup de entraînements YouTube gratuits conçu pour les nouvelles mamans.

Un autre excellent investissement est un vélo robuste que vous pouvez utiliser pour tout, des courses aux promenades dans le parc. Les Schwinn Sierra a des caractéristiques qui offrent plus de stabilité et de traction que certains vélos similaires, ce qui en fait une excellente option à coupler avec un siège de vélo pour enfant comme le Thule Yepp Nexxt Maxi (illustré ci-dessus), qui est conçu pour la sécurité et le confort.

Nous savons que vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, mais vous pouvez en profiter au maximum en vous préparant. Préparez votre sac d'entraînement et prêt à partir. Associez-le à un Bouteille d'eau YETI (montré ci-dessus) qui est solide, a l'air bien et gardera votre eau froide pour vous assurer de rester hydraté. Mettez votre bouteille d'eau au réfrigérateur la nuit et prenez-la chaque fois que vous êtes prêt à bouger.

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Vous n'avez pas besoin de passer toute la sieste de bébé à faire de l'exercice, mais une séance rapide avant de faire la vaisselle ou de faire votre propre sieste peut grandement contribuer à vous assurer que tout est fait. Si possible, faire de l'exercice avant que bébé ne se réveille le matin ou s'endorme le soir vous aide à rester cohérent et sur la bonne voie. Si vous ne prévoyez pas de transpirer beaucoup, il n'y a rien de mal à travailler en pyjama. Il n'y a pas de bon moment ni de bonne façon de rester en forme !

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Parvenir à faire de l'exercice dans le chaos d'être une nouvelle maman mérite une récompense. Pour un peu d'encouragement à faire de l'exercice, choisissez une indulgence et dites-vous que vous ne participerez qu'après une séance d'entraînement. Pour certains, regarder une émission de pâtisserie ou un drame Netflix peut être tout ce qu'il faut pour bouger. Pour d'autres, cela peut signifier un bain du soir avec une bombe de bain ou un masque facial ou un morceau décadent de chocolat ou de caramels faits à la main. Ou cela pourrait signifier conduire jusqu'à votre lieu de randonnée préféré pour une promenade panoramique. Tout ce qui vous fait bouger et garde les yeux rivés sur le prix d'une meilleure santé et de plus d'énergie.