11 entraînements en ligne GRATUITS pour les femmes enceintes

Être enceinte signifie que votre corps se lance dans une aventure tourbillonnante d'hormones, de fringales et plus encore. Des nausées matinales à l'épuisement, il peut être difficile de s'entraîner et de rester en bonne santé. Mais garder votre corps en mouvement est l'un des meilleurs moyens d'éviter la douleur et de vous préparer au travail et à l'accouchement. Alors, obtenez le feu vert de votre médecin pour faire de l'exercice pendant la grossesse et consultez ces 11 séances d'entraînement en ligne gratuites.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=jiZ3eqenywc]

Un entraînement de grossesse complet par POPSUGAR Fitness

Ce que c'est: Cet entraînement de 24 minutes commence par un exercice de yoga d'échauffement avant de passer aux exercices de résistance les plus difficiles. Les mamans qui attendent peuvent s'attendre à tout travailler, du dos et des épaules aux fessiers et aux cuisses, même en engageant les muscles du plancher pelvien et la stabilité du tronc lorsque les craquements ne sont tout simplement pas une option.

Pourquoi vous l'aimerez : Selon où vous en êtes dans votre grossesse et à quel point vous vous sentez en forme, vous pouvez choisir parmi des modifications, ce qui est idéal pour changer de corps. Vous pouvez également utiliser une bande d'exercice, des poids libres ou aucun équipement du tout. Et quelle future maman n'aime pas beaucoup d'étirements réparateurs ?

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=LwL9RnsU3i4]

Yoga prénatal par SarahBeth Yoga

Ce que c'est: 20 minutes très complètes de toutes vos poses de yoga préférées, y compris les pompes chaturanga et la pose en triangle. L'approche est simple et sans tracas, avec des rappels pour la respiration et des visuels de poses modifiées.

Pourquoi vous l'aimerez : Une pratique de yoga cohérente peut non seulement vous garder fort et souple, mais peut également aider à la récupération post-partum.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=IwPeo49HNVY]

Entraînement de célébrités de 10 minutes par POPSUGAR Fitness

Ce que c'est: L'entraîneur de célébrités Andrea Orbeck a aidé Heidi Klum à rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse. Ici, elle dirige une séance d'entraînement de 10 minutes avec de nombreuses répétitions et en mettant l'accent sur le contrôle de la posture.

Pourquoi vous l'aimerez : Vous augmenterez votre fréquence cardiaque à coup sûr, mais cet entraînement est si rapide que vous ne transpirez peut-être même pas. Pressez le tout avant ou après le travail, ou chaque fois que vous avez quelques minutes et que vous souhaitez vérifier l'exercice de votre liste de tâches !

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=Zj2adTB43-g]

Entraînement prénatal Kettlebell par BodyFit par Amy

Ce que c'est: Une série de mouvements simples et basiques a augmenté d'un cran, grâce à l'aide d'une kettlebell. Chaque exercice est d'environ 45 secondes de mouvement, puis 15 secondes de repos actif.

Pourquoi vous l'aimerez : Cela fonctionne bien pour les trois trimestres, en particulier le troisième, car tout le travail de base se fait en position debout et non allongée sur le dos.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=udp3JEG3zTs&index=7&list=PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]

Entraînement prénatal au ballon de stabilité par BodyFit par Amy

Ce que c'est: Vingt minutes de travail avec poids libres avec le défi supplémentaire du ballon de stabilité, qui vous oblige à engager votre cœur. Vous ferez un peu de tout, des boucles de biceps (bonne pratique pour tenir un bébé en pleine croissance) aux squats (parfaits pour ramasser une tétine tombée).

Pourquoi vous l'aimerez : Si vous faites de l'exercice fréquemment, ces exercices pourraient être une bonne pause par rapport à votre routine habituelle. Conservez cette balle de stabilité pour soulager les douleurs du travail et pour faire rebondir légèrement un bébé difficile qui a besoin de mouvements rythmés ou d'aide pour s'endormir.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=KSDfK9_r1tA]

Entraînement de danse Pilates aux pieds nus par BeFIT

Ce que c'est: Un entraînement basé sur le ballet, cette vidéo vous guide à travers des mouvements de danse rythmés qui vous feront pratiquement flotter sur le sol pendant 11 minutes consécutives.

Pourquoi vous l'aimerez : Le mouvement constant est difficile mais doux et vous donnera un bon regain d'énergie après l'entraînement.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=1OTBnq-44gI]

20 coups en 20 minutes par Nancy Taylor

Ce que c'est: Un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) combinant cinq exercices d'échauffement; dix sont relativement intenses et cinq se concentrent sur le noyau et le retour au calme. Chaque mouvement dure 40 secondes avec 20 secondes de repos actif, comme marcher sur place.

Pourquoi vous l'aimerez : L'entraînement est intense mais à faible impact, sans les grands sauts spectaculaires typiques de la plupart des routines HIIT. De plus, l'énergie et l'attitude positive de Nancy sont contagieuses.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=OGHYJP4ZNLM]

Entraînement de barre prénatal de 30 minutes par FIT par Larie

Ce que c'est: Une expérience de barre à la maison pleine de mouvements à très faible impact et suffisamment de pulsations pour ressentir des tonnes de brûlures.

Pourquoi vous l'aimerez : Tout ce dont vous avez besoin est une chaise, que vous pouvez même sauter pour la rendre plus difficile pendant les premier et deuxième trimestres. Mais c'est une bonne idée d'en retirer un pour le troisième.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=OjCiT3V43bM]

Routine Pilates debout par BeFIT

Ce que c'est: Plongez dans un travail debout de faible intensité sur le tapis, y compris des plis pelviens et des fentes. L'effet mettra votre équilibre à l'épreuve tout en rendant votre corps léger et lâche.

Pourquoi vous l'aimerez : Il suffit de 10 minutes rapides pour améliorer l'équilibre et la coordination et prévenir certains des inconforts de la grossesse.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=dbSgv97ZN7o]

Butin et jambes par Tone It Up

Ce que c'est: Concentrez-vous sur le bas de votre corps avec des tonnes de fentes, de squats et de rebonds. L'objectif est de vous frayer un chemin pendant 20 minutes d'exercice presque non-stop, avec ou sans la « bande de butin » pour une résistance accrue.

Pourquoi vous l'aimerez : Le cadre de la plage et la musique entraînante vous motiveront et vous donneront l'impression d'être ailleurs que dans votre salle de sport à domicile.

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=8d7C88ktL1I]

Exercices prénataux pour les étirements par Jessica Valant Pilates

Ce que c'est: Dix minutes apaisantes d'étirements modérés pour ouvrir doucement votre cou, votre poitrine, vos hanches et votre dos.

Pourquoi vous l'aimerez : Cette routine regorge de mouvements fluides mais contrôlés qui vous permettront de vous sentir bien sur le moment et d'atténuer tout inconfort persistant.

—Whitney C. Harris

photo en vedette: StockSnap via Pixabay

HISTOIRES CONNEXES :

8 entraînements sans danger pour la grossesse au-delà de la marche

8 entraînements YouTube GRATUITS que vous pouvez faire avec votre bébé

11 façons simples de s'adapter au fitness en tant que nouvelle maman