Comment gérer le stress et l'anxiété de retourner à l'école

La rentrée scolaire de cette année s'annonce à nouveau comme une autre expérience unique COVID pour les adolescents et les parents. Les écoles revenant enfin à l'enseignement en personne après plus d'un an d'école à distance, les activités parascolaires en ligne, hybrides modèles de retour partiel à l'école et incertitude constante, nous n'avons pas à vous dire que cette transition pourrait être dure.

L'apprentissage en personne a tellement d'avantages sociaux et académiques… mais il inclut également toute l'anxiété sociale des interactions entre pairs, la exigences combinées d'équilibre entre le travail scolaire et les activités parascolaires, et pour beaucoup une augmentation spectaculaire du temps global passé dans Activités. Avec l'augmentation actuelle des cas de COVID, votre enfant peut également être stressé par sa santé ou l'incertitude de ce à quoi pourrait ressembler une autre chute atypique. La rentrée scolaire de cette année est susceptible d'apporter beaucoup d'incertitude, de stress et d'anxiété aux élèves et aux familles.

L'anxiété a été l'un des impacts sur la santé les plus courants liés à COVID pour les adolescents, avec 19-36% des adolescents montrant une anxiété nouvelle ou s'aggravant pendant la pandémie. Malheureusement, l'anxiété a tendance à s'intensifier en période de stress et dans des situations incertaines ou inconnues. L'anxiété de la rentrée scolaire de cette année peut sembler différente pour tout le monde. Cela pourrait être stressant de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire de nouveaux amis pour la première fois d'un étudiant sur le campus malgré avoir «fréquenté» l'école pratiquement l'année dernière. Il se peut que les juniors ou les seniors craignent de plus en plus que l'apprentissage en ligne ne les prépare pas adéquatement aux rigueurs de ces années importantes.

Le stress de la rentrée est typique. Cependant, il est important de le reconnaître et d'y remédier. Cherchez des façons dont le stress de la rentrée scolaire pourrait se présenter chez votre enfant. Voici quelques façons dont le stress a tendance à se manifester :

• Symptômes physiques tels que maux de tête, maux d'estomac et troubles du sommeil.

• Pensées négatives telles que « Je ne vais pas me faire d'amis », « Je n'entrerai jamais à l'université/ne trouverai jamais un bon travail si je ne réussis pas bien » et « Mes parents seront déçus de moi. »

• Anxieux ou déprimé humeur, y compris agitation, difficulté à se concentrer et faible motivation.

• Comportements d'adaptation malsains tels que dormir trop longtemps, trop manger ou sous-alimenter, la consommation de substances ou l'automutilation.

Si votre adolescent éprouve de l'anxiété à propos de la transition vers l'école, encouragez-le à en parler avec vous ou avec un soutien de confiance tel que son conseiller scolaire ou son thérapeute. Lorsque ces inquiétudes surviennent à la maison, notre instinct parental naturel est généralement d'essayer de réduire la détresse de notre enfant, souvent en essayant de convaincre nos adolescents de ne pas s'inquiéter. Par exemple, nous pourrions dire des choses comme « Si vous travaillez dur dans tous vos cours, tout ira bien » ou « Tout le monde est nerveux à l'idée d'y retourner! » c'est bien pour les soucis occasionnels, si vous vous retrouvez à rassurer votre adolescent sur des sujets similaires plusieurs fois par jour, il est peut-être temps de changer tactique. Au lieu de rassurer, validez leurs émotions telles que « Vous semblez assez inquiet de ne pas être avec votre groupe d'amis au déjeuner », puis demandez à votre adolescent de trouver une solution possible ou utiliser des compétences thérapeutiques pour faire face à leur anxiété (comme « surfer sur la vague » de l'anxiété, utiliser des compétences d'adaptation ou pratiquer une exposition).

Lorsque vous commencez à revenir à des routines typiques, assurez-vous également de prévoir des temps d'arrêt supplémentaires pour votre adolescent. L'incertitude est épuisante, et il y en a beaucoup en ce moment. Faites savoir à votre adolescent que vous comprenez qu'il se sent probablement dépassé ou fatigué et que vous voulez lui laisser de l'espace pour prendre soin de lui.

Votre élève ne présente peut-être aucun des symptômes ci-dessus; cependant, ils pourraient toujours se sentir inquiets et anxieux à l'idée de retourner à l'école. Essayez d'entamer une conversation avec eux. Demandez: « Comment vous sentez-vous à l'idée de retourner à l'école en personne? De quoi êtes-vous excité? Qu'est-ce que tu attends le moins ?" Ou, « Vous avez déjà vécu tant de changements cette année, comment puis-je vous faciliter la transition vers l'apprentissage en personne? »

Pour la plupart des étudiants, leur emploi du temps est sur le point d'être le plus chargé depuis plus d'un an. Reconnaissez cela et travaillez avec eux pour les aider à surmonter leurs peurs et établissez un calendrier afin qu'ils puissent réussir et gérer le stress qui accompagne le retour à l'école.

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