Conseils pour démarrer (et maintenir) une routine du coucher réussie

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Bien qu'il n'y ait peut-être pas d'heure de coucher standard pour chaque enfant, la recherche suggère cette aller se coucher tôt est la meilleure stratégie pour tous les enfants. Une façon de garantir des heures de coucher plus tôt est de laisser suffisamment de temps aux tout-petits pour se préparer à se coucher. Par exemple, si vous voulez que votre petit ange s'endorme à 20 heures, assurez-vous qu'il commence la routine du coucher 20 minutes à une heure avant.

Débranchez tous les appareils électroniques visuels au moins une heure avant le coucher (y compris les appareils des parents). Non seulement c'est gênant, mais le temps passé devant un écran avant de se coucher a été associé à moins de sommeil et à un IMC plus élevé chez les enfants. Faites de ce moment spécial en famille et encouragez les enfants à écouter de la musique ou à jouer jeux au coucher. Rien de tel qu'une soirée dansante pour se défouler !

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La lecture et les histoires au coucher sont un excellent moyen de passer d'une journée chargée à une période de sommeil. Laissez votre enfant en choisir quelques-uns livres ils veulent lire et intégrer l'heure du conte à la routine du coucher. Une autre raison pour laquelle la lecture avant de se coucher est géniale est qu'elle aide les enfants à apprendre. Les Académie américaine de pédiatrie recommande aux parents de commencer à lire aux enfants dès la naissance pour les aider à apprendre plus de mots, ce qui contribue au développement du cerveau.

Saviez-vous que signer avec vos tout-petits peut en fait leur donner plus de succès éducatif et émotionnel à mesure qu'ils grandissent? Sally Goddard Blythe, directeur de l'Institut de psychologie neuro-physiologique du Royaume-Uni, recommande aux parents de commencer à travailler sur leurs capacités de chant et à chanter ces chansons au coucher pour assurer des enfants en meilleure santé.

Tout comme les adultes, le cerveau des enfants ne peut pas passer d'une stimulation à un sommeil soudain. Jennifer Shu, MD, un pédiatre du Children's Medical Group d'Atlanta, vous suggère de prévoir un moment de détente avant que votre tout-petit ne touche l'oreiller. C'est à ce moment-là que les enfants peuvent lire un livre ou que vous pouvez commencer à tamiser les lumières de leur chambre. Gardez les choses calmes et discrètes (cela signifie qu'il n'y a pas de combats de chatouilles pendant la période de détente).

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Selon Mary Dobbins, MD, pédiatre et psychologue pour enfants, il est normal que les enfants aient peur du noir. Si votre tout-petit a peur de l'obscurité nocturne et des monstres potentiels sous le lit, faites un jeu amusant de vérifier tranquillement la pièce avec une lampe de poche pour tous les "monstres" dans le placard ou sous le lit.

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Votre tout-petit évite-t-il l'heure du coucher parce qu'il a peur de passer à côté (FOMO)? Cette peur n'est peut-être pas basée sur les ténèbres, mais elle est tout aussi courante. Un conseil utile est d'expliquer que lorsque vous quittez la pièce, vous allez commencer votre propre processus de relaxation et vous préparer à vous coucher bientôt. Si cela provoque un roulement des yeux, rappelez-leur quelque chose qu'ils attendent avec impatience demain, comme un parent en visite, un voyage au terrain de jeu ou une sortie spéciale. Ce doux rappel leur fera comprendre que plus tôt ils s'endorment, plus tôt demain viendra !

Parfois, une petite bouchée avant de se coucher peut aider les enfants à s'endormir (et à rester) endormis. En fait, lorsqu'un tout-petit (en particulier un tout-petit) a le ventre plein, il est plus susceptible de dormir toute la nuit au lieu de se réveiller affamé. Alissa Palliano de Mommybites suggère des collations simples comme du yogourt et du fromage (idéal pour ajouter du calcium), du beurre de grains entiers, de fruits ou de noix pour garder le ventre en ligne et les enfants prêts à aller au lit.

Beaucoup d'enfants n'aiment pas l'heure du coucher parce qu'ils ont l'impression qu'ils ne sont pas en mesure de prendre des décisions concernant le coucher. Au lieu de faire de l'heure du coucher une zone remplie de disputes, aidez les enfants à garder un sentiment de contrôle en leur offrant différents choix dans le cadre de leur routine. Jennifer Waldburger, co-fondateur de la société de conseil sur le sommeil des enfants Sleepy Planet, suggère ce qui suit: « Voulez-vous sauter ou marcher jusqu'au bain ?" Ou "Voulez-vous porter un pyjama vert ou bleu ?" Ou demandez-leur s'ils veulent deux histoires ou Trois.

Les parents ne sont pas les seuls à profiter d'un massage relaxant. Des études montrent que les enfants récoltent également les fruits de ce rituel relaxant. Selon Maria Hernandez-Reif, chercheur au Touch Research Institute, le massage réduit les niveaux d'hormones de stress et de glycémie. Ces hormones de stress plus faibles aident à réduire l'anxiété et peuvent donner à votre enfant un système immunitaire plus sain à mesure qu'il grandit. Un bain relaxant avant le coucher est également un excellent moyen de passer à la relaxation du coucher.

L'une des raisons pour lesquelles les petits n'aiment pas l'heure du coucher est qu'ils sont seuls pendant une grande partie de la journée. Pour l'aider à se sentir plus à l'aise, assurez-vous que votre enfant a un objet de sécurité qu'il choisit et apporte au lit avec lui. Cela pourrait être une couverture, un animal en peluche ou même une chemise qui a l'odeur de maman ou de papa. Ces petits objets peuvent aider à apporter une certaine sécurité à la routine du coucher.

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Assurez-vous que votre enfant fasse un dernier arrêt dans la salle de bain avant de se coucher. Selon Vincent Iannelli, MD, ceci est particulièrement important pour les enfants qui ont tendance à mouiller le lit. Utiliser les toilettes avant de se coucher aide également les enfants à éviter la tendance à se lever du lit pour aller aux toilettes une fois que vous leur avez déjà dit bonsoir.

La plupart des enfants qui demandent une bouchée de nourriture ou une gorgée d'eau de plus ne sont pas affamés ou desséchés, ils calent simplement. Fixez des limites et faites preuve de diligence pour les faire respecter. Le cas échéant, laissez un verre d'eau au chevet pour conjurer la soif. Se remettre dans le bain est difficile pour les enfants, mais si vous restez patient et ferme, une routine paisible du coucher se mettra en place en un rien de temps.

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Surtout, soyez cohérent! S'assurer la routine est cohérente, faites-la à la même heure et dans le même ordre tous les soirs. Et choisissez une heure de coucher un peu plus tôt que vous ne le pensez. Des études montrent que coucher plus tôtpromouvoir la santé, une bonne hygiène de sommeil et des compétences cognitives.