Programmes de remise en forme adaptés aux mamans pour bien démarrer votre nouvelle année
Ces premiers mois - d'accord, peut-être des années - de la maternité peuvent être un peu flous et s'entraîner tombe parfois au bas de la pile, juste après la nuit des rendez-vous. Mais nous, les mamans, devons consacrer du temps à notre santé et ces programmes de remise en forme adaptés aux mamans sont exactement ce que le médecin a prescrit. La meilleure partie? Vous pourrez vous réinsérer dans cette LBD (petite robe noire) lorsque vous trouverez enfin le temps pour cette soirée de rendez-vous toujours insaisissable.
photo: FIT4MOM West Seattle
Foulées de la poussette FIT4MOM
Des enseignantes certifiées au niveau national (qui sont toutes des mamans aussi) dirigent des séances de sueur d'une heure à travers le circuit entraînement, fentes, pompes et squats, en utilisant souvent des poussettes (avec votre bambino dedans) pour l'équilibre et Support. Et dès qu'il fait beau, vous déplacerez la fête dehors! Les programmes FIT4MOM proposent également les programmes Stroller Barre, Body Back et Fit4Baby, quatre façons rock et totalement adaptées aux mamans de dire adieu à ce poids de bébé. Il existe plusieurs sites proposant des cours à Seattle et dans l'Eastside, y compris le site de West Seattle, finaliste des Red Tricycle Totally Awesome Awards et lauréat 2016! Pour des informations complètes, y compris les coûts, les heures de cours et les calendriers, visitez
Prime: Tous les premiers cours sont gratuits - il n'y a pas de meilleur moyen de le vérifier avant d'être en meilleure santé !
photo: FIT4MOM West Seattle
Évolution de la course
Élu programme de remise en forme pour maman le plus génial par les lecteurs de Red Tricycle dans le cadre des Totally Awesome Awards, Running Evolution offre aux mamans un endroit pour prendre du temps pour elles-mêmes tout en faisant de l'exercice. Beth Baker, fondatrice et coach de Évolution de la course et une maman, comprend l'importance de la communauté et de la camaraderie (et de la comédie) lorsqu'il s'agit d'équilibrer les programmes de conditionnement physique avec les exigences de la maternité. Ses quatre semaines Canapé au programme 5K est un favori pour les mamans de Seattle qui veulent commencer à courir ou se remettre en forme (et vous pouvez apporter vos tout-petits dans des poussettes !), et ses programmes d'entraînement au semi-marathon et aux camps d'entraînement vous permettront d'atteindre le statut de super maman en un rien de temps: les chaussettes Wonder Woman optionnel. Pour plus d'informations sur les cours et les horaires, visitez Évolution de la course et cliquez sur l'onglet « cours ».
Prime: Les cours de Coach Beth's Couch to 5K (les mardis et jeudis) commencent à Green Lake le 1er janvier. 9, 2018 et ne coûte que 175 $. Psst… profitez des 25 $ d'économies anticipées en vous inscrivant avant le 1er décembre. 31, 2017. À partir de février, vous pouvez commencer un cours d'entraînement de semi-marathon de 16 semaines visant à terminer une course printanière de 13,1 milles. Psst… une classe Couch to 5K a été ajoutée à Redmond. Mais ces cours se remplissent rapidement, alors inscrivez-vous dès aujourd'hui !
photo: Évolution en cours d'exécution la page Facebook
Synchroniser la remise en forme
Maman et propriétaire Sara Dean a passé d'innombrables heures à la développer Synchroniser le camp d'entraînement de remise en forme pour donner aux mamans les meilleurs résultats physiquement, mentalement et émotionnellement. Son Boot Camp propose les entraînements les plus efficaces et les plus efficaces de Seattle pour les mamans, combinant un entraînement musculaire et un cardio brûlant des calories dans chaque entraînement. Les programmes de Sara ont été reconnus à l'échelle nationale pour leur efficacité et leurs résultats étonnants, et les mamans de Seattle l'adorent aussi - elle est une ancienne gagnante et finaliste des Red Tricycle Totally Awesome Awards! Pour des conseils et des idées de tous les jours pour la maman qui aime le fitness (ou curieuse), consultez son Fit Healthy Moms la page Facebook.
Prime: Alerte aux économies majeures! Sync Fitness offre un premier cours gratuit! Vous n'avez vraiment aucune excuse pour ne pas vous inscrire.
photo: Sara Dean/Synchro Fitness
Centres de yoga des 8 membres
Avec des emplacements sur Phinney Ridge et Capitol Hill ainsi que Wedgwood et West Seattle, 8 Limbs Yoga's Cours de yoga postnatal offrez aux mamans de Seattle la possibilité de commencer ou de poursuivre leur pratique du yoga avec leurs petits (et partenaires) dans leur sillage. Les cours se concentrent sur la récupération de la force abdominale et le traitement des douleurs au dos, aux épaules et au bassin, le tout pendant que votre tout-petit est assis, se roule ou dort juste à côté de vous. Besoin de vous arrêter pour une collation? L'allaitement est bienvenu et encouragé. Et devine quoi? Ce n'est pas grave si bébé pleure ou a besoin d'un changement de couche en milieu de classe. Le yoga postnatal est également un excellent moyen de se connecter avec d'autres mamans dans un environnement calme, attentionné et totalement convivial pour les mamans. Heureux bébé, heureuse maman !
Prime: Le plus petit des yogi est le bienvenu dans ce cours, les bébés de la naissance à un an (les pré-marcheurs sont l'idéal) ainsi que les papas. Et toute la famille est la bienvenue dans le Ateliers de yoga en famille. Pour plus d'informations, visitez Centre de yoga des 8 membres.
photo: 8 centres de yoga des membres la page Facebook
YogaMaman
La directrice et instructrice de Yoga Mom, Jen Keeler, a un lien étroit avec l'aide aux mamans à travers sa propre expérience en tant que mère, enseignante et passionnée de yoga. Son populaire YogaMamans Les cours encouragent les mamans de tous bords, des toutes nouvelles mamans aux adolescentes expérimentées et au-delà, à faire partie d'une communauté de yoga nourrissante et revigorante. Ses cours, donnés au Sunset Hill Community Center, intègrent le mouvement, le travail de respiration et la méditation, se concentrer sur des problèmes spécifiques à la mère comme la force de base, adoucir le cou et les épaules et soulager le dos tension. Psst! Yoga Momma a été finaliste du Red Tricycle Totally Awesome Award dans la catégorie Mom Friendly Fitness. Les cours se remplissent rapidement, alors inscrivez-vous maintenant ou inscrivez-vous sur la liste d'attente d'hiver pour les cours qui commencent la première semaine de janvier.
Prime: Parce que les cours sont réservés aux mamans, vous aurez au moins une heure par jour sans enfants! Inspirez… et expirez….
photo: YogaMamans la page Facebook/Charina Pitzel
EvoFit
Les propriétaires, instructeurs et mamans Kylie Kirkland et Sue Austin se sont rencontrés il y a plus de cinq ans lorsque Sue, qui avait la fièvre de la cabine lors de son deuxième congé de maternité, a assisté à l'un des cours de fitness de Kylie. Ayant une éthique de travail similaire, une passion pour la santé et la forme physique et la volonté de faire de leur vie des exemples positifs pour leurs enfants et les personnes qui les entourent, ils ont établi une connexion instantanée et EvoFit est né. EvoFit offre plus qu'un bootcamp typique - c'est un village de femmes partageant les mêmes idées, accueillantes et se défier, de la femme qui n'a jamais travaillé un seul jour de sa vie au hardcore athlète. Chaque membre s'élève, se motive et se soutient les uns les autres, afin que vous puissiez évoluer vers le plus sain et le plus en forme de vous !
Prime: EvoFit offre gratuitement garde d'enfants avec leurs plans et laissez-passer. Cela ressemble à un gagnant-gagnant pour nous !
STRENGTHstudio
L'objectif de la propriétaire et maman Susan Slater-Cotter à STRENGTHstudio n'est pas d'ouvrir une chaîne de gymnases avec des rangées de mannequins sur des tapis roulants. Au lieu de cela, elle souhaite que les cours dans son studio de Portage Bay soient un endroit où les mamans (et les papas) peuvent se réunir, réseauter, se faire des amis et devenir forts tout en le faisant. Ses classes ne dépassent jamais 20 personnes (généralement plus de 2 à 12 personnes) et elle est fière de clients fidèles qui aiment qu'il n'y ait jamais deux cours (combinant force, agilité et cardio-training) même. Nous adorons son énergie contagieuse et sa personnalité qui rendent le fitness confortable et une explosion totale. Deux choses que chaque maman veut entendre.
Prime: STRENGTHstudio était un ancien gagnant de l'entreprise la plus géniale de Red Tricycle’s Mom-Run et a été présenté dans les meilleurs entraînements de Daily Candy à Seattle.
photo: STRENGTHstudio la page Facebook
Fuerte Fitness
Pour les mamans qui cherchent à se faire remarquer, essayez le Cours du programme Hot Mom à Fuerte Fitness. Les instructeurs optimistes savent quand les mamans sont heureuses, tout comme leurs familles. Et qui peut contester cela? Leurs cours, conçus pour vous faire transpirer, sont dispensés dans une atmosphère amusante et motivante par des entraîneurs personnels certifiés et ils ne sont jamais intimidants. Cours en groupe les tailles ne dépassent pas 10 personnes (c'est comme une séance d'entraînement en groupe !) alors que le programme Hot Mom consiste en trois séances privées de 30 minutes par semaine pendant quatre semaines. De plus, si vous ne trouvez tout simplement pas de baby-sitter, l'emplacement familial de Fremont nous dit que les enfants sont invités à traîner dans la salle de gym pendant que vous travaillez vers votre statut de maman chaude.
Prime: Il existe deux endroits pratiques pour obtenir votre statut de maman chaude: Fremont et Beacon Hill. Visite Fuerte Fitness pour plus d'informations.
photo: Fuerte Fitness site Internet
La zone de forme de maman
Ce programme Eastside conçu pour les mamans et les tout-petits a lieu les lundis, mercredis et vendredis au centre communautaire Issaquah et est enseigné par le propriétaire, Thearany Khy, instructeur de conditionnement physique de groupe certifié ACE (American Council on Exercise) et exercice thérapeutique Spécialiste. En plus d'aider les mamans à augmenter leur niveau d'énergie, Khy aide les mamans à retrouver leur forme d'avant la grossesse avec leurs petits. Le système d'entraînement par intervalles combine la force, le cardio et les abdominaux et chaque cours comprend des entraînements efficaces et stimulants conçus pour stimuler le métabolisme, brûler les graisses et renforcer les muscles. Un gagnant-gagnant dans notre livre! Le programme d'entraînement est conçu pour inclure les parents et les tout-petits, c'est donc le moyen idéal pour s'engager avec votre futur athlète. Des laissez-passer mensuels sont disponibles ainsi que des cours et des forfaits de 12 $. Pour voir leur horaire de cours, visitez Mommy's Fit Zone site Internet.
Prime: Votre premier cours Mommy's Fit Zone est gratuit, vous n'avez donc plus d'excuses! RSVP en ligne.
photo: La zone de forme de maman
D'autres endroits avec une ambiance conviviale pour les mamans incluent Barre3, offrant des cours à Capitol Hill, Roosevelt, Bellevue, Issaquah Highlands, Kirkland, Mill Creek, Ballard, Bellingham et West Seattle; les YMCA (alias la quintessence du fitness familial) avec ses emplacements pratiques à travers Seattle et l'Eastside; et Liambre Yoga & Bien-être à West Seattle qui propose une grande variété de cours pour tous les niveaux et capacités, y compris le yoga prénatal et familial et des cours pour débutants et intermédiaires pour les yogis plus avancés.
Quel est votre espace ou cours d'entraînement préféré pour les mamans? Partagez-le avec nous dans les commentaires ci-dessous!
— Erin Cranston et Kristina Moy