Rituels du matin qui ravivent mon âme de maman

Vous avez déjà une routine matinale. Quelques ajustements peuvent rendre votre journée et votre vie tellement meilleures.

Faites quelque chose d'édifiant.

Commencez votre journée avec un état d'esprit positif en faisant quelque chose qui vous rafraîchit. Essayez de ne pas vérifier votre téléphone ou les nouvelles en premier; à la place, écoutez de la musique que vous aimez, lisez quelque chose d'inspirant, méditez ou un journal.

Naomi Gottlieb-Miller est mère d'un enfant de deux et cinq ans et propriétaire de Healthy Conscious Mama, où elle apprend aux mamans à prendre soin d'elles. Elle dit: « Ayez au moins une chose spécifique que vous faites juste pour vous. Il est important que ce soit non négociable - vous le faites quoi qu'il arrive. Que vous soyez en vacances, que vous ne vous sentiez pas bien ou que les enfants soient malades, vous faites toujours cette chose parce que cela fait partie de votre propre pratique d'économie de santé mentale. C'est très puissant de ressentir cette satisfaction de l'avoir fait, de pouvoir penser: « J'ai déjà accompli quelque chose aujourd'hui. J'ai commencé sur la cible et j'ai terminé, donc je peux gérer ces autres choses aussi.

Restez engagé et soyez flexible. Gottlieb-Miller déclare: « Nous avons tendance à nous éloigner de notre rythme, puis nous nous arrêtons. La clé est de revenir en arrière et de terminer, de continuer après avoir été interrompu. Nous sommes parents; il y aura toujours des interruptions. Nous devons juste travailler autour d'eux.

Mary Walker, une mère enseignante à domicile et écrivaine, déclare: « Avec les bébés et les jeunes enfants, les routines changent si rapidement. Parfois, je me suis senti triste ou désespéré de ne pas pouvoir entretenir le mien. Si je devais y retourner, je me dirais que n'importe quoi Je peux faire chaque matin est assez. Que le chose peut changer, mais l'engagement à prendre le temps (même deux minutes, appuyé contre le banc de la cuisine avec une tasse de thé seul), c'est comme ouvrir une fenêtre. Et si nous pouvons rester flexibles sur ce que c'est et à quoi cela ressemble, nous pouvons commencer à nous réserver de plus en plus de temps pour nous-mêmes et à reconnaître plus facilement ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons. »

Apprenez à vos enfants à respecter votre temps.

Évidemment, cela ne s'applique pas aux bébés, mais vous pouvez commencer dès le stade des tout-petits. Gottlieb-Miller déclare: « J'ai travaillé dur pour apprendre à [mes enfants] que c'est l'heure de maman – c'est bien d'être ici avec moi pour prendre votre petit-déjeuner ou jouer tranquillement, mais pas en train de se battre ou de pleurnicher. J'enseigne cela intentionnellement depuis qu'ils sont petits. Bien sûr, s'il s'agit d'une urgence ou s'ils ont vraiment besoin de moi, je suis là, mais ils savent qu'ils ne doivent pas me déranger à moins que ce ne soit important. Une partie de ma routine consiste à enseigner à mes enfants: c'est ma routine; quel est ton? La routine de ma fille est qu'elle prend son petit-déjeuner, se brosse les dents, s'habille et joue tranquillement.

Si vos matinées sont trop chargées, volez le temps. La fondatrice de MotherArts, Autumn Sanders, a déclaré: « Quand mes enfants étaient petits, j'ai fait la version de cinq minutes [de mon rituel] comme je le pouvais – enfermé parfois dans la salle de bain. Et si j'étais en retard et que je ne pouvais pas y arriver en premier, je restais assis dans la voiture quelques minutes supplémentaires après les avoir déposés à l'école.

Cultivez la pleine conscience.

Si vous ne pouvez pas adapter quoi que ce soit d'autre dans votre journée, réutilisez quelque chose que vous faites déjà. Être attentif pendant les activités quotidiennes peut avoir le même effet réparateur qu'un rituel du matin. Voici quelques idées précises :

• Avant de sortir du lit, prenez cinq respirations lentes et profondes. Répétez mentalement un mot apaisant comme « paix ».
• Pendant que vous allaitez, faites la vaisselle ou pliez le linge, dites une méditation de bonté: « Que je me porte bien. Puis-je être heureux. Puissé-je être rempli de paix. Compter vos bénédictions. Chantez votre chanson préférée pour vous-même (ou à haute voix !).
• Faites de votre douche une retraite. Tanja Richter, maître Reiki et massothérapeute, déclare: « Je fais attention à l'eau qui frappe mon tête et coulant vers le bas, et imaginez-le en train de laver toutes les choses négatives de moi et de descendre le égoutter. J'imagine l'eau douce me reconstituant de nouvelles bénédictions pour la journée. C'est court mais très puissant.

Et rappelez-vous: ce ne sera pas toujours comme ça. Les enfants grandissent et deviennent plus indépendants. Vous aurez plus de temps pour vous à l'avenir. Accrochez-vous !

Simplifiez votre matinée en vous préparant la veille.

Vous êtes peut-être fatigué, mais quelques minutes de préparation suffiront pour que le lendemain se passe beaucoup plus facilement. Préparez tout pour le petit-déjeuner, préparez les déjeuners, rangez les vêtements et tout ce qui doit aller au travail ou à l'école le lendemain… tout ce que vous pouvez faire pour créer un peu de répit le matin.

Sortez dehors.

Maintenant que vous avez créé un peu d'espace le matin, passez quelques minutes à l'extérieur avec vos enfants - allez faire une petite promenade ou laissez-les courir dans la cour. Être dans la nature est instantanément apaisant. Et obtenir la lumière du soleil en premier a de nombreux avantages: elle aide à réguler les cycles de sommeil, stimule la production de vitamine D et déclenche la libération de sérotonine, améliorant ainsi votre humeur. De plus, il est toujours bon pour les enfants de dépenser de l'énergie !

Un rituel matinal vous ravitaille chaque jour. Même de petites actions peuvent avoir un impact positif énorme. Et rappelez-vous, ce n'est pas égoïste. Prendre soin de soi permet de mieux prendre soin des autres.