17 façons de rester éveillé lorsque vous êtes épuisé

Avez-vous l'impression que les jours s'éternisent et que vous pouvez à peine passer la matinée sans plusieurs tasses (ou pots) de caféine? Nous avons compris. Il existe de nombreuses façons de rester éveillé, comme de simples techniques de pleine conscience, ou des aliments qui vous prépareront pour la journée à venir. Faites défiler et obtenez cette énergie!

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1. Tête dehors
Si le soleil brille dans votre coin de pays, la vitamine D est un regain d'énergie naturel. Tout ce que vous avez à faire est de jouer avec les enfants à l'extérieur, de promener le chien ou d'abaisser le toit ouvrant. Comme toujours, si vous prévoyez de rester dehors pendant une période prolongée, assurez-vous de mettre une nouvelle couche de SPF. Les aliments comme le poisson, les jaunes d'œufs et le lait et les céréales enrichis sont également de délicieuses sources de D.

2. Boire beaucoup d'eau
L'eau aide à faire tourner le monde et notre corps. Et la fatigue est un signe certain que nous n'en avons pas assez. Gardez les bouteilles réutilisables dans votre sac, à votre bureau et dans la voiture. Vous prendrez l'habitude de vous hydrater tout au long de la journée pour obtenir des niveaux d'énergie soutenus et toutes sortes d'autres bienfaits pour le corps (une peau radieuse, ça plaît à tout le monde ?).

3. Méditez pour un remontant
La parentalité peut ressembler à un circuit sans fin d'activités, de devoirs, de rendez-vous et de surprises quotidiennes qui nous tiennent en haleine. Parfois, toute la caféine que nous buvons pour continuer se retourne contre nous, nous laissant câblés et incapables de nous concentrer. Descendez de la roue de hamster et repérez un application de méditation adaptée aux mamans plutôt qu'une autre tasse de Joe. Des incréments de 5 à 10 ou 15 minutes de respiration mesurée et de méditation vous laisseront détendu et rafraîchi.

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4. Huiles Essentielles Diffuses
Les huiles essentielles ont pris d'assaut le monde du bien-être, et pour cause. Naturellement exempts de produits chimiques, ils peuvent aider avec le stress, l'humeur et oui, l'énergie. Les amateurs d'huile recommandent la menthe poivrée et le pamplemousse pour stimuler l'énergie et la muscade pour la concentration.

5. Réduire le sucre
Les aliments riches en sucre peuvent provoquer une augmentation de votre glycémie, ce qui peut être agréable pendant une courte période. Mais ce sont les séquelles qui vous laissent dans le marasme. Au lieu de vous diriger vers ce morceau de chocolat, essayez l'un de ces collations à faible teneur en sucre pour maintenir une glycémie plus uniforme tout au long de la journée.

6. Jouez cette musique géniale
Pensez à votre chanson préférée. S'il y a du rythme, vous êtes peut-être déjà en train de taper du pied. La musique est un ascenseur d'humeur, alors mettez de la musique pendant que vous préparez le dîner, mettez les podcasts en pause et montez les jams dans la voiture pour le trajet, ou faire un tour dans le salon avec les enfants, pour lequel nous avons déjà la playlist de danse ultime au prêt !

7. Éloignez-vous des écrans
Qu'il s'agisse de nos téléphones, tablettes ou ordinateurs de travail, allumer ces lumières bleues la nuit peut nous empêcher de dormir, ce qui entraîne encore plus de privation de sommeil. Ana Homayoun, auteur de Bien-être sur les réseaux sociaux: aider les préadolescents et les adolescents à s'épanouir dans un monde numérique déséquilibré, offre d'excellents conseils spécifiquement pour les mamans: « Soyez intentionnel quant à l'utilisation de l'écran. Nous utilisons souvent nos smartphones et nos écrans du matin au soir (et tard dans la nuit, en particulier pour les nouvelles mamans qui ont un horaire d'alimentation). Le glissement progressif de l'utilisation peut en fait nous laisser beaucoup plus épuisés que nous ne le pensons. La fermeture de l'accès aux médias sociaux et au téléphone à certaines heures de la journée peut créer du temps et de l'espace pour se ressourcer. »

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8. Faites le plein pour combattre la fatigue
Lorsque vous atteignez votre prochaine tasse de thé vert, saviez-vous qu'un bol d'edamame riche en protéines peut également apporter un coup de fouet? L'experte en nutrition Joy Bauer, auteur de De la malbouffe à la joie de vivre, l'inclut en elle liste des aliments énergisants. Alors saupoudrez-les sur une salade du midi, ajoutez-les à l'un de vos recettes de pâtes préférées (et faciles) ou gardez-les pour une collation énergétique l'après-midi. Pour quelque chose de sucré, la pastèque est de saison de mai à septembre et est une excellente source de B6 et de citrulline, un acide aminé qui aide à la division cellulaire et profite à la fonction cardiaque et immunitaire.

9. Exercer
OK, tu savais que ça allait arriver. Aussi difficile que cela puisse être de rassembler la volonté de s'entraîner, l'augmentation des endorphines résultant de l'exercice en vaut la peine. Si vous avez besoin d'une réinitialisation inspirante, essayez quelque chose de nouveau comme un cours de danse Hip Hop. Il y a plein de programmes d'exercices en salle vous pouvez le faire avec peu ou pas d'équipement.

10. Déléguez une ou deux tâches
Nous nous débrouillons en lambeaux pour tout faire: être parent, travailler, faire du bénévolat, faire en sorte que les repas arrivent. Bien que nous ne puissions pas sous-traiter les responsabilités importantes ou satisfaisantes, que diriez-vous d'oser dire "non" à la fête d'anniversaire exagérée la prochaine fois? Donnez-vous la permission de transmettre ce quelque chose en plus qui accable la semaine. Mieux encore, confiez vos tâches à votre famille et enseignez aux enfants des compétences de vie!

11. Soyez sociable
L'isolement peut conduire à la fatigue et à la dépression, il est donc important de s'engager avec ses amis et sa famille, surtout en cette période de distanciation sociale. Planifiez une soirée maman sur zoom ou jouer à un jeu avec des amis via House Party ou PlayingGames.io. Vous allez rire en un rien de temps !

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12. Rendez-vous tôt
Vérité, qui aime l'idée de ramper jusqu'au lit "tôt", mais finit par regarder une ou deux heures de l'émission qui s'accumule parce que les enfants s'endorment enfin? Nous voudrons peut-être plutôt prendre un pourboire des enfants. Alors que 19h Les zzz ne sont pas réalistes - les mamans ont besoin de solitude le soir pour décompresser ou enfin faire avancer les choses sans interruption - essayez de vous tourner vraiment une heure (ou deux) tôt un soir par semaine. Avant de vous coucher, prenez plutôt un livre et notez le nombre de pages que vous avez parcourues avant que ces paupières ne deviennent lourdes. Pour une maman fatiguée, on misera sur environ… cinq !

13. Savourer une collation
La marque d'énergie Verb offre un grand remontant. Les barres énergétiques entièrement naturelles et végétaliennes de la société sont de format de poche et alimentées par du thé vert, ce qui vous donne une bouffée d'énergie soutenue sans la nervosité du café. Avec de délicieuses saveurs comme le beurre de cacahuète salé et le latte à la vanille, il y a un bar pour tout le monde! Disponible à verbenergy.co.

14. Prendre soin de soi est pour tout le monde
Bien que nous ne puissions pas obtenir nos manucures et coupes de cheveux habituelles pour le moment, il existe de nombreuses façons de prendre soin de vous-même. Essayez l'un de ces astuces beauté lors de votre prochaine nuit en dehors de l'horloge. Utilisez ceux-ci trucs et astuces pour prendre le temps dont vous avez besoin pour prendre soin de vous aujourd'hui!

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15. Spritz et partez
Le Café Energy de SpectraSpray est le parfait remontant. Le supplément de spray oral végétalien est conçu pour une absorption de 93%, ce qui est cinq fois plus élevé que les boissons énergisantes. Il suffit de vaporiser quelques sprays à l'intérieur de vos joues pour un coup de fouet instantané! Les amateurs de café apprécieront l'arôme naturel de moka qui contient 5 mg de caféine provenant d'extrait de grain de café naturel, 300 mcg de B12, B6 et d'herbes adaptogènes. Vous apprécierez le vaporisateur de la taille d'un sac à main qui ne laissera pas votre estomac s'abîmer à cause d'un excès d'acide, mais vous offrira un avantage certain! Achète-le ici, $21.95

16. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Oui, nous avons tous entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais combien d'entre nous le sautent ces matins occupés? Essayez l'un de ces petits déjeuners à préparer pour bien démarrer la journée.

17. Gardez juste Truckin'
Nous savons à quel point tu es géniale, maman. Et que peu importe à quel point vous vous sentez léthargique, vous faites de votre mieux pour vous présenter et être formidable pour vos enfants, votre travail et votre partenaire. Vous ferez bientôt une pause, même si c'est juste pour lire ce livre que vous avez sur votre table de chevet depuis des lustres. Bientôt, les enfants seront grands et vous aurez à nouveau tout le temps de dormir un week-end. Et vous risquez de manquer ces jours mouvementés et joyeux où vous manquez de sommeil et les enfants sont encore jeunes.

—Kate Loweth et Jennifer Massoni Pardini

Photo caractéristique: Kinga Cichewicz passant par Unsplash

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