Comment aider votre enfant à gérer son anxiété lorsque vous êtes également anxieux

L'euphémisme de l'année: Être parent tout en luttant contre sa propre santé mentale est un défi.

La vérité est que, même si nous n'aimons pas l'entendre, la façon dont nous gérons notre propre anxiété et notre propre stress, qu'ils soient positifs ou négatifs, peuvent avoir un impact sur nos enfants. Mais, avant de pouvoir aider votre enfant, vous devez apprendre à gérer votre propre stress et votre anxiété de manière saine.

Nous réagissons tous mal lorsque nous sommes dépassés ou frustrés. Nous élevons la voix vers notre enfant quand nous ne devrions pas ou nous laissons de petites choses nous déranger qui ne le feraient pas normalement. Ce n'est que deux semaines plus tard que notre enfant fait la même chose que nous nous souvenons… ces petits humains observateurs regardent toujours.

Les enfants nous observent en tant que parents parce qu'ils recherchent des informations sur la façon d'interpréter des situations ambiguës. Ainsi, si vous, le parent, semblez inquiet, effrayé ou anxieux de manière fréquente ou constante, votre enfant peut conclure que certains scénarios sont dangereux ou déclenchants.

Être anxieux ne fait pas de vous un mauvais parent. Je ne peux pas répéter cela assez.

Avoir de l'anxiété en tant que parent signifie simplement qu'il est particulièrement important pour vous d'apprendre des techniques de gestion du stress et de modéliser cela pour votre enfant. En fait, « une grande partie du traitement des enfants anxieux consiste en fait à enseigner aux parents la tolérance au stress. C'est un processus simultané - il s'agit à la fois de diriger l'anxiété des parents, puis de savoir comment ils soutiennent également et échafauder le développement de la tolérance au stress de l'enfant. »—Dr. Laura Kirmayer, une clinique psychologue.

Au fur et à mesure que vous apprenez et pratiquez activement la gestion de votre propre anxiété, vous ouvrez la voie à votre enfant qui observe votre comportement. De vous, ils apprennent à gérer les situations d'incertitude ou de doute. Pas de pression, non?

Voici quelques façons approuvées par le Child Mind Institute de modéliser positivement la gestion de l'anxiété pour nos enfants.

D'abord, expliquez votre anxiété lorsque votre enfant la voit.

Disons que vous perdez votre sang-froid le jour où vous amenez votre enfant au travail parce que vous êtes en retard pour une réunion et que la circulation est horrible. Plus tard dans la journée, lorsque les choses se calment, c'est une bonne idée d'aborder ce moment avec votre enfant.

Tu te souviens quand papa était en colère dans la voiture ce matin? Eh bien, je me sentais anxieux parce que j'étais en retard pour une réunion et la façon dont j'ai géré mon anxiété était de crier après tous les autres conducteurs sur la route. Mais, il existe d'autres moyens de gérer l'anxiété. Je vais réfléchir à de meilleures façons de gérer cette situation la prochaine fois afin de ne pas laisser la circulation gâcher ma matinée ou la vôtre.

Deuxièmement, parlez ouvertement de votre anxiété.

Ceci est important car cela permet à vos enfants de savoir qu'ils ont la permission de ressentir du stress, mais aussi que le stress est gérable. Vous ne voulez peut-être pas que votre enfant soit le témoin oculaire de chacun de vos moments d'anxiété, mais vous n'avez pas non plus à cacher vos émotions.

Il est en fait sain pour les enfants d'observer comment leurs parents font face au stress de temps en temps. Lorsque nous empêchons nos enfants de nous voir anxieux, stressés, en colère ou tristes 100 % du temps, nous envoyons par inadvertance le message qu'ils le font. pas la permission de ressentir ces émotions et que, lorsqu'ils ressentent inévitablement ces émotions, il n'y a pas de moyen approprié de les gérer.

Troisièmement, faites un plan.

Soyez prêt à gérer les situations qui déclenchent le stress. Si vous savez que vous avez une journée pleine de réunions stressantes à venir, prévoyez de vous retirer et de respirer profondément entre chaque réunion. Si vous savez que votre belle-mère reste chez vous, planifiez votre réaction lorsqu'elle vous demandera pourquoi la maison n'est pas plus propre.

Quatrièmement, sachez quand vous désengager.

Si vous savez qu'une situation vous cause beaucoup de stress, trouvez comment vous en sortir. Par exemple, si vous souffrez d'anxiété de séparation parce que vous déposez vos enfants à un entraînement de football, essayez d'échanger les horaires de covoiturage avec un parent. S'ils tombent, vous ramasserez. Bien sûr, vous voulez éventuellement pouvoir emmener votre enfant à la pratique, mais si vous travaillez toujours à travers cela, vous pouvez faire du covoiturage. Vous voulez éviter de laisser votre ton ou vos expressions faciales faire croire à vos enfants qu'il y a quelque chose de dangereux à se faire déposer à l'entraînement.

Prenez du temps pour vous-même pour vous engager dans une activité de soulagement du stress lorsque vous ressentez une crise d'anxiété en présence de votre enfant (même s'il ne s'agit que de quelques respirations profondes). C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut vous éviter des difficultés à long terme.

Et enfin, trouvez un système de soutien. Genre, fais-le en fait.

Même si vous êtes un parent seul, vous n'êtes vraiment pas obligé de le faire seul. Identifiez les personnes dans votre vie (envoyez-leur un texto maintenant ou, s'il est tard, demain matin) qui vous aideront lorsque vous vous sentirez submergé ou poursuivez avec des mots d'encouragement lorsque vous en aurez besoin. Cela pourrait être votre conjoint, un thérapeute, un autre parent PTA, un groupe de soutien en personne ou virtuel, etc.

Vous pouvez également trouver de l'aide sur les réseaux sociaux, les blogs ou d'autres forums en ligne. Beaucoup de parents sont passionnés par la santé mentale et la parentalité et ils écrivent à ce sujet publiquement.

Je vous laisse avec ceci: vous n'êtes pas censé gérer votre stress correctement à chaque fois. Ce qui est bien avec un enfant, c'est qu'il nous oblige à devenir le type de personne que nous voulons être parce que nous, que nous le voulions ou non, donnons l'exemple. Si vous pensez que la gestion du stress est quelque chose que vous devez corriger vous-même, reformulez-le. C'est une occasion de grandir personnellement et de grandir avec votre enfant.

Pour en savoir plus sur l'explication de l'anxiété à vos enfants, consultez « maro » par BeforeWeBegin.

Ouvrages cités: Brigit Katz est rédactrice à Women in the World de Tina Brown Media. Ses écrits sont parus sur NYtimes.com, N. (2020, 07 avril). Comment éviter de transmettre l'anxiété à vos enfants.