Des choses simples à faire chaque jour qui vous aident réellement à rester en bonne santé

Cet article est sponsorisé par Vitamines MyBite, dont la mission est d'aider votre corps, votre esprit et vos papilles à se sentir en bonne santé et heureux.

En tant que maman occupée, vous ne pouvez probablement pas vous échapper pour des vacances sur une île éloignée pendant soins auto-administrés. Mais vous pouvez intégrer des habitudes saines comme manger des aliments avec vitamine C, faire suffisamment d'exercice et même essayer des huiles essentielles. Nous avons dressé une liste de moyens simples de rester en bonne santé et, espérons-le, même de trouver votre propre coin de paradis chaque jour. Lisez la suite pour les voir tous.

1. Exercer. Même si une séance d'entraînement cardio d'une heure n'est pas votre confiture, une séance de musculation de 20 minutes, une promenade avec une autre maman, ou sauter des sauts tout en regardant Netflix sont autant de moyens de gagner du temps pour faire de l’exercice quotidiennement pour une meilleure santé globale. Découvrez ces astuces de fitness faciles que les mamans occupées ne jurent que par.

2. Obtenez votre dose quotidienne de vitamine C. Nous savons tous que les mamans n'ont pas le temps de tomber malades! Essayer 15 des meilleures recettes de vitamine C pour éviter les rhumes et vous maintenir en pleine forme.

3. N'oubliez pas votre multivitamine quotidienne. Quand il s'agit de choisir une multivitamine quotidienne qui est bonne pour votre corps et qui a bon goût pour démarrer, tournez-vous vers MyBite Hers, une délicieuse multivitamine quotidienne chocolatée au caramel et aux cacahuètes, végétarienne, sans gluten et rien d'artificiel. À l'intérieur de chaque bouchée se trouvent des vitamines et des nutriments essentiels spécifiquement destinés aux femmes, notamment des vitamines B pour soutenir le métabolisme et de la vitamine D pour aider à garder vos os et vos dents solides. Achetez le vôtre ici.

4. Restez SuperMom en mangeant des superaliments. Mangez des aliments riches en nutriments en les incluant dans tout, des smoothies aux desserts. Ces recettes contiennent des ingrédients de superaliments vous pouvez servir quotidiennement.

5. Mangez des collations saines pour garder votre énergie. Vous fourrez des grignotines toute la journée pour vos enfants… alors jetez-en collations saines dans votre sac pour vous aussi – pour conjurer la faim et une affaire de grincheux tout autour !

6. Méditez/passez du temps seul. Vous n'avez pas besoin d'un sommet de montagne ou d'une plage sereine… il suffit d'un espace calme pendant même une à cinq minutes pour vérifier votre état intérieur et appuyer sur le bouton de réinitialisation. Lisez notre guide de méditation pour commencer.

7. Prenez le temps de prendre soin de vous. Les mamans ont tendance à se perdre dans l'éducation des enfants et les obligations familiales. Essayez de réservez même quelques minutes chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez––faites une pédicure ou un yaourt glacé, écrivez dans un journal de gratitude, regardez votre émission télévisée préférée ou offrez-vous une bouchée de bonté chocolatée sous la forme d'une vitamine MyBite. Leur multivitamine pour femmes est une petite gâterie de chocolat, de caramel et de cacahuètes que vous pouvez vous offrir tous les jours. Et avec seulement 25 calories et 3 grammes de sucre par bouchée, Vitamines MyBite est l'habitude parfaite à intégrer dans votre routine quotidienne de soins personnels.

8. Oubliez la culpabilité de maman. Écrasez la voix dans votre tête qui vous dit parfois que vous ne faites pas un assez bon travail. Dites au revoir à la culpabilité de la mère, embrassez et embrassez plutôt vos enfants. Voici comment.

9. Maintenir des limites saines/apprendre à dire non. Si vous dites non à des choses supplémentaires que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas ajouter à votre assiette, le monde continuera de tourner. Ne vous laissez pas entraîner dans le tourbillon de « occupé » en vous engageant trop. C'est une pente glissante qui peut conduire à l'épuisement et au ressentiment. Aucune maman n'a le temps pour ça.

10. Ne dites « oui » qu'aux choses que vous voulez vraiment faire. Si #8 vous fait vous demander ce que vous devrait dites oui à, tenez compte de la façon dont vous ressentir lorsqu'il est présenté avec l'option. Bien sûr, il y aura toujours des choses que nous devrons faire dans la vie pour lesquelles nous ne serons peut-être pas enthousiastes, mais quand il s'agit de choses facultatives, allez avec votre cœur et votre instinct et seulement dis oui si cela vous rend heureux et revigoré en le faisant.

11. Faites de vous une priorité. Les mamans accordent la priorité aux besoins des autres, mais si une fois par jour vous teniez compte de vos propres besoins? Vous ne savez pas par où commencer? Voici 51 façons de faire de vous une priorité.

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12. Nourrissez votre esprit et nourrissez votre âme en écoutant des podcasts. Écoutez... pendant que vous nettoyez la maison, promenez le chien ou êtes assis dans la voie de covoiturage - la valeur d'un bon podcast ne peut pas être sous-estimée. Vous pouvez trouver un podcast qui vous parle sur presque tous les sujets. Écouter des podcasts ensemble est également un excellent moyen de garder les enfants sains d'esprit lors de longs trajets en voiture.

13. Limitez ou abandonnez les médias sociaux. Theodore Roosevelt a dit: « La comparaison est le voleur de joie. » Les médias sociaux ont tendance à rendre la vie de tout le monde parfaite. Envisagez de limiter considérablement ou abandonner les réseaux sociaux au total (même sous forme d'essai d'une semaine) pour voir si votre bonheur s'améliore parce que vous ne jouez pas au jeu de comparaison. Le temps que vous gagnerez sans regarder votre téléphone peut être utilisé pour faire autre chose sur cette liste !

14. Pratiquez la gratitude. Reconnaissance est une pratique qui, lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement, devient une habitude. Oprah dit qu'il n'y a "pas de joie sans gratitude". Voici des façons de intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne.

15. Ne criez pas sur vos enfants. Mis à part le fait que cela vous fait vous sentir moche, crier ne fonctionne même pas et les études disent que cela vous fait paraître faible. Alors gardez votre santé mentale et évitez les maux de tête en adoptant une approche différente pour faire passer votre message.

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16. Rire. Saviez-vous que le rire réduit les hormones du stress et brûle même des calories? Trouver une raison (ou plusieurs raisons) pour partager un gros rire de ventre avec vos amis, votre famille, vos enfants ou même rire seul à votre comédien ou sitcom préféré.

17. Arrêtez d'essayer de tout faire. Il peut sembler difficile de croire que vos enfants ne dépendent plus autant de vous, mais leur confier des tâches ménagères et leur apprendre à faire beaucoup de choses eux-mêmes allégera non seulement votre charge, les aider à devenir plus responsables et plus efficaces.

18. Rationalisez votre cercle intérieur/système de soutien. Amis et la famille devraient être des sources de soutien non toxiques. Si votre entourage comprend des personnes qui vous jugent, vous rabaissent ou vous induisent en erreur, il est temps de reconsidérer l'énergie que vous laissez entrer dans votre vie.

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19. Restez hydraté tout au long de la journée. Santé à toi! Cela semble basique, mais il est essentiel de rester hydraté pour éviter la fatigue et une foule d'autres problèmes de santé. Commencez votre journée avec une boisson stimulant le système immunitaire comme celle-ci thé bien-être, et portez un plein bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée pour que vous buviez beaucoup de liquides. C'est une habitude si facile à mettre en œuvre, et cela fera toute la différence.

20. Diffusez et utilisez des huiles essentielles. Respire, maman. Il est presque sans effort d'incorporer huiles essentielles dans votre routine quotidienne. Les huiles essentielles peuvent aider à tout soulager, des maux de tête à la mauvaise humeur. Diffusez des huiles essentielles dans votre maison ou plongez-vous dans un bain d'huiles essentielles. Vous trouverez une huile pour presque tous les usages et pour soulager une multitude de maux. Ils sont vraiment un merveilleux ajout à la vie quotidienne.

21. Couchez les enfants plus tôt pour une meilleure santé. C'est un gagnant-gagnant! Les enfants qui dorment plus ET leurs mamans sont en meilleure santé grâce à un coucher plus tôt. Terminez ces histoires nocturnes et ces derniers verres d'eau pour profiter d'un R&R bien mérité une fois que les petits sont rentrés.

—Beth Shea

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