Accepter et aimer votre corps post-partum

Porter et donner naissance à la vie dans ce monde est un miracle. Nos corps subissent tellement de beaux changements pour que cela se produise. Pourtant, il existe une attente culturelle pour les mamans d'effacer les signes de grossesse immédiatement après l'accouchement. Nous avons honte de notre ventre proéminent, de notre peau lâche, de nos vergetures et de nos seins affaissés. Nous ressentons la pression de récupérer immédiatement notre corps d'avant la grossesse! Lorsqu'on me demande comment j'ai pu le faire, je réponds simplement: « Je ne l'ai pas fait et je ne suis pas en colère contre ça! »

Après avoir porté et mis au monde quatre bébés, j'ai appris à célébrer et à aimer mon corps inconditionnellement. Je vais être honnête cependant, il a fallu près de quatre grossesses avant d'arriver à ce lieu d'amour de soi. J'ai finalement commencé à nourrir et à déplacer mon corps d'un lieu d'amour et d'adoration, ce qui m'a aidé à commencer à profiter de mon parcours de remise en forme post-partum. J'ai changé mon objectif d'atteindre un certain poids, taille ou forme pour donner à mon corps ce dont il avait besoin pour s'épanouir! C'est ce changement de mentalité qui a conduit à une meilleure santé, une augmentation de l'énergie et de la confiance.

Voici 7 choses que j'ai faites qui m'ont aidé à développer un mode de vie sain et agréable :

1. J'ai pris le temps de me reposer et de récupérer. J'ai pris le temps de créer des liens et de profiter de mon bébé, pendant que mon corps guérissait. J'ai eu une césarienne à chacune de mes grossesses, donc je n'étais jamais pressée de commencer à faire de l'exercice. Une fois que j'ai atteint la barre des 8 semaines post-partum, j'ai commencé à marcher quelques jours par semaine. J'ai commencé lentement, en écoutant vraiment mon corps et en ne faisant que ce qu'il me permettait.

2. Je me suis concentré sur des objectifs réalisables plutôt que sur des objectifs de résultats. Cela signifie que j'ai compris quelles actions je devais prendre pour atteindre mon objectif plus large et à long terme. Mes objectifs à court terme, au départ, étaient de boire beaucoup d'eau tous les jours, de manger des protéines à chaque repas et collation, et de faire trois séances d'entraînement de 25 minutes chaque semaine. En me concentrant sur des objectifs réalisables, je me sentais plus en contrôle de mon parcours parce que je contrôlais mes actions. Cela a également rendu le voyage amusant car cela m'a empêché de me concentrer sur la distance qui me séparait de ma taille d'avant la grossesse et m'a amené au présent! Je me suis concentré sur la conquête de chaque objectif de la journée, et c'était faisable! Cela m'a également permis de me concentrer sur des méthodes durables et saines pour perdre le poids de bébé, plutôt que de me tourner vers des solutions rapides, compromettant ma santé globale pour déplacer temporairement la balance.

3. J'ai construit une base solide. Après quelques semaines de marche, j'ai commencé à m'entraîner, en me concentrant vraiment sur la stabilité de mon tronc et de mes articulations. J'ai appris l'importance de cela à la dure! Après ma troisième grossesse, j'ai fait l'erreur de sauter cette étape et je me suis retrouvée avec une blessure au dos. J'ai passé plusieurs mois en physiothérapie, pour inverser la blessure et renforcer la stabilité de mon cœur. Les changements hormonaux et les changements liés à la grossesse et à l'accouchement peuvent provoquer un dysfonctionnement des articulations, en particulier autour du bassin, et une faiblesse du plancher pelvien. Cela, combiné à la séparation des muscles abdominaux pour permettre un ventre en croissance, est une recette pour les blessures. C'est pourquoi après la naissance de Baylor, j'ai fait du renforcement de mon noyau une priorité. Lorsque les gens pensent au cœur, ils pensent souvent que les sit-ups sont le meilleur moyen de le cibler. Au lieu de cela, il est important de se concentrer sur le renforcement de la couche abdominale la plus profonde, le plancher pelvien et les muscles stabilisateurs de la hanche.

4. J'ai mangé plus de protéines. En augmentant mon apport en protéines, j'ai pu augmenter considérablement mon métabolisme, aidant à brûler des calories et des graisses tout au long de la journée. Cela m'a également aidé à réduire ma faim en équilibrant les hormones régulatrices de poids. J'ai augmenté mon apport en protéines en mangeant des protéines à chaque repas et collation, en m'assurant de manger au moins toutes les 3-4 heures tout au long de la journée. Mes sources de protéines maigres préférées étaient le poulet grillé, le bœuf haché nourri à l'herbe, les haricots et les légumineuses, les œufs, le saumon et le thon.

5. J'ai réduit les aliments transformés. J'ai essayé de manger principalement des aliments entiers et naturels tout en limitant ma consommation d'aliments d'un emballage. Cependant, c'était occupé avec quatre enfants de moins de six ans et j'allaitais un tout nouveau bébé. Je ne préparais certainement pas tous mes aliments à partir de zéro. Pour faire les meilleurs choix possibles, je me suis assuré de lire la liste des ingrédients sur les étiquettes des aliments. J'essaierais de choisir des options avec des ingrédients que je pourrais prononcer ou comprendre, en évitant les ingrédients volumineux et méconnaissables qui sont plus fortement transformés et chimiquement modifiés.

6. J'ai bu beaucoup d'eau. Depuis que j'allaitais Baylor, je savais que je devais boire beaucoup d'eau pour maintenir ma production de lait. Je voulais également m'assurer que je recevais suffisamment d'eau pour soutenir ma récupération après les entraînements, les niveaux d'énergie, la digestion et la peau. Ces zones ont tendance à souffrir lorsque je n'en reçois pas assez. J'ai transporté une bouteille d'eau de 32 oz et je l'ai remplie plusieurs fois par jour.

7. Je me suis présenté régulièrement. Au début de chaque semaine, je prenais le temps de planifier mes entraînements comme je le ferais pour une réunion. J'ai bloqué ce temps pour moi. Si quelque chose arrivait, je m'assurais toujours de reprogrammer mon entraînement pour un autre jour ou une autre heure. Il ne s'agissait pas d'être parfait dans ma routine de fitness ou mon régime, parce que je ne l'ai jamais été. Il y avait aussi des moments où je devais écourter mes séances d'entraînement pour m'occuper d'un bébé qui pleurait ou d'un tout-petit dans le besoin. Ce qui était important, c'était que je continuais à me montrer! C'est la cohérence qui a conduit au changement.

Je vous encourage à célébrer et à aimer votre corps pour tout ce qu'il a fait! Vous serez surpris de voir jusqu'où un peu d'amour-propre peut vous mener. Bien que vous n'ayez peut-être pas l'apparence ou la sensation d'avant d'avoir des bébés, je peux vous le promettre. Tu es belle!

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