12 entraînements GRATUITS pour les nouvelles mamans sur YouTube dès maintenant

Accoucher, c'est comme courir un marathon; c'est l'un des défis physiques les plus intenses qu'une personne puisse expérimenter. Mais ce n'est que le début de votre parcours de remise en forme postnatal. Essayez ces 12 entraînements en ligne gratuits pour vous aider à être en meilleure santé et en meilleure forme. Il y a quelque chose ici pour tout le monde—et tous les corps, des séances d'entraînement douces pour débutants aux brûlures de calories difficiles !

Jambes et tronc postnatals en 20 minutes par FIT par Larie

Ce que c'est: Aucun équipement n'est requis pour cet entraînement de 20 minutes dans lequel vous utilisez votre propre poids corporel à votre avantage. Larie vous guide à travers divers ensembles de fentes et d'impulsions où vous gardez votre cœur ferme et ressentez la brûlure.

Pourquoi vous l'aimerez: C'est une excellente option pour cette toute première incursion dans l'exercice après la naissance, car elle est rapide et vous pouvez modifier chaque mouvement en allant plus loin ou en restant plus haut. Intégrez-le dans votre journée pendant la sieste, même les micro-siestes! Et Larie est très bavarde, ce qui vous permet de rester concentré tout en étant distrait par tous ces tremblements de cuisses.

Entraînement de base de 12 minutes après la naissance par BodyFit par Amy

Ce que c'est: Plein de mouvements qui se concentrent sur la section médiane, cette courte vidéo montrera aux mamans postnatales comment récupérer leurs abdos en ciblant les muscles abdominaux profonds. Ce ne sont pas vos exercices abdominaux traditionnels, mais plutôt une réintroduction lente aux connexions musculaires de base.

Pourquoi vous l'aimerez: Les exercices sont interrompus par de nombreux étirements réparateurs, et si vous avez envie de vous mettre davantage au défi, vous pouvez simplement refaire la vidéo.

« Stretching et entraînement pour maman et bébé » par BrettLarkinYoga

Ce que c'est: Une chance de passer 20 minutes avec votre bébé sur le sol avec de nombreuses poses d'étirements et de yoga pour vous. Vous ne transpirez peut-être pas, mais vous engagerez toutes sortes de muscles et vous vous connecterez face à face avec votre tout-petit. Idéal pour les bébés qui ne sont pas encore mobiles.

Pourquoi vous l'aimerez: Vous obtenez l'effet d'être dans un cours de yoga maman et moi sans avoir à vous soucier de coordonner les siestes, les tétées ou d'éviter les larmes.

Yoga postnatal pour la force et la flexibilité par Sara Beth Yoga

Ce que c'est: Si vous n'avez pas fait d'exercice pendant la grossesse et que vous reprenez juste le rythme des choses après bébé, vous devrez peut-être travailler jusqu'à cette instruction de yoga de 30 minutes. C'est une routine de flux de base avec un équilibre et un travail de base.

Pourquoi vous l'aimerez: L'instruction de la voix off est apaisante, tout comme la musique. Et Sara Beth encourage toujours à relever des défis individuels.

« Baby Bulge Begone Workout » par FitSugar

Ce que c'est: Perdez le poids de bébé avec l'entraîneur de Jessica Alba, Ramona Braganza. Il n'y a pas un moment pour s'ennuyer pendant ce temps Entraînement de 20 minutes qui couvre une tonne de terrain en peu de temps. Attendez-vous à beaucoup de travail au sol, ainsi qu'à des tonnes de squats, de coups de pied et de mouvements de bras.

Pourquoi vous l'aimerez: Il y a des modifications claires à suivre si vous le souhaitez, grâce à un modèle d'entraînement dédié, et la possibilité d'ajouter de petits poids libres ou une chaise pour plus de stabilité.

CARiFiT: Entraînement Post Natal Foundations par BeFIT

Ce que c'est: Si vous aimez porter votre bébé, alors vous allez adorer ce 15 minutes entraînement de portage plein de mouvements fluides et contrôlés. Vous ferez beaucoup de squats, de fentes et d'exercices à faible impact que vous pouvez effectuer en toute sécurité avec un bébé attaché à votre poitrine.

Pourquoi vous l'aimerez: Le mouvement va probablement endormir un bébé difficile !

« Post Baby Bounce Back » par TiffanyRotheWorkouts

Ce que c'est: Treize minutes de la série Boxer Babe de Tiffany avec des coups de poing, des coups de pied et tout.

Pourquoi vous l'aimerez: Quiconque aime un entraînement de groupe se nourrira de l'énergie de cette grande vidéo de groupe.

Entraînement Pilates pour débutants par Fitness Blender

Ce que c'est: Des exercices faciles et aérés pour modeler et tonifier au quotidien. Vous passerez 17 minutes à faire 14 exercices et étirements différents, 12 répétitions chacun, principalement allongés.

Pourquoi vous l'aimerez : C'est un excellent moyen de décompresser et de se détendre avant de dormir, surtout si vous ne dormez pas encore toute la nuit.

Entraînement Cardio Postnatal Slim Down par FitGirl

Ce que c'est: Une heure complète de mouvement presque non-stop avec une série d'étirements au milieu.

Pourquoi vous l'aimerez : Les mamans qui cherchent à bouger apprécieront les calories brûlées par tous les sauts, coups et coups de pied.

Bras et abdos postnatals par Nancy Taylor

Ce que c'est: Une demi-heure de musculation avec des haltères et une rafale de cardio en plus.

Pourquoi vous l'aimerez : Nancy a une énergie contagieuse et donne de petits discours d'encouragement tout au long de la routine.

Diastasis Reci Réparation—Entraînement de physiothérapie pour débutants par Michelle Kenway

Ce que c'est: Quelques exercices assis simples et ultra-faciles pour commencer à reconnecter vos abdominaux après la grossesse.

Pourquoi vous l'aimerez: Il n'y a aucune excuse pour ne pas insérer cette vidéo de quatre minutes dans votre journée bien remplie avec bébé.

Exercices de sécurité pour le plancher pelvien par Michelle Kenway

Ce que c'est: Michelle montre aux nouvelles mamans comment activer correctement et en toute sécurité les abdominaux sans aggraver les problèmes de plancher pelvien.

Pourquoi vous l'aimerez: Ce n'est pas sexy, mais c'est essentiel !

—Whitney C. Harris

photo en vedette: Bruce Mars via Unsplash

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