Voici comment j'apprends à mon enfant à faire des choix alimentaires sains

Gencive. Les frites de McDonald's. Doritos. Thé glacé. Ce sont les aliments de base de l'alimentation de mon fils. Bien sûr, il aime ses fruits: fraises, pommes, bananes et raisins. Il aime aussi la viande - steak, cheeseburgers et porc - mais les collations et les bonbons sont en tête de sa liste à chaque fois.

Son timing est toujours décalé. Il n'aime pas le petit déjeuner ou mange beaucoup pour le déjeuner. Vers 16h il est affamé et mange trop de collations pour finir le dîner. C'est vraiment de ma faute. Et mon mari le signale gentiment régulièrement. Mais il est aussi à l'opposé du spectre. Au lieu d'introduire lentement de nouveaux aliments, il s'attend à ce qu'il dîne chez sa mère. recette de poisson-chat frit et choux de Bruxelles rôtis.

J'essaie d'encourager mon fils à faire des choix plus sains de diverses manières.

Expliquer pourquoi

Plutôt que de simplement me dire, mon fils, « Tu dois manger sainement parce que c'est bon pour toi » ou la fameuse phrase de maman « Parce que je l'ai dit », je lui donne en fait des raisons. Je lui explique comment fonctionne le corps humain. La comparaison la plus simple est que votre corps fonctionne comme un moteur de voiture. (Cela aide également que la nouvelle obsession de mon fils soit les voitures de sport.) Si vous voulez que votre voiture roule au sommet vitesse et garder toutes les pièces mobiles en état de fonctionnement optimal, vous devez le remplir de qualité carburant. Si vous injectez de l'essence bon marché ou contaminée dans votre véhicule, cela peut endommager des fonctions importantes et ralentir la vitesse de la voiture.

Je lui ai dit: « Votre corps fonctionne comme une voiture. » Si nous le remplissons de beaucoup d'aliments sucrés et gras, nous nous sentirons plus léthargiques et fatigués. Mais si nous pompons notre corps avec des aliments nutritifs comme des fruits, des légumes, de la viande et des glucides sains, cela rend nos muscles et notre cerveau heureux. Nous nous sentons également plus énergiques et pouvons donner le meilleur de nous-mêmes, à la fois à l'école et sur le terrain de football.

Donner à mon fils une raison réelle de manger sainement ne semblait que logique – et cela semble fonctionner.

Permettez-lui de faire ses propres choix

C'est en fait assez incroyable ce que donner à un enfant des choix peut accomplir. En tant que parents, nous devons bien sûr établir un certain ensemble de règles. Celles-ci sont mises en place pour la sécurité et le bien-être de notre enfant. Ils ne les aiment pas toujours, mais ils sont nécessaires. Cela dit, il existe certaines situations où vous pouvez laisser le choix à votre enfant. En leur permettant de choisir, ils se sentent responsabilisés.

J'autorise mon fils à avoir une boîte de jus par jour. C'est la règle que j'ai établie. Son choix est lorsque il l'a: pour le déjeuner, le goûter ou le dîner. Il se sent indépendant dans sa décision et je réussis à limiter sa consommation de boissons sucrées.

J'encourage toujours mes amis et autres parents à ne pas voir cela comme une lutte de pouvoir avec leur enfant. Certaines choses ne sont pas négociables: se brosser les dents, faire ses devoirs et se laver les mains. D'autres choses, comme leur tenue pour l'école - j'en installe trois, mon fils en choisit un - et quand il boit son jus sont des choses qu'il peut choisir dans les limites que j'ai fixées. Faites en sorte que cela fonctionne pour vous en ce qui concerne l'alimentation de votre enfant.

Utilisez des recettes créatives

J'ai appris que rendre la nourriture de votre enfant amusante à manger aide vraiment! Même en tant qu'adultes, nous préférons manger des aliments qui sont attrayants à regarder. Alors pourquoi la nourriture de votre enfant devrait-elle être différente ?

Certaines des collations préférées de mon fils sont préparées avec brochettes. Non seulement ils sont amusants à manger, mais éducatifs à faire. Nous pouvons utiliser plusieurs types de fruits: Bleuets, raisins, fraises tranchées et boules de melon. On s'amuse presque autant à faire des motifs différents et à nommer les couleurs qu'à les manger.

Emporte-pièces sont parfaits pour bien plus que des cookies: je les utilise pour tout! Les sandwichs de mon fils ont la forme d'étoiles et de croissants et son fromage est soit un cube, soit un cœur. Pour une raison quelconque, manger des aliments ayant la forme de quelque chose d'unique leur donne un goût encore meilleur !

Le yaourt est une autre collation avec laquelle vous pouvez vous amuser. Les sucettes de yaourt peuvent aller au congélateur. Ou laissez votre enfant tremper ses fruits dans du yogourt. Le yogourt contient beaucoup de protéines, de calcium et de vitamine D, et il existe également de nombreuses saveurs impressionnantes.

Je veux que mon fils ait une relation saine avec la nourriture. Je veux qu'il aime manger et qu'il se sente bien en le faisant. J'essaie de montrer l'exemple. Plus mon fils s'implique dans ses choix alimentaires et dans la préparation de ses repas, plus il est heureux! Il est également important de lui permettre de se livrer à certaines de ses choses préférées de temps en temps. Je crois fermement que la modération dans votre alimentation est la clé et j'essaie d'inculquer cette croyance à mon fils.

Avez-vous des recettes de collations amusantes et saines que vos enfants adorent? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous!