Comment cette experte du sommeil prépare ses enfants à aller au lit
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Alors que de plus en plus de parents retournent travailler à l'extérieur de la maison et que les enfants passent plus de temps à l'école et garderie, j'ai vu une augmentation significative du nombre de familles qui cherchent désespérément à faire dormir leurs enfants Piste. Les familles trouvent cette nouvelle transition difficile pour s'assurer que tout le monde passe une bonne nuit de sommeil.
Le plus gros travail que je fais avec ces familles est de les aider à mettre en place des routines saines pour l'heure du coucher. je me suis associé avec Le bonheur de maman, l'une des marques de vitamines et de suppléments les plus fiables parmi les parents, car leurs produits de sommeil pour les enfants de 3 ans et plus, en conjonction avec une routine de sommeil régulière, peuvent aider votre famille à reprendre le dessus Piste. Voici quelques conseils que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant pour maintenir un environnement de sommeil sain pour votre famille.
1. Commencez à changer votre emploi du temps
Tout comme les familles essaient de le faire avec l'heure d'été, essayez de décaler l'horaire de votre enfant jour après jour. Commencez à réveiller votre enfant environ 15 minutes plus tôt chaque jour ou deux. De plus, couchez votre enfant 15 minutes plus tôt. À la fin de la semaine, votre enfant devrait se réveiller à l'heure souhaitée et l'heure du coucher devrait être revenue là où elle devrait être. (P.S. décalez également l'heure des repas et l'heure de la sieste s'ils se sont glissés plus tard).
2. Retirez l'électronique avant de vous coucher
Nous détestons l'admettre, mais l'électronique a été la clé d'une parentalité réussie au cours des derniers mois. Qu'il s'agisse des cours Zoom quotidiens pour l'école ou d'un temps d'écran supplémentaire juste pour que vous puissiez terminer un appel professionnel, de nombreux parents comptent sur les tablettes et les téléviseurs pour l'engagement de leur enfant. Mais la lumière bleue de l'électronique peut retarder la production de mélatonine. Donc, si votre enfant a du mal à s'endormir la nuit, pensez à retirer les écrans environ une heure avant le coucher. Des études ont montré que la production de mélatonine commence à augmenter assez rapidement une fois la lumière bleue supprimée.
3. Revenir à l'essentiel
Rappelez-vous quand votre enfant était bébé et tout ce que vous lisiez vous disait d'établir une « routine » nocturne. Eh bien, il en va de même pour les enfants plus âgés. Créez une routine du coucher prévisible et cohérente. Vous avez peut-être eu une routine avant l'ordre de séjour à domicile, ou peut-être que vous n'en aviez pas, mais une nuit la routine aide non seulement un enfant à se détendre avant le coucher, mais elle élimine également une partie du stress sur le parent. Commencez par un bain ou une douche, suivi du brossage des dents et du pyjama, puis sur des livres et des câlins, et enfin se mettre au lit.
4. Définir des limites réalistes
Étant donné que certaines familles ont vraiment dévié de leurs horaires normaux, il peut être difficile de se remettre sur les rails. Commencez à parler à votre enfant de ce que l'on attend de lui en termes de sommeil. Pour votre enfant d'âge préscolaire, cela peut signifier lui lire un livre sur le fait de rester au lit ou d'acheter une horloge « Ok to Wake ». Pour un enfant plus âgé, cela peut signifier lui dire de se mettre au lit à une heure donnée, mais lui permettre de lire quelques livres par lui-même avant d'appeler « lumières éteintes ».
5. Obtenir de l'aide extérieure
Parfois, même avec la meilleure planification et routine, les enfants ont encore du mal à s'adapter à l'ancien emploi du temps. Si vous avez essayé toutes les astuces ci-dessus et que votre enfant a encore du mal à s'endormir la nuit, parlez à votre médecin de la possibilité d'une supplémentation en mélatonine pendant quelques jours. Bien que ce ne soit pas une solution à long terme, Mommy's Bliss Ligne de sommeil pour enfants sont des produits de mélatonine sans danger pour votre enfant, car chaque version est conçue avec un mélange judicieux d'ingrédients, notamment de la mélatonine, du magnésium, de la camomille biologique, de la mélisse et de la passiflore. Ils sont conçus pour fonctionner de pair avec une bonne routine du coucher afin de favoriser un sommeil réparateur.
En tant que mamans, nous savons que, tout comme la maladie, les voyages et les changements d'heure, de nouvelles routines peuvent également perturber même les meilleurs dormeurs. Remettre le sommeil de votre enfant sur la bonne voie aidera certainement à atténuer le stress parental et à rendre votre enfant plus heureux dans l'ensemble.
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