Fatigué de vous battre avec votre mangeur difficile? Ensuite, essayez cette méthode
La division des responsabilités changera pour toujours la façon dont vous nourrissez votre enfant, pour le mieux. C'est de loin, de loin, le concept le plus précieux que j'ai appris lors de l'obtention de ma maîtrise en sciences de la nutrition. Je l'utilise toute la journée, tous les jours, pour nourrir ma fille.
Si vous vous êtes retrouvé à préparer deux repas, vous avez l'impression que l'heure des repas est devenue un champ de bataille pour les difficiles manger, ou si vous craignez qu'ils mangent trop, trop peu ou pas les bons aliments, cet article est pour vous.
La trame de fond :
Ma fille est née en bonne santé, mais du côté plus petit à 6 livres 4 onces. Je me suis souvenu d'un membre de ma famille qui m'avait dit que puisque je ne mangeais pas de viande, mon bébé serait trop petit, et j'ai remis en question mes choix d'alimentation. Lorsque ma fille avait 9 mois, un test de routine a révélé qu'elle manquait de fer et je m'inquiétais de son alimentation. Mais ce n'était pas la seule fois où j'ai remis en question mes compétences maternelles et je me suis inquiété pour elle. Je m'inquiétais si elle avait assez de lait maternel, je m'inquiétais de combien elle dormait, je m'inquiétais qu'elle tombe malade. Je m'inquiétais beaucoup en tant que nouvelle maman, et c'était épuisant.
Cette inquiétude et ce désir d'être un bon parent se sont répercutés dans mes pratiques alimentaires. Bien que sa faible teneur en fer se soit résolue lors de son examen d'un an et qu'elle ait continué à prospérer, je suis resté concentré sur son alimentation. Je voulais m'assurer qu'elle mangeait assez de calories, assez de protéines, assez de fer, assez d'oméga-3.
Heureusement, j'ai suivi mon premier cours de nutrition pédiatrique à cette époque et j'ai découvert la Division des responsabilités. C'était comme si une ampoule s'était allumée dans ma tête. Instinctivement, à cause de mon désir d'être le meilleur parent pour mon enfant, j'avais essayé de contrôler son alimentation. Je ne lui permettais pas d'écouter ses signaux de faim et de satiété. Je ne lui faisais pas confiance.
Suivre le partage des responsabilités m'a permis de ramener la joie à l'heure du repas. J'ai mis de côté mon désir de contrôler son alimentation et lui ai permis d'écouter ce que son corps lui disait. Cela m'a donné un plan pour nourrir ma fille et m'a permis de me détendre et de profiter à nouveau des repas en famille.
Le partage des responsabilités: qu'est-ce que c'est ?
Le partage des responsabilités est un moyen fondé sur des preuves de nourrir votre enfant créé par la diététiste et experte en alimentation Ellyn Satter. Il aide les enfants à apprendre à écouter leur corps et à établir une relation saine et durable avec la nourriture. Des organisations telles que l'Académie de nutrition et de diététique, l'Académie américaine de pédiatrie, Head Start et WIC recommandent cette méthode d'alimentation.
La Division de la responsabilité dit que les parents et les enfants ont des tâches uniques lorsqu'il s'agit de manger.
- Le travail des parents est de décider Quel, lorsque, et où manger. Les parents choisissent et préparent la nourriture pour les repas réguliers et les collations assises. Le travail des parents est terminé lorsque la nourriture est sur la table.
- Le travail de l'enfant est de décider combien et manger ou pas. Faites confiance à votre enfant pour qu'il mange la bonne quantité pour son corps. Permettez-leur de manger lorsqu'ils ont faim et arrêtez-vous lorsqu'ils sont rassasiés. S'ils ne veulent pas manger quelque chose, ne les préparez pas.
Essentiellement, il vous permet de fixer des limites pendant les repas en prenant en charge quand, où et ce que votre enfant mangera tout en donnant à votre enfant la liberté d'écouter les signaux de faim et de satiété de son corps en décidant de combien et s'il le fera manger.
Commencez dès maintenant en suivant ces 6 conseils
1. Planifiez les heures de repas. Fixez des heures de repas et de collations régulières sur lesquelles votre enfant peut compter, mais ne servez pas de nourriture entre ces heures. Cela les aide à venir à table affamés.
2. Servez les repas en famille. Au lieu de dresser leurs plats, placez chaque plat au milieu de la table et laissez chacun se servir. Cela encourage votre enfant à manger intuitivement et à devenir un mangeur confiant. Si votre enfant ne prend pas une partie de chaque aliment, ce n'est pas grave.
3. Ne vous occupez pas de votre enfant. Au lieu de demander à votre enfant ce qu'il veut ou de lui préparer des repas spéciaux, tenez compte de ses goûts et de ses aversions. Incluez au moins 1 ou 2 aliments qu'ils mangent généralement à chaque repas (les plats d'accompagnement sont parfaits).
4. Ne les forcez pas à manger. Il peut être tentant d'encourager votre enfant à manger ses légumes ou à prendre « une bouchée de plus », mais faire pression sur votre enfant ne l'aide pas à apprendre à aimer les légumes à long terme. En fait, cela peut nuire à leur autorégulation ou les amener à devenir des mangeurs plus exigeants.
5. Permettez à votre enfant de manger intuitivement. Les enfants doivent choisir quoi et combien de chaque aliment que vous servez. Choisissez principalement des options saines et permettez-leur de manger autant de portions de chaque aliment qu'ils le souhaitent, ou pas du tout. Concentrez-vous sur votre nourriture et laissez-les faire de même. Au fil du temps, ils apprendront à aimer bon nombre des mêmes aliments que vous.
6. Mais qu'ils mangent du gâteau ! Ne servir que des aliments « sains » et les forcer à choisir parmi les « bonnes » options peut sembler une bonne idée au début. Bien qu'il soit bon d'inclure principalement aliments riches en nutriments dans les repas ou les collations de votre enfant, visez un équilibre. Restreindre la nourriture, en particulier les aliments sucrés, salés ou riches en matières grasses, peut se retourner contre vous et amener un enfant à désirer encore plus la nourriture, à la faufiler ou à trop manger quand il en a l'occasion. Cela ne leur apprend pas à manger intuitivement. Proposez un dessert régulièrement, sans engagement. Ne leur faites pas manger leurs légumes et ne nettoyez pas leur assiette.
C'est un processus d'apprentissage
Si le partage des responsabilités est nouveau, il faudra peut-être du temps à vous et à votre famille pour vous adapter. Il est courant que les enfants testent ces nouvelles limites, mais gardent le cap et ont confiance qu'avec le temps, ils commenceront à écouter leur corps de manière intuitive et à inclure de nouveaux aliments dans leur alimentation.
Ne vous culpabilisez pas si vous ne perfectionnez pas immédiatement la division des responsabilités. Plus vous pratiquez, plus cela devient facile. Certaines zones peuvent venir plus facilement que d'autres.