16 conseils de fitness en intérieur (parce que vous ne pouvez pas sortir)

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Diffusez un cours de yoga

Que vous trouviez le temps pour un chien tête en bas avant que les enfants ne se réveillent ou que vous vous faufiliez dans un savasana pendant la sieste, l'un des meilleurs entraînements en salle est le yoga! Utilisez ceux-ci 5 excellents programmes de yoga en ligne pour bouger votre corps et apaiser votre esprit directement depuis votre téléphone ou votre tablette !

Faites vos tours

Planifiez un voyage à votre centre communautaire local ou à votre piscine intérieure préférée pour nager quelques longueurs! Si vos enfants suivent des cours de natation ou adorent simplement barboter, c'est la sortie parfaite qui offre un excellent coup de poing!

Organisez une soirée dansante

Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre salon, de bons morceaux et de vos meilleurs mouvements pour brûler des calories et vous amuser! Si vos enfants sont à la maison, transformez-la en Soirée dansante glacée et voyez combien de temps ils peuvent rester congelés !

Choisissez un programme de remise en forme

Vous n'avez même pas besoin de quitter votre maison pour rester sur votre plan de remise en forme fidèle! Si c'est la barre que vous aimez, essayez Barre3 ou Physique57 qui ont toutes deux des abonnements à la demande auxquels vous pouvez accéder à tout moment, n'importe où. Besoin de plus d'idées pour des entraînements à la demande? Nous avons ce qu'il vous faut plans de remise en forme en ligne.

Créer une course à obstacles

Les jours froids ne vous décourageront pas si vous les utilisez Des moyens faciles et amusants de s'entraîner avec les enfants à la maison! Pourquoi ne pas créer un parcours d'obstacles avec tout, des oreillers aux chaises et même des jouets ?

Programmer 30 minutes

Ne vous engagez pas trop dans une nouvelle séance d'entraînement, ou tout autre plan de remise en forme d'ailleurs, ou vous pourriez vous épuiser trop rapidement! « Essayez de commencer par trois jours par semaine et programmez-le dans votre semaine comme un rendez-vous chez le médecin » dit Anna Kaiser, formateur et fondateur d'AKT. "Après la quatrième semaine, essayez d'ajouter 30 minutes supplémentaires toutes les deux semaines."

Ajoutez des poids à votre routine

Que vous montiez simplement les escaliers ou que vous disposiez de quelques minutes pour traverser votre chambre, pensez à ajouter des poids pour vraiment intensifier vos activités quotidiennes. Mais ne soyez pas tenté d'aller trop loin! "Une fois que vous connaissez le poids le plus lourd que vous pouvez soulever, vous voudrez choisir un poids pour vos répétitions réelles qui représente environ 60 à 70% du poids de votre poids lourd." dit Greg Justice, physiologiste de l'exercice et auteur de L'esprit plus gros.

Soulever le bébé

Vous n'avez pas de poids à la maison? Votre bébé (ou tout-petit !) fera! Il y a de fortes chances que vous ayez jeté vos tout-petits en l'air une fois ou douze, alors jouez quelques minutes de plus pour mettre vos bras au travail ou faites quelques squats tout en tenant votre petit copain de fitness.

Utiliser l'évier

Un des meilleurs hacks de fitness les mamans ne jurent que par? Évier push-ups! Chaque fois que vous allez aux toilettes et après vous être lavé les mains, utilisez l'évier pour faire 10 pompes.

Choisissez un mot à la mode

Tout en regardant votre émission télévisée pour enfants ou même Netflix, choisissez un mot à la mode qui vous invitera à faire des sauts ou des squats à chaque fois qu'il est prononcé.

Courir les escaliers

Si vous pouvez trouver 10 minutes dans votre journée, vous pouvez vous entraîner simplement en montant et en descendant vos escaliers !

Concours de corde à sauter

Une façon amusante de faire participer les enfants! Voyez qui peut sauter à la corde le plus longtemps.

Faire des trempettes sur le canapé

Vous pouvez s'entraîner à l'intérieur sans même quitter le canapé! Placez vos paumes derrière vous sur le canapé, les jambes tendues devant vous comme une planche. Faites quelques dips triceps en pliant vos coudes à 90 degrés et en vous redressant à nouveau.

Nettoyez votre maison

Même si vous ne pouvez pas participer à un entraînement formel, vous seriez surpris du nombre calories que vous pouvez brûler simplement en nettoyant votre maison— surtout si vous passez l'aspirateur ou la serpillière !

Suivez vos pas

As tu un montre connectée ou tracker d'activité? Commencez à suivre le vôtre et visez 10 000 marches par jour, même si cela signifie que vous devez monter les escaliers plusieurs fois de plus! Selon Fitbit, 10 000 pas « représentent environ cinq milles par jour pour la plupart des gens, ce qui comprend environ 30 minutes d'exercice quotidien - satisfaisant la recommandation du CDC d'au moins 150 minutes d'exercice modéré par la semaine.

Hula Hoop en musique

Les cerceaux sont toujours amusants quand on est adulte! Mettez votre chanson préférée et voyez si vous parvenez à la garder en mouvement pendant toute la durée. Faites participer les enfants et voyez qui peut se balancer le plus longtemps !