Méditations faciles pour les enfants

Avec certaines écoles fermées pendant quelques semaines et d'autres jusqu'à la fin de l'année scolaire, les enfants se sentent complètement dérangés par toute sorte de routine normale. Pour atténuer les perturbations et cultiver un sentiment de joie et de calme dans une période chaotique, ce qui m'aide dans ma maison, c'est la méditation. Alors que la méditation pour moi ressemble à s'asseoir les yeux fermés et à me concentrer sur ma respiration, cela semble très différent pour mon enfant de deux ans et demi. Bien que les avantages de la méditation pour les enfants soient similaires en ce qu'elle les aide à cultiver une attention ciblée, à devenir plus compatissant et gentil avec eux-mêmes et les autres, et aide à réguler les émotions, la pratique de la méditation pour les enfants est différente de celle pour adultes.

Voici quelques pratiques de méditation et de pleine conscience pour différents groupes d'âge qui peuvent vous aider, vous et vos enfants, à vous sentir plus détendus pendant cette période.

3 à 6 ans

Respiration d'escargot: Trouvez un endroit agréable pour vous asseoir avec votre enfant. Assurez-vous que toutes les distractions sont mises de côté. Ils peuvent être à côté de vous ou assis sur vos genoux. Montrez-leur votre main droite en écartant les cinq doigts. Commencez par leur montrer la pratique. La pratique consiste à tracer votre main droite avec l'index de votre main gauche. Vous inspirez en remontant jusqu'à votre pouce, expirez en descendant votre pouce, inspirez en remontant jusqu'à votre index, expirez en descendant votre index… lorsque vous arrivez à votre petit doigt, changez de main et faites la même chose de l'autre côté.

Compter les respirations: Allongez-vous avec votre enfant ou guidez-le dans cet exercice. Demandez-leur de se mettre à l'aise et de s'allonger sur le dos. Fermez les yeux, laissez le corps être mou, comme une poupée. Commencez à compter les respirations. 1: inspirez, 2: expirez, 3: inspirez, continuez jusqu'à 10. S'ils sont assez grands, demandez-leur de recommencer et de compter leurs respirations silencieusement jusqu'à 10, et lorsqu'ils atteignent 10, recommencez. S'ils perdent le comptage de piste, recommencez à compter et commencez à 1.

30 secondes de méditation: Demandez à votre enfant de courir sur place ou avec lui pendant 30 secondes, puis demandez-lui de mettre ses mains sur son cœur, en remarquant la vitesse des battements.

Méditation sonore: Demandez à votre enfant de fermer les yeux pendant que vous commencez à jouer instruments de musique. Demandez à l'enfant d'ouvrir les yeux lorsqu'il remarque que le son a disparu et qu'il est silencieux.

Méditation picotante: Demandez à votre enfant de se lever et de lever les bras au-dessus de sa tête. Demandez-leur de secouer leurs bras et leurs mains très rapidement. Ensuite, dites stop et demandez-leur de porter leur attention sur la sensation qu'ils ressentent dans leurs bras et leurs mains.

Le ballon: Debout de manière détendue, demandez à votre enfant de penser à sa couleur préférée et d'imaginer un ballon géant de cette couleur dans son esprit. Inspirez lentement et profondément par le nez, en remplissant leur ventre d'air comme s'il essayait de faire exploser leur ballon géant. Ensuite, à l'inspiration suivante, demandez-leur d'étirer leurs bras ouverts et au-dessus de leur tête pour représenter le gros ballon. Lorsque leur ballon est totalement plein, demandez-leur de retenir leur souffle en haut, puis vous pouvez « faire éclater le ballon » pour eux (mouvement du doigt vers le ventre) et ils peuvent tomber en expirant.

Méditation du dos: Posez votre enfant sur le ventre et tracez une lettre sur son dos. Demandez-leur quelle lettre vous avez dessinée. Vous pouvez également le faire avec des formes.

6 à 12 ans

Détente du corps: Demandez à votre enfant de s'allonger sur le sol et en partant de ses orteils jusqu'à sa tête, faites-lui contracter ses muscles pendant 5 secondes en serrant le plus fort possible avant de relâcher à nouveau.

Voir, entendre, sentir: Encouragez votre enfant à puiser dans ses sens en faisant une pause pendant un moment et en remarquant exactement ce qu'il peut voir, entendre et sentir à ce moment-là.

Mantra: Demandez à votre enfant de choisir un mot et demandez-lui de fermer les yeux et de répéter le mot en silence encore et encore. S'ils sont distraits, dites-leur de revenir au mot. Le mot peut être chat, chien, lion, etc.

Méditation sur la respiration: Faites asseoir votre enfant et demandez-lui de porter son attention sur sa respiration, l'inspiration et l'expiration. Demandez-leur d'identifier où ils sentent le plus clairement la respiration dans le corps (ventre, poitrine, nez). Que cela devienne leur centre d'attention. Se dire, inspirer, expirer. Et quand ils sont distraits, demandez-leur de se recentrer sur leur centre d'attention et de répéter silencieusement l'inspiration, l'expiration.

La beauté de la pratique de la méditation et de la pleine conscience est qu'elle est toujours disponible pour vous. Il n'y a rien d'extraordinaire dont vous avez besoin pour commencer. Il suffit de réserver quelques minutes dans la journée de vos enfants à consacrer à l'une des activités ci-dessus. Vous pouvez faire une respiration d'escargot avant le petit-déjeuner, une relaxation corporelle après le déjeuner ou une méditation du dos avant de vous coucher. Partager ces pratiques avec votre enfant vous aidera, vous et lui, à vous sentir ancré dans le moment présent et plus connecté. Pour plus d'inspiration, consultez ces cours de méditation pour parents.