Le guide ultime de survie au décalage horaire pour les parents

Qu'est-ce que le décalage horaire exactement ?

Vous changez donc de fuseau horaire. Pourquoi votre cerveau ne peut-il pas simplement obtenir le reste de votre corps au bon moment? Ce n'est pas aussi simple. "Le décalage horaire nous déstabilise à la fois physiquement et émotionnellement", partage l'expert du sommeil et auteur de La solution de sommeil compatissant, Eileen Henry, "Les enfants sont comme des diapasons à l'état émotionnel des adultes en charge. Lorsque nous sommes dans cet état compromis, il est difficile d'être un ancrage émotionnel fort pour nos petits."

Le décalage horaire peut rendre les adultes anxieux, stressés et grincheux. Pas le meilleur état d'esprit pour la parentalité. De plus, dormir en tant que parent est déjà assez difficile. Ajoutez le décalage horaire, et les parents sont susceptibles d'être presque épuisés et de leur point de rupture. Pour certains parents déjà anxieux, s'inquiéter de l'inconnu et de tout ce qui peut ou peut mal tourner peut augmenter leur anxiété.

Comment combattre le décalage horaire

Tout ce qu'il faut, c'est un peu de planification, à la fois avant et pendant un voyage, et il est possible de survivre au décalage horaire.

Avant de partir, mettez un plan en place. « Lors d'un long vol, partez avec un plan et faites de votre mieux pour vous y tenir », déclare Molly Fergus, vice-présidente et directrice générale de TripSavvy.

"Pour commencer, pensez à réserver votre voyage pendant la journée si vous le pouvez, en prévoyant d'atterrir dans l'après-midi ou le soir si vous prenez l'avion", dit Erin Leichman, Ph. D., NCSP, « Tous les bébés et les jeunes enfants sont différents, mais cela peut aider votre tout-petit à s'adapter à quelque chose comme un nouveau fuseau horaire." Assurez-vous d'arriver tôt pour votre train, avion ou quel que soit votre mode de voyager. Arriver à l'heure, préparé et prêt à partir, est le premier départ d'un voyage plus calme. Pensez au contraire de Home Alone qui traverse l'aéroport pour prendre un vol de dernière minute.

Et même si vous pouvez très bien gérer le décalage horaire, les enfants ont généralement plus de mal à s'adapter. Faites une liste de la routine quotidienne de votre enfant et réfléchissez à la manière dont elle pourrait être interrompue. Commencez à préparer votre enfant aux changements en faisant quelques petits changements à la maison.

"Évitez le décalage horaire en déplaçant l'horaire de vos enfants dans le nouvel endroit pour s'aligner avec la maison", partage Devon Clement est une doula post-partum, spécialiste des soins aux nouveau-nés et bébé dormir coach: « Par exemple, l'heure du coucher à 19 h en Californie est 22 h à New York. dormir dans! Même si vous partagez la différence, vous aurez plus de facilité à rentrer chez vous que si vous essayiez de faire 19 heures. dans votre nouveau fuseau horaire."

Enfin, la veille, assurez-vous que tous les membres de la famille sont emballés et passent une bonne nuit de sommeil. Cela aidera à assurer une matinée/une journée de voyage plus fluides.

photo: Kate Loweth

En plus d'arriver tôt, en voici une pour les parents: Aussi tentant que cela puisse être, ne pas trop caféiner! "Soyez simplement fatigué et essayez d'aller à dormir à un moment normal, dit Devon Clement, la caféine peut dormir insaisissable même si vous êtes complètement épuisé, et cela devient un cercle vicieux de dormir privation."

Assurez-vous d'avoir des collations riches en protéines à portée de main pour vous et votre enfant. Rester bien nourri et hydraté est important pour maintenir le niveau de sucre dans le sang et l'énergie. Préparez-vous à d'éventuelles crises de colère et ayez des distractions à portée de main au cas où. Voici notre top choses que chaque parent devrait avoir dans un sac à main et le meilleures astuces pour voler avec des enfants.

Déterminez la situation de sommeil. Essayez de garder la zone de couchage de votre enfant aussi semblable que possible à la maison. "Une fois que vous arrivez, gardez autant de routines et d'horaires, tels que les heures de sommeil et les heures de repas, que cohérent que possible », explique le Dr Leichman, « Cela peut aider votre enfant (et vous !) à obtenir le meilleur sommeil possible. Suivez les mêmes étapes de la routine du coucher et pensez à apporter le jouet, la couverture ou la couverture préférée de votre enfant. livre d'heure du coucher." Parfois, il est utile d'apporter une machine à bruit blanc au cas où l'hôtel ou les chambres seraient plus bruyants qu'à la maison. Il y a de fortes chances que le sommeil soit un peu décalé, mais garder tout aussi confortable que possible aidera votre enfant à s'acclimater plus facilement.

Ce qui précède s'applique également au retour à la maison. « La bonne nouvelle est que les jeunes enfants adorent la routine », déclare le Dr Leichman, « faites de votre mieux pour reprendre vos horaires normaux dès que vous le pouvez. Pensez à la routine du coucher de votre enfant et assurez-vous de lire à votre tout-petit son histoire préférée ou de chanter une chanson apaisante qui fait normalement partie de sa routine."