De combien de sommeil les enfants ont-ils vraiment besoin? L'étude propose de nouvelles lignes directrices

Quand ils sont nouveau-nés, ils vous tiennent éveillé toute la nuit, mais à l'adolescence, vous pouvez à peine les sortir du lit le matin à temps pour l'école. Ce qui donne? Vous pourriez vous inquiéter et vous demander si vos enfants se reposent suffisamment. Une nouvelle revue scientifique permet de répondre à la question: combien dorment les enfants vraiment avoir besoin?

Une nouvelle recherche de l'Université de la Colombie-Britannique offre aux parents une ligne directrice sur le nombre d'heures que les enfants d'âges différents devraient consacrer chaque jour. Cela confirme également l'idée que l'établissement de routines pour le coucher peut aider les enfants à dormir suffisamment.

Image: Avec l'aimable autorisation de l'Université de la Colombie-Britannique

« Une bonne hygiène du sommeil donne aux enfants les meilleures chances d'avoir un sommeil adéquat et sain chaque jour. Et un sommeil sain est essentiel pour favoriser la croissance et le développement des enfants », a déclaré Wendy Hall, experte en sommeil et professeure d'infirmières à l'Université de la Colombie-Britannique, dans l'étude.

"La recherche nous dit que les enfants qui ne dorment pas suffisamment de manière régulière sont plus susceptibles d'avoir des problèmes à l'école et de se développer plus lentement que leurs pairs qui dorment suffisamment."

En examinant 44 études précédentes sur le sommeil impliquant près de 300 000 enfants dans 16 pays, les chercheurs ont développé les directives de sommeil recommandées suivantes, en fonction des groupes d'âge :

• 4 à 12 mois: 12 à 16 heures
• 1 à 2 ans: 11 à 14 heures
• 3 à 5 ans: 10 à 13 heures
• 6 à 12 ans: 9 à 12 heures
• 13 à 18 ans: 8 à 10 heures

La revue a également conclu que certaines pratiques permettaient de mieux dormir la nuit. « Nous avons constaté une approbation de bonne à forte de certaines pratiques d'hygiène du sommeil pour les jeunes enfants et les enfants d'âge scolaire: heures de coucher régulières, lecture avant de se coucher, avoir une chambre à coucher et auto-apaisant - où vous leur donnez la possibilité de s'endormir et de se rendormir par eux-mêmes, s'ils se réveillent au milieu de la nuit », a déclaré Salle.

Photo: Sam K via Unsplash

Le maintien d'une routine régulière à l'heure du coucher s'est même avéré utile chez les enfants plus âgés qui peuvent mettre plus de temps à s'endormir la nuit. Même les routines non liées au sommeil, comme les heures de dîner fixes, ont un impact positif sur le sommeil, quel que soit l'âge.

Les chercheurs ont également recommandé de limiter l'utilisation d'écrans avant de se coucher. « Un gros problème avec les enfants d'âge scolaire est qu'il leur faut beaucoup de temps pour s'endormir, donc éviter des activités comme jouer à des jeux vidéo ou regarder des films passionnants avant le coucher étaient importantes », a déclaré Salle.

D'autres études sont nécessaires pour examiner l'effet de certaines routines sur la qualité du sommeil, mais Hall et ses L'équipe recommande fortement d'établir des heures de coucher fixes et de développer des rituels avant le sommeil, comme la lecture de livres, pour tous des gamins.

—Shahrzad Warkentin

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