Epic Baby Sleep Guide: Conseils d'experts et à quoi s'attendre au cours de la première année

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La bonne nouvelle: il y a des choses que nous pouvons faire pour aider nos bébés à bien dormir. «Apprendre à dormir seul est une compétence tout comme apprendre à ramper ou à marcher, et cela demande beaucoup de pratique, de cohérence et de patience», explique Wasserman. « Avec le bon plan tenant compte de l'environnement de sommeil, de la routine, du moment des tétées, du calendrier et de l'approche pour enseigner les compétences du sommeil indépendant, un sommeil sain est réalisable par tous. »

Avant de commencer à décoder le sommeil de votre bébé pendant la première année pour vous aider à créer des habitudes de sommeil saines, parlons de vous, maman sans sommeil. La privation de sommeil que vous ressentez la première année n'est pas une blague. Le manque de sommeil peut affecter votre humeur, vos relations, votre capacité à effectuer des tâches et votre santé. Nous avons compris. Lorsque vous vous occupez d'un bébé, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas le temps de prendre soin de vous. Mais prendre le temps de prendre soin de soi est super important.

Le sommeil ultime pour les nouvelles mamans est de dormir, selon le Dr Karp. "Et cela signifie faire tout ce que vous pouvez pour faire d'une heure de sommeil supplémentaire une priorité." Demandez de l'aide à vos proches lorsque vous en avez besoin. Laissez les tâches ménagères attendre. N'ignorez pas vos propres besoins. « Prenez du temps pour vous, même si ce n'est que quelques minutes chaque jour », dit Wasserman. « Donnez-vous un peu de grâce…. Vous faites de votre mieux et vos enfants ont de la chance de vous avoir comme parent! »

Les bébés peuvent différer en ce qui concerne les habitudes de sommeil, mais ces directives vous donneront une idée de ce à quoi s'attendre des siestes et des heures de réveil, et comment créer une routine de sommeil saine pour votre bébé. Si vous êtes préoccupé par les habitudes de sommeil de votre bébé, parlez-en à votre pédiatre.

Naissance à 2 mois

Sommeil total par jour : 14-18 heures
Fenêtre d'éveil entre les siestes : 30 minutes à 1,5 heures
Les siestes : 45 minutes à 3 heures, plusieurs siestes par jour
Aide au sommeil : emmaillotage, bruit blanc, mouvement (berceau intelligent, balancement, rebond sur une balle de yoga), les 5 S du Dr Karp, décrits ci-dessous

Les nouveau-nés se lèvent généralement toutes les 2 à 3 heures, même la nuit, ce qui s'étend progressivement à des périodes de sommeil nocturne de 3 à 5 heures. Pour aider les nouveau-nés à faire la différence entre le jour et la nuit, gardez les lumières plus vives le jour, faites des promenades matinales ensoleillées et jouez de la musique entraînante. Le soir, tamisez les lumières et prévoyez des activités plus calmes, comme des bains, et tenez-vous-en à de la musique douce et des berceuses, ainsi qu'au bruit blanc.

Entre la naissance et quatre mois, le Dr Karp recommande la technique apaisante qu'il a développée appelée les 5 S pour activer le réflexe calmant de bébé et favoriser le sommeil. Les 5 S sont :
Emmaillotage—il diminue le sursaut et recrée le confort de l'utérus.
⚬ Position côté/ventre—vous calmerez plus rapidement un bébé qui pleure dans ces deux positions, mais, pour des raisons de sécurité, les bébés doivent être mis sur le dos pour dormir.
Chut—faire des bruits de chut avec la bouche apaisera un bébé agité, et le bruit blanc recrée le bruit de chut que fait le flux sanguin dans l'utérus.
Se balancer—pour calmer un enfant qui pleure, soutenir la tête et le cou de bébé et utiliser de petits mouvements de balancement rapides, pas plus d'un pouce de chaque côté (faites-le en toute sécurité, sans secouer).
Sucer—Qu'ils utilisent une tétine, leur pouce ou votre auriculaire, la succion apaise les bébés dans leur sommeil.

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2-4 mois

Sommeil total par jour : 13-14 heures
Fenêtre d'éveil entre les siestes : 1,5 à 2,5 heures
Les siestes : 30 minutes à 2 heures, 2-3 siestes par jour
Aide au sommeil : bruit blanc, stores occultants, les 5 S du Dr Karp, introduisant un horaire de sommeil et d'alimentation, apprenant à votre bébé à s'auto-apaiser

Introduisez un horaire quotidien cohérent de tétées et de temps de sommeil. Relever les signaux de sommeil de votre bébé (bâiller ou se frotter les yeux) vous aidera à établir votre horaire. Et les stores occultants peuvent aider les bébés à dormir quand le soleil brille. C'est aussi un bon moment pour introduire une routine de sommeil pour signaler à votre enfant qu'il est temps de se reposer. Avant les siestes, vous pouvez chanter, lire un livre ou faire des câlins. La routine du coucher doit être plus longue et peut inclure un bain, une berceuse, un massage pour bébé, l'allaitement ou un biberon, de la musique douce, du bruit blanc et des livres.

Un élément clé pour créer de bonnes habitudes de sommeil consiste à apprendre aux bébés à s'endormir de manière autonome, plutôt que de toujours les bercer, les nourrir ou les tenir jusqu'à ce qu'ils s'endorment. Il est normal que les enfants et les adultes se réveillent entre les cycles de sommeil. Ainsi, lorsqu'ils se réveillent, nous leur permettons de se rendormir plus facilement s'ils savent où ils se trouvent. Et c'est pourquoi les experts recommandent de coucher les bébés somnolents mais éveillés.

"S'ils s'endorment en prenant un biberon puis se réveillent pendant la nuit et que le biberon est parti, cela les amène souvent à pleurer pour le biberon", explique Wasserman. « S'ils s'endorment d'eux-mêmes après avoir été mis dans le berceau somnolents mais éveillés, lorsqu'ils se réveillent pendant la nuit, ils seront exactement dans la même position qu'ils étaient lorsqu'ils se sont endormis, ce qui leur permettra de revenir plus facilement à dormir."

En fait, le Dr Karp recommande que si votre bébé s'endort avant d'être placé dans son lit, le réveiller légèrement après l'avoir allongé, en changeant sa couche, en posant votre main fraîche sur sa tête ou en lui donnant un peu chatouiller. Bébé ouvrira les yeux, gémira ou bougera la main avant de se rendormir.

«Je sais que cela semble fou de réveiller un bébé endormi», déclare le Dr Karp. "Mais cela aide les nourrissons à apprendre à s'apaiser, ce qu'ils peuvent utiliser au milieu de la nuit pour se rendormir tout seuls."

À cet âge, les bébés dorment généralement pendant 5 à 6 heures, mais faites attention à cette régression du sommeil de quatre mois. Les régressions durent généralement de 2 à 4 semaines et coïncident généralement avec des changements développementaux et physiques passionnants. Selon Wasserman, la régression de quatre mois se produit généralement lorsque les rythmes de sommeil internes du bébé commencent à se stabiliser. Cela peut nécessiter de modifier votre horaire afin que les siestes et le sommeil nocturne soient mieux synchronisés avec les rythmes naturels du sommeil de votre enfant.

4-8 mois

Sommeil total par jour: 12-14 heures
Fenêtre d'éveil entre les siestes : 2-3 heures
Les siestes : 30 minutes à 2 heures, 2-3 siestes
Aide au sommeil : Bruit blanc, sieste constante et horaire de sommeil permettant à votre bébé de s'auto-apaiser

Des périodes de sommeil de 6 à 8 heures sont possibles à cet âge. Mais les bébés commencent généralement à faire leurs dents à cette époque, donc les réveils peuvent être dus à un inconfort. Essayez frais anneaux de dentition et donnez des câlins supplémentaires pour apaiser votre petit pour se rendormir.

Lorsque votre bébé crie du berceau, attendez un moment avant de vous précipiter pour le réconforter. Oui, ce sera comme les secondes les plus longues de votre vie. Mais voici pourquoi c'est important: votre bébé pourra peut-être s'apaiser pour se rendormir, grâce à tout le travail que vous avez fait pour le rendre somnolent mais éveillé.

Si vous pensez que la faim réveille votre bébé la nuit, assurez-vous qu'il se nourrit bien avant de se coucher pour le rassasier. Vous pouvez également introduire une alimentation de rêve, c'est-à-dire allaiter ou donner un biberon à votre bébé à moitié endormi avant d'aller vous coucher pour la nuit.

À 8-9 mois, préparez-vous à une autre régression du sommeil. Selon Wasserman, cette régression est généralement liée au fait que les bébés abandonnent leur troisième sieste. Elle recommande de déplacer l'heure du coucher un peu plus tôt pour éviter que votre tout-petit ne se fatigue trop car il s'habitue à être éveillé plus longtemps avant de se coucher.

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9-12 mois

Sommeil total par jour : 12-14 heures
Fenêtre d'éveil entre les siestes : 2,5-4 heures
Les siestes : 1-2 heures, 2-3 par jour
Aide au sommeil : Bruit blanc, sieste constante et horaire de sommeil permettant à votre bébé de s'auto-apaiser

À mesure que les bébés approchent de la marque d'un an, ils peuvent dormir jusqu'à 7 à 10 heures d'affilée, et cela sera aussi glorieux pour vous qu'il y paraît. Mais ne soyez pas trop à l'aise car, avec la marche et d'autres étapes excitantes pour bébé et des sauts de développement à l'horizon, le sommeil peut être à nouveau interrompu.

Vers 12 mois, une autre régression du sommeil est fréquente. Celui-ci est généralement lié à l'apprentissage de la marche et peut amener votre bébé à refuser de faire la sieste. Wasserman recommande de ne pas abandonner les siestes ou de passer à une seule sieste. Au lieu de cela, tenez-vous bien et soyez cohérent avec vos deux siestes pendant que votre bébé traverse cette régression en quelques semaines.

La fin heureuse de cette année folle? Comprendre les rythmes naturels du sommeil de votre bébé, créer un environnement apaisant pour le repos, établir un horaire adaptable de sommeil et d'alimentation et enseigner votre bébé pour s'auto-apaiser et dormir de façon autonome a établi une base de bonnes habitudes de sommeil qui aideront votre enfant (et vous !) à bien dormir pendant des années pour venir.