3 conseils pour sortir du « funk » post-pandémique

Avec la réouverture du monde après un an de masques et de confinements, nous nous attendrions à ce que les gens redeviennent plus comme eux. Mais dans ma pratique, j'ai vu beaucoup trop de mes clients – en particulier les mamans – avoir du mal à se sortir de la pandémie « funk ». Le stress et l'anxiété supplémentaires que nous avons ressentis au plus fort de la pandémie ne sembleront tout simplement pas disparaître, même si nous retrouvons un certain sentiment de normalité.

En tant que diététiste professionnelle, je comprends parfaitement comment notre santé mentale peut être affectée par certains choix de mode de vie. Heureusement, il existe quelques conseils efficaces et éprouvés que je partage pour aider les gens à se sentir un peu mieux pendant cette étape inexplorée.

Si vous vivez également le « funk » post-pandémique, voici trois choses à essayer qui peuvent naturellement vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux. Bien sûr, si vous ressentez des sentiments extrêmes de désespoir ou d'anxiété, vous devriez demander une aide et des conseils professionnels personnalisés.

1. Concentrez-vous sur une alimentation saine
Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact profond sur votre santé mentale. Oui, il peut être réconfortant de ranger un sac de chips de sel et de vinaigre ou un carton de crème glacée, mais à long terme, vous ne rendrez service ni à votre corps ni à votre esprit.

Manger pour soutenir la santé mentale est une question d'équilibre, mais certains nutriments jouent un rôle particulièrement important. Plus précisément, manger des fruits de mer riches en acides gras oméga-3 a été associé à des résultats étonnants, grâce aux graisses saines qu'ils fournissent. En fait, les personnes qui mangent régulièrement du poisson gras sont 20 % moins susceptibles que leurs pairs de souffrir de dépression. Et l'American Psychiatric Association est allée jusqu'à approuver les graisses dans le poisson comme une partie efficace du traitement de la dépression.

Plus, absorber suffisamment de ces acides gras présents dans le poisson peut réduire les symptômes d'anxiété clinique. Oui, le simple fait de savourer un morceau de saumon grillé pourrait très bien vous aider à garder votre sang-froid.

Certains choix de poisson qui sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 qui améliorent l'humeur comprennent le saumon, les sardines et la morue. Saumon d'élevage est particulièrement riche en acides gras oméga-3. Si vous recherchez un choix durable et sans danger pour toute la famille, recherchez le saumon d'élevage du Chili. Les autres sources d'acides gras oméga-3 comprennent le chia et les graines de lin, les œufs enrichis et les noix.

2. Socialiser (dans votre zone de confort)
Si vous êtes complètement vacciné et que vous vous sentez à l'aise de vous retrouver avec un ami, alors faites-le! Les amitiés sont importantes pour la santé mentale, surtout après une période d'isolement prolongée.

Et puisque des études ont montré que les personnes présentant des symptômes dépressifs sont plus susceptibles d'être isolés dans leurs réseaux sociaux, ce qui peut encore augmenter leurs symptômes, prendre des mesures pour se connecter (même virtuellement) peut éventuellement vous aider à sortir de votre funk.

3. Exercer
Faire bouger votre corps n’est pas seulement bon pour votre santé physique, l’exercice régulier peut également être une bonne chose à faire pour soutenir votre santé mentale.

Il a été démontré que l'exercice réduit l'anxiété, la dépression et l'humeur négative tout en aider à améliorer l'estime de soi. Peut-être parce que l'exercice peut augmenter vos niveaux de sérotonine, ou votre hormone du « bien-être », obtenir votre sang couler et votre corps en mouvement peut donner à votre corps le coup de pouce dont il peut avoir besoin pour commencer à se sentir un peu comme son ancien moi.

Si vous roulez des yeux à l'idée de vous mettre dans une jolie séance d'entraînement et d'aller au gymnase, sachez que ce qui est considéré comme un «exercice» ne doit pas nécessairement être compliqué. Une marche rapide de 20 minutes autour du pâté de maisons ou une soirée dansante dans votre salon peut être exactement ce que le médecin a ordonné.

Revenir à son « ancien » soi
Il n'y a pas de livre de règles quand il s'agit de la façon dont nous devrions tous agir maintenant que la vie revient lentement à la normale. Et si vous constatez que vous vous sentez toujours un peu déprimé ou anxieux, ces trois conseils peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie et à vous sentir un peu mieux.

Et si vous n'êtes tout simplement pas prêt à entrer à nouveau dans le monde, il n'y a aucune raison de vous précipiter. Beaucoup d'entre nous ont vécu des pertes et des épreuves au cours des derniers mois et les sentiments que vous ressentez sont très réels. Et si vous vous sentez trop anxieux ou déprimé, demander de l'aide professionnelle peut être une option pour vous.

Mais si vous êtes mentalement « prêt » mais que vous n’arrivez tout simplement pas à vous en sortir, examiner de plus près votre alimentation, vos habitudes d’exercice et vos pratiques de socialisation peut être une première étape judicieuse.