11 façons simples de s'adapter au fitness en tant que nouvelle maman

Votre doux paquet n'a pas encore maîtrisé l'art de la sieste et vous manœuvrez toujours entre des piles de linge sans fin. Mais, vous êtes également prêt à démarrer votre routine de remise en forme. Qu'est-ce qu'une nouvelle maman à faire? Voici un indice: Considérez votre bébé comme votre nouveau partenaire de fitness, et non comme votre plus gros obstacle. Faites défiler vers le bas pour quelques idées simples qui vous aideront à trouver le temps de transpirer.

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1. Marchez dehors
Partez en randonnée ou emmenez votre bébé dans des sorties où vous devrez marcher, comme le zoo ou, quand il fait froid, dans un musée ou même au centre commercial. Assurez-vous d'emballer votre transporteur. Cela facilite non seulement la promenade avec un tout-petit, mais le fait de soulever le poids supplémentaire de bébé brûle des calories supplémentaires.

2. Essayez une application pour cela
Faites de la sieste votre temps d'entraînement en utilisant Sworkit, une application qui vous guide à travers des exercices courts et personnalisés. Vous définissez une durée (à peine cinq minutes) et effectuez une série d'étirements guidés, d'exercices cardio ou d'exercices de musculation que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand.

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3. Donnez à tout le monde Heure de manger
Faites de l'exercice sur le ventre en installant quelques planches et des craquements pendant que votre bébé fait son propre entraînement du ventre. Ensuite, faites des squats et des fentes en utilisant votre bébé comme poids. Il y a de fortes chances qu'elle trouve le mouvement de haut en bas pendant que vous la tenez assez divertissante.

4. Trouvez votre tribu
Invitez une amie nouvelle maman à vous rejoindre pour une promenade dans le parc pour vous, puis une séance de balançoires pour les plus petits. Avoir un copain vous aide à rester responsable et vous pouvez augmenter votre engagement en vous inscrivant à un 5k et en travaillant ensemble pour atteindre cet objectif.

5. Avoir un bon entraînement propre
N'oubliez pas que lorsque vous transpirez en épongeant vos sols, vous brûlez des calories. Allumez la radio ou votre podcast préféré, puis avancez rapidement dans votre travail: accroupissez-vous pendant que vous nettoyez les armoires et fendez-vous pendant que vous passez l'aspirateur. Hé, il s'agit de faire preuve de créativité, n'est-ce pas ?

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6. Descendre le chien
Les cours de yoga sont un excellent moyen de se remettre à l'exercice, et les cours pour maman et moi abondent. De plus, vous aurez la chance de rencontrer d'autres nouvelles mamans, et comme elles sont pleines de bébés, personne ne s'en souciera si votre enfant le perd au milieu de la classe.

7. Transpirez à la maison
Vous ne pouvez pas sortir de chez vous? C'est bon. Grâce à la magie d'Internet, il existe des centaines d'exercices à domicile que vous pouvez faire dans votre propre salon. Voici quelques-uns de nos préférés vidéos d'entraînement à faire avec votre bébé.

8. Canalisez votre petit danseur intérieur
Mettez de la musique et organisez une soirée dansante, en accélérant votre rythme cardiaque au rythme de vos morceaux préférés. Laissez votre petit une montre de son videur ou ramassez-le et faites-en votre partenaire. Les bébés plus âgés peuvent se joindre à eux avec quelques applaudissements et rebonds. Besoin d'une liste de morceaux? Découvrez notre liste de lecture de danse ultime ici.

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9. Pimp le tour de votre bébé
Craquez pour un bonne poussette de jogging. Vous pourrez recommencer à courir avec votre enfant (quand il aura six mois et qu'il pourra en toute sécurité montez dans le jogger), prenez des cours de poussette ou poussez simplement votre tout-petit au parc dans des coussins confort.

10. Profitez du temps sans bébé au gymnase
Si vous avez le temps de vous rendre dans une salle de sport, assurez-vous d'en trouver une avec garde d'enfants afin que vous puissiez transpirer pendant que votre tout-petit joue ou dort en toute sécurité. Vous y arriverez deux fois plus si vous savez que votre bébé sera pris en charge en toute sécurité pendant que vous utilisez le tapis roulant. Aucun jugement si vous prenez une douche extra-longue sans bébé pendant que vous y êtes !

11. Accordez-vous une pause
Le plus important, allez-y doucement avec vous-même. Attendez de commencer des séances d'entraînement sérieuses jusqu'à ce que vous ayez le feu vert du médecin, généralement six à huit semaines après travail - et rappelez-vous: il y a des jours où monter les escaliers sera tout l'exercice que vous pouvez faire en sorte. Tu as ça, maman !

Comment trouvez-vous le temps de faire de l'exercice en tant que nouvelle maman? Partagez vos secrets ci-dessous.

— Les espions d'Oz