11 façons simples d'aider un enfant à gérer son anxiété

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1. Ne rassurez pas votre enfant que tout va bien. Même si vous savez peut-être que c'est la réalité de la situation, votre petit anxieux ne sera pas en mesure de comprendre les platitudes verbales. Résistez à l'envie de rassurer et faites plutôt preuve d'empathie. Dites à votre enfant que vous comprenez ce qu'il ressent et montrez-lui que vous écouterez ses peurs.

2. Amenez votre enfant à se détendre avant de parler.

Selon cet article de NPR, les enfants contrariés ne pourront même pas écouter vos paroles tant qu'ils ne seront pas calmes. Envisagez de mettre en œuvre des pratiques de yoga comme la respiration profonde. Ces cinq habitudes de yoga ont été développés par un instructeur de yoga pour enfants pour favoriser le calme et changer l'humeur.

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3. Aidez votre enfant à apprendre à gérer son anxiété. Les enfants anxieux ont tendance à rester bloqués sur le sentiment accablant de peur. Au lieu d'essayer d'éliminer le problème, le Dr Clark Goldstein, psychologue pour enfants et adolescents, suggère d'aider votre enfant à apprendre à le gérer. Il dit que « la meilleure façon d'aider les enfants à surmonter l'anxiété n'est pas d'essayer d'éliminer les facteurs de stress qui la déclenchent. C’est pour les aider à apprendre à tolérer leur anxiété et à fonctionner du mieux qu’ils le peuvent, même lorsqu’ils sont anxieux. Et comme sous-produit de cela, l'anxiété diminuera ou disparaîtra avec le temps."

4. Déplacez le focus de What If à What Is. Selon Renee Jain, fondatrice et conteuse en chef de GoZen!, une plateforme d'apprentissage social et émotionnel en ligne pour les enfants, déplacer l'attention mentale du futur vers le présent peut aider à soulager l'anxiété. Jain dit: « La recherche montre que revenir au présent peut aider à atténuer cette tendance. Une méthode efficace pour y parvenir est de pratiquer des exercices de pleine conscience. La pleine conscience amène un enfant de et si à ce qui est."

5.Enrôlez des amis à fourrure. Les animaux de compagnie et les jouets peuvent grandement aider votre tout-petit à se sentir réconforté et calme. Que vous ayez un chien ou un chat de la famille, ou que votre enfant ait un animal en peluche préféré, encouragez-le à passer du temps avec ses amis à fourrure lorsqu'il se sent anxieux.

6. Ayez des rituels d'adieu. Les enfants sont des créatures d'habitudes, et même s'ils peuvent se plaindre de respecter un horaire, la cohérence aide grandement les enfants à savoir à quoi s'attendre et à les garder calmes. Avoir un rituel d'adieu est extrêmement utile si votre enfant souffre d'anxiété de séparation. Gardez une routine régulière consistant à vous promener l'un l'autre jusqu'à la porte, à vous embrasser sur la joue et peut-être à dire une phrase familière. Cela aide les enfants à se rendre compte que, tout comme la routine reste la même, le retour de maman ou de papa leur reviendra.

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7. Aidez votre enfant à faire attention à son corps. Le gourou de la pleine conscience Mallika Chopra a écrit deux livres sur les stratégies d'adaptation pour les enfants de 8 à 12 ans (Respire, Sentez-vous simplement). Elle dit: « Lorsque vous vous sentez anxieux, vous le ressentez souvent dans votre corps. Peut-être des papillons dans l'estomac ou une raideur dans la nuque, peut-être des douleurs aux pieds ou des bourdonnements dans la tête. Pour les enfants et les parents, se connecter aux sentiments de leur corps peut les aider à se sentir plus en contrôle et à libérer les tensions. Prenez une autre inspiration profonde, en portant votre attention là où vous vous sentez mal à l'aise, et imaginez-vous la relâcher pendant que vous expirez."

8. Développez une routine de coucher cohérente. Il y a quelque chose dans l'obscurité qui fait peur à beaucoup d'enfants. Une façon de calmer un enfant anxieux la nuit est de créer une routine à l'heure du coucher et de s'y tenir. Cela peut inclure lire une histoire ensemble, se brosser les dents, se blottir avec un ami en peluche préféré et se coucher à la même heure chaque soir. La routine et le fait de savoir à quoi s'attendre contribuent grandement à calmer un enfant anxieux.

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9. Canalisez l'anxiété dans des activités physiques. Ces activités sont un excellent moyen de rediriger les sentiments de stress vers un exutoire physique. Les promenades quotidiennes ou les balades à vélo dans le quartier sont de bonnes idées. Si votre enfant a besoin d'un peu plus de détente, essayez un sport d'équipe comme le soccer ou joignez-vous à un YMCA et inscrivez-vous à un cours de gymnastique ou d'arts martiaux.

10. Encouragez les enfants à exprimer leur peur en dessinant ou en écrivant dans un journal. Parfois, sortir nos peurs de nos têtes et les mettre sur papier est un moyen utile d'aider les enfants à faire face à leurs peurs. Le simple fait de libérer la peur peut aider un enfant anxieux à se calmer.

11. Reconnaissez leurs progrès positifs. Lutter contre un trouble anxieux est extrêmement difficile pour les enfants. Ainsi, lorsque votre tout-petit fait quelque chose qui l'aide à surmonter ses peurs, même les plus petites, reconnaissez ses efforts.