9 stratégies intelligentes pour une grossesse en meilleure santé
Obtenir les nouvelles que vous attendez est une motivation instantanée pour vous engager dans une routine de santé et de bien-être. Ces instincts de maman-ours se manifestent immédiatement et le désir de prendre soin de votre bébé en pleine croissance est féroce et inébranlable. Bien que l'intention d'une grossesse en santé soit claire, il n'est pas toujours facile de découvrir les meilleures façons de rester sur la bonne voie. Nous avons rassemblé 9 conseils importants pour une grossesse en santé.
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1. Obtenez un nettoyage dentaire.
Vos blancs nacrés ne sont peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous créez un plan de santé pour votre grossesse, mais l'augmentation des hormones pendant la grossesse peut affecter la réponse de votre corps à la plaque (la couche de bactéries sur vos dents). Maintenir une bonne hygiène dentaire à la maison et consulter votre dentiste pendant la grossesse est extrêmement important.
La recherche a trouvé un lien entre les maladies des gencives chez les femmes enceintes et les naissances prématurées avec un faible poids à la naissance. Assurez-vous donc que vos dents et vos gencives reçoivent des soins et une attention supplémentaires pendant que vous attendez. N'oubliez pas d'informer votre dentiste ou tout autre spécialiste que vous voyez pendant la grossesse que vous êtes enceinte.
2. Obtenez une bonne nutrition.
Lorsque vous êtes enceinte, vous ne mangez pas seulement pour deux, vous consommez également des vitamines et des minéraux pour deux! Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes frais, et envisagez de compléter votre alimentation avec une vitamine prénatale. Multi prénatal MegaFood Baby & Me 2™ est fait avec de vrais aliments comme le brocoli, les carottes et les oranges et associé à des nutriments clés comme le fer, les vitamines B12, B6 et D3*. Ils comprennent également de la choline pour soutenir le développement du cerveau du bébé et du folate méthylé (la forme active de l'acide folique) pour soutenir la santé fœtale.* De plus, une fois bébé arrivé, Multi prénatal MegaFood Baby & Me 2™ contient des feuilles de Moringa, qui peuvent aider à soutenir la production de lait.*
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3. Évitez l'hyperpigmentation avec un écran solaire minéral à large spectre.
Le « masque de grossesse », cliniquement connu sous le nom de mélasma, est une affection ressentie par 50 % à 75 % des femmes. C’est une forme spécifique d’hyperpigmentation qui est le plus souvent associée à la grossesse. Bien que vous ayez entendu dire qu'il est déclenché par l'augmentation des œstrogènes qui se produit pendant la grossesse, vous ne savez peut-être pas que la condition est exaspérée par l'exposition au soleil. C'est pourquoi il est plus important que jamais d'incorporer de la crème solaire dans votre routine quotidienne tout en développant votre bosse.
Choisir la bonne crème solaire est également important. La FDA dit qu'il existe suffisamment de preuves actuelles pour conclure que le dioxyde de titane et l'oxyde de zinc, des ingrédients qui sont utilisés dans les produits de protection solaire minéraux - ne justifient pas les mêmes problèmes de santé que les ingrédients chimiques de protection solaire tels que oxybenzone. Alors, pour être sûr, respectez crèmes solaires à base de minéraux pendant la grossesse.
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4. Mangez de petits repas tout au long de la journée pour éviter les brûlures d'estomac.
Ces hormones de grossesse embêtantes perturbent à nouveau les choses en provoquant le sphincter inférieur de l'œsophage (le valve musculaire entre l'estomac et l'œsophage) pour se détendre, permettant aux acides gastriques de remonter dans le œsophage. Cela signifie que plus de la moitié de toutes les femmes enceintes souffriront de brûlures d'estomac.
Heureusement, il existe des moyens de lutter contre les brûlures d'estomac avant qu'elles ne surviennent. Les médecins recommandent de manger plusieurs petits repas par jour (essayez l'un des ces bols nourrissants) plutôt que des gros. Évitez les aliments frits, épicés ou riches (gras) et essayez de ne pas vous allonger directement après avoir mangé.
5. Restez hydraté avec de l'eau filtrée pour réduire l'exposition aux toxines.Ne partez pas de chez vous sans votre bouteille d'eau! Vous aurez besoin de plus d'eau que la personne moyenne, car l'eau joue un rôle important dans le développement sain de votre bébé. Pour jouer en toute sécurité, buvez de l'eau filtrée lorsque cela est possible pour éviter le plomb, les micro-organismes, les bactéries et autres toxines. 6. Concentrez-vous sur l'exercice de mobilité pelvienne pour éviter la diastasis recti.C'est difficile à dire et encore plus difficile à gérer : réiastasis recti, une affection dont souffrent de nombreuses femmes à la suite d'une grossesse au cours de laquelle les muscles abdominaux se séparent. Avant d'appuyer sur le bouton de panique, il y a quelques choses que vous pouvez faire pendant la grossesse, ainsi que des mouvements que vous pouvez faire après l'accouchement, pour éviter que cela ne se produise. Concentrez-vous sur les exercices de mobilité pelvienne, tels que les inclinaisons pelviennes, les cercles pelviens et les ponts. Associés à une respiration correcte, ils établissent une meilleure relation entre vos abdominaux et vos muscles du plancher pelvien. Découvrez les programmes d'exercices, comme ceux de Chaque mère, pour un guide plus complet sur la façon de garder votre cœur fort pendant et après la grossesse.
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7. Mangez du gingembre régulièrement.Le gingembre, considéré comme un super aliment en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, est particulièrement puissant pour les femmes enceintes. Il aide à stimuler la circulation sanguine, soulage les nausées causées par les nausées matinales et peut aider à contrôler la glycémie. Baby & Me 2™ Soulagement des nausées matinales* Douces à mâcher sont faits de vitamine B6 en combinaison avec 250 mg de gingembre et peuvent soulager les nausées des nausées matinales, en particulier chez les femmes enceintes*. De plus, ils ne contiennent que deux grammes de sucre par mastication, sans colorants ni arômes artificiels ajoutés et sont sans OGM et végétariens !
8. Commencez un rituel de journalisation.
Si vous n'avez pas encore de routine de journalisation, commencez-en une pendant votre grossesse. Les neuf mois et plus précédant l'arrivée de votre bébé peuvent être accablants, et ce rituel peut vous aider à reconnaître et à traiter tout ce que vous ressentez. C'est aussi une excellente stratégie pour mieux comprendre comment votre alimentation, vos activités quotidiennes et votre routine cutanée affectent votre santé. En documentant vos habitudes, vous pouvez développer un système qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps.
9. Maintenez vos habitudes saines autant que possible.
La chose la plus simple à faire pendant la grossesse est de maintenir les habitudes saines que vous avez déjà. Le vieil adage selon lequel manger pour deux peut sembler génial, mais votre corps n'a pas besoin de doubler les calories. Les directives varient, alors parlez à votre fournisseur de soins de santé de ce qu'il vous recommande au cours de chaque trimestre. Si vous êtes habitué à un programme d'entraînement, essayez de le garder, même si vous devez ajuster les exercices spécifiques. Et surtout, écoutez toujours votre corps; c'est votre guide le plus puissant !
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—Aimée Della Bitta
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