8 entraînements en plein air faciles pour les nouvelles mamans

En tant que nouveau parent, l'idée de s'engager dans n'importe quel type d'activité physique au-delà du temps passé sur le ventre peut être épuisante. Mais il est temps de profiter du soleil de l'été avec ces entraînements en plein air accessibles et pratiques. Vous pouvez même amener votre petit pour certains d'entre eux. Poursuivez votre lecture pour découvrir 8 routines axées sur les résultats pour vous aider à reprendre l'exercice en douceur !

photo: Espacement Magazine via Flickr

1. Promenades en poussette
Il y a une raison pour laquelle les programmes de fitness basés sur la poussette comme Foulées de la poussette sont si populaires: calories de la torche? Vérifier. Air pur et camaraderie? Vérifier. Garde d'enfants? Vérifier. Même si vous ne payez pas pour participer à un programme d'entraînement formel, vous pouvez rencontrer d'autres parents pour une marche rapide hebdomadaire ou prévoir du temps dans votre emploi du temps quotidien pour une promenade énergisante maman-bébé.

2. Corde à sauter

Si vous pensez que les cordes à sauter sont réservées aux terrains de jeux, consultez le Ensemble de démarrage pour cordes croisées. L'ensemble comprend deux cordes - une corde "d'intensité" d'une livre et une corde "d'agilité" plus légère - et un guide de référence pour vous donner des conseils techniques, des exercices de démarrage et des défis de corde à sauter. Cet outil d'entraînement peut être utilisé n'importe où, et votre bébé s'amusera à vous regarder sauter.

3. Soulever des poids à main
Prenez un ensemble de poids à main (ce Ensemble AmazonBasics est livré avec son propre support) et un tapis et essayez ceci entraînement isométrique complet du corps de Pompes & Fer. C'est assez silencieux pour que vous puissiez le faire avec bébé qui dort à proximité, et vous pouvez imprimer la routine et la coller sur votre réfrigérateur pour vous motiver. Vous ne possédez pas de poids? Essayez-la entraînement sur banc de parc.

4. Porte-bébé
Porter votre bébé transforme toute longue marche en entraînement. Lors des journées chaudes et ensoleillées, vous adorerez le Wrapsody Wrap DuO. Conçue pour être portée pendant l'exercice ou dans l'eau, cette écharpe de portage est respirante, évacue l'eau et sèche en un clin d'œil, ce qui signifie que ni vous ni bébé ne resterez moites si vous transpirez pendant votre promenade. Il y a aussi une protection UV dans le tissu.

5. Entraînements d'application
Il existe de nombreuses applications d'entraînement qui peuvent mettre littéralement la forme physique post-partum à portée de main. On aime particulièrement La séance d'entraînement de super maman application. Créée par une maman ayant une formation en médecine du sport et en physiothérapie, l'application vous permet de choisir entraînements pour des groupes musculaires spécifiques (abdos, fesses, bras) afin que vous obteniez un entraînement ciblé en peu de temps temps.

photo: Hamza Fesses via Flickr

6. YouTube Yoga
Il existe d'innombrables chaînes YouTube qui peuvent vous aider à brûler ces cookies de lactation. Nous aimons Yoga avec Adriene, qui accueille tous les niveaux et propose des pratiques spécialisées telles que le yoga pour les personnes occupées, le yoga pour la perte de poids, le yoga puissant et le yoga pour les débutants complets. Prenez votre téléphone, sortez sur un carré d'herbe et frappez le tapis !

7. Représentants de la bande de résistance
Dirigez-vous vers le terrain de jeu local ou sortez simplement de votre maison avec ce Ensemble de bandes de résistance Black Mountain, et préparez vos muscles à relever un défi! Vous pouvez cibler les biceps, les triceps, la poitrine, le haut/bas du dos, les abdominaux/le tronc ou les jambes avec une ou toutes les cinq bandes, dont la résistance varie de 4 à 75 livres.

8. Nager
Que vous optiez pour l'aquagym avec votre bébé ou que vous preniez le temps de nager, la natation est l'un des moyens les plus doux et les plus efficaces d'obtenir un tonus et une force musculaires complets. Apportez un planche ou tirez le flotteur pour cibler les bras ou les jambes, et pensez à porter un bonnet de bain pour protéger les cheveux délicats du post-partum.

Quelle est votre façon préférée de faire de l'exercice à l'extérieur? Faites-nous savoir ci-dessous.

- Katie Brown