5 raisons pour lesquelles je n'abandonnerai jamais l'heure du coucher de mes enfants
Photo: Oh Baby Consulting
Si vous avez du mal à dormir dans votre foyer, votre situation peut s'améliorer considérablement avec un petit mais critique changement: un coucher plus tôt.
Beaucoup de parents avec qui je travaille ont des enfants qui résistent à l'heure du coucher, se réveillent fréquemment toute la nuit et se lèvent tôt le matin. Bien que mon travail avec les parents ne se limite pas à des ajustements d'horaire, je m'assure que les enfants s'endorment à une heure appropriée le soir est un élément important de la puzzle.
Alors, quelle heure est l'heure du coucher? 99% du temps, il est entre 19h et 20h chez nous. Bien que je sois entièrement d'accord pour dire que tous les enfants sont différents et que certains ont tendance à mieux dormir avec une heure de coucher légèrement plus tardive, la plupart des enfants plus de trois mois faire mieux avec une heure de coucher dans cette fenêtre. Alors, pourquoi ?
Voici cinq avantages d'un coucher plus tôt.
1. Il est plus facile de coucher un enfant avant qu'il ne soit trop fatigué.
Il y a une baisse naturelle de notre rythme circadien pendant cette « heure d'après-dîner » et c'est un moment optimal pour capitaliser sur la facilité de mettre les enfants au lit avant qu'ils n'aient un « second souffle ». Pensez à la fatigue que vous pourriez ressentir en début de soirée. Tu te dis: " je vais me coucher si tôt ce soir!" Mais tout à coup, il est 23 heures. et vous êtes toujours sur le canapé à faire défiler Instagram et à regarder des rediffusions de De vraies femmes au foyer et ne se sentant pas vraiment fatigué. Alors, pourquoi ?
C'est parce que vous avez eu votre "second souffle" - votre corps a commencé à pomper des hormones stimulantes dans votre système pour vous tenir éveillé après que vous ne soyez pas monté au lit après le dîner. Les mêmes choses se produisent avec nos enfants lorsque nous manquons cette fenêtre optimale. Bien qu'il soit certainement plus facile d'endormir les enfants lorsque ces hormones stimulantes ne traversent pas le corps, il y a aussi plusieurs effets secondaires peu attrayants qu'apporte la fatigue excessive: la mauvaise humeur, les crises de colère, les luttes de pouvoir et le comportement problèmes. Faire descendre votre enfant avant qu'il n'atteigne ce stade peut aider à réduire considérablement le stress au coucher.
2. Des heures de coucher plus tôt aident à réduire les réveils nocturnes et les levers tôt.
La fatigue excessive peut également entraîner des réveils nocturnes fréquents et des levers matinaux. Avec plus d'adrénaline et de cortisol (hormones stimulantes) et moins de mélatonine (l'hormone du sommeil) pomper à travers votre corps, il est plus difficile non seulement de s'endormir, mais aussi de rester endormi tout au long de la nuit. Si votre tout-petit se lève plusieurs fois par nuit ou se lève avant le soleil, jetez un œil à l'heure du coucher.
3. Les heures de coucher précoces offrent un sommeil plus réparateur.
La période de sommeil la plus réparatrice se produit avant minuit. Les humains dorment selon des cycles allant d'un stade REM plus léger à des stades non REM plus profonds. Ce que nous recherchons, le sommeil vraiment réparateur, vient pendant les étapes non-REM. C'est au cours de ces phases que notre cerveau remplace les cellules vitales, répare les muscles et libère des hormones de croissance. Le sommeil non paradoxal ne se produit qu'à certaines parties de la nuit, quelle que soit l'heure à laquelle nous nous couchons.
Alors que les enfants dont les horaires sont décalés plus tard peuvent toujours obtenir le même nombre d'heures qu'un enfant qui se couche à 19 h 15, ils auront beaucoup moins de ce sommeil non paradoxal merveilleusement délicieux que leur coucher tôt homologues. Coucher votre tout-petit plus tôt dans la soirée lui assurera un sommeil aussi riche et de bonne qualité que possible.
4. Le coucher tôt vous aidera à répondre aux besoins de sommeil de votre enfant.
La plupart des enfants de la petite enfance à l'adolescence ont besoin d'environ 10 à 12 heures de sommeil par nuit. Souvent, les enfants qui se couchent plus tard ne dorment pas beaucoup plus tard que 7 à 8 heures du matin simplement à cause des rythmes circadiens. La capacité de « dormir à l'intérieur » ne se développe réellement que plus tard dans l'enfance. Par conséquent, un coucher tôt entre 19 et 20 heures. veillera à ce que votre tout-petit ait tout le temps dont il a besoin pour bien dormir avant de devoir se lever le lendemain matin.
5. Les heures de coucher tôt signifient une soirée plus relaxante et paisible pour vous !
Lorsque vous couchez votre enfant avant 20h, la nuit est à vous! Regardez votre émission de télévision préférée avec votre partenaire, prenez un bain relaxant ou allez vous coucher tôt vous-même! Non seulement votre enfant sera plus reposé, mais vous le serez aussi !