Voir Ya Sniffles! 12 recettes anti-froid à essayer cet hiver
Prêt à étouffer les reniflements? Si vous cherchez un moyen de combattre ces vilains rhumes et grippes, la nourriture que vous mangez est un bon point de départ. Ces recettes adaptées aux enfants regorgent d'ingrédients superaliments qui aident à prévenir la maladie avant qu'elle ne se produise. Alors devenez fou de chou frisé et donnez trois acclamations pour les graines de chia - ce sont les recettes qui vous accompagneront pendant la saison froide et au-delà.
photo: Une vie saine pour moi
Barres de petit-déjeuner à l'avoine et aux superalimentsVoici les statistiques de superaliments sur ces barres de petit-déjeuner de Une vie saine pour moi: L'avoine contient une fibre immunitaire et stimulant le cholestérol appelée bêta-glucane. Les graines de citrouille sont riches en protéines, magnésium, potassium et zinc. Et les bananes et les myrtilles offrent quelques bonus vitaminés. De plus, ils sont jolis à regarder et facile à concocter. Obtenez la recette ici.
photo: Mon mangeur difficile
Jus d'orange carotte
photo: La vie rendue plus douce
Soupe à la courge musquée et aux patates douces à la mijoteuse
Oh, bonne gourde! Cette soupe de La vie rendue plus douce marque des points importants à la fois pour son utilisation de la mijoteuse (dîner facile à gagner !) et des ingrédients vedettes: la courge musquée et la patate douce. Ces superaliments regorgent de choses comme le potassium, les fibres et les oméga-3. Leur teinte orange signifie également qu'ils sont riches en caroténoïdes qui améliorent la santé des os et combattent l'asthme. Obtenez la recette ici.
photo: Beauté & la Barbe
Edamame rôti 3 façons
L'edamame (alias le soja) n'est pas seulement un incontournable des restaurants japonais. C'est aussi une centrale de fibres et de protéines et ses nutriments, vitamines et antioxydants font des merveilles pour le système immunitaire. C'est pourquoi nous aimons ces collations edamame au soja de Beauté & la Barbe. Ils sont simples à préparer et ont une grande saveur et un grand bénéfice pour la santé. Obtenez la recette ici.
photo: L'album de Julia
Pâtes Parmesan Courgettes et Ail
Bien sûr, les pâtes sont un plaisir bien connu pour les enfants. Mais ce plat de L'album de Julia a encore plus d'atouts grâce à sa bonne dose d'ail. En plus d'être une bonne source de vitamine B6 et de vitamine C, l'ail contient de l'allicine, un acide aminé qui produit des antioxydants lorsqu'il est décomposé. Cela signifie que ce plat facile à 4 ingrédients est également riche en superaliments. Obtenez la recette ici.
photo: Nourriture prête à l'emploi
Pesto de chou frisé et de noix approuvé par les enfants
Pesto avec une touche de superaliment approuvée par les enfants? Oui s'il vous plaît! Nourriture prête à l'emploi fait du chou frisé le principal ingrédient vert de la sauce que vous connaissez et aimez. Ce légume à feuilles fournit beaucoup de vitamines et de minéraux (comme le folate, la vitamine C et le calcium) qui donnent un super coup de pouce au système immunitaire. Vous n'avez besoin que d'un minimum de temps et d'ingrédients pour préparer ce pesto, la seule question est donc: sur quoi allez-vous le mettre? Obtenez la recette ici.
photo: Les cuisiniers d'Averie
Kiwi Agua Fresca
Psst ! Saviez-vous que les kiwis sont des étoiles antioxydantes? Ils offrent en fait plus de vitamine C qu'une quantité équivalente d'orange, plus de potassium que la même quantité de bananes et sont faibles en sucre. Tout cela, ainsi que les nutriments supplémentaires trouvés dans les kiwis, s'ajoutent à de sérieux avantages pour le système immunitaire. Les cuisiniers d'Averie a une excellente idée de boisson rafraîchissante au kiwi, naturellement sucrée et facile à préparer. Obtenez la recette ici.
photo: Une pincée de beurre
Écorce de yogourt glacé aux bleuets
Voici l'accord avec le yogourt grec: il contient des probiotiques qui aident le corps à reconstituer les bonnes bactéries et à réduire le risque d'infections des voies respiratoires supérieures. C'est aussi délicieux, surtout lorsqu'il est associé à des myrtilles anti-inflammatoires et riches en antioxydants. Pour une équipe facile des deux, Un peu de beurre vous a couvert avec cette jolie collation comme une image. Obtenez la recette ici.
photo: Crème de la mie
Houmous aux poivrons rouges
Bonne nouvelle pour les amateurs de houmous! Crème de la mie prend votre trempette préférée et lui donne un gros coup de pouce pour la santé sous la forme de poivrons rouges. Ces légumes contiennent des niveaux élevés de vitamine C qui combat le froid, ce qui signifie que vous pouvez compléter un verre de jus d'orange le matin avec une collation de houmous après l'école. Pour des points bonus, trempez des lanières de poivron au lieu de chips. Obtenez la recette ici.
photo: Boulanger minimaliste
Pudding de nuit au chocolat et graines de chia
Cela ressemble à un dessert décadent et il en a aussi bon goût, mais ce pudding a des pouvoirs de superaliments d'agent secret. Les graines de chia et la poudre de cacao regorgent d'antioxydants qui stimulent le système immunitaire et peuvent aider à combattre le rhume et la grippe. Boulanger minimaliste combine les deux pour créer une gâterie crémeuse de rêve. Obtenez la recette ici.
photo: Les cuisiniers d'Averie
Sachets de feuille de saumon et de pommes de terre faciles
L'information immunitaire sur le saumon est qu'il est une excellente source de vitamine D et d'oméga-3, des nutriments qui aident les cellules immunitaires à fonctionner et à renforcer la force globale du système immunitaire. Et vous n'avez pas besoin d'avoir envie d'ajouter plus de saumon à votre table. Les cuisiniers d'Averie a une excellente idée de sachets de papier d'aluminium de saumon faciles à préparer qui contiennent également de la vitamine C aux agrumes. Obtenez la recette ici.
photo: Mon mangeur difficile
Riz Vert Végé Secret
Mettre au vert! Ce riz est une véritable triple menace, avec les épinards, l'avocat et le chou-fleur comme ingrédients principaux. Ensemble, ces superaliments fournissent du glutathion (un puissant antioxydant qui aide à combattre les infections), ainsi que des vitamines A, C et E. Le mérite de cette concoction colorée et saine revient à Mon mangeur difficile, qui garantit que c'est aussi super facile à faire. Obtenez la recette ici.
Quelle est votre recette préférée de superaliments contre le froid? Partagez avec nous dans les commentaires!
- Abigail Matsumoto