Les meilleurs cours de fitness prénatal de New York

photo: BYKlyn

Le studio de cyclisme en salle BYKlyn a créé The BYKlyn Yard, le premier studio de cyclisme en plein air de New York en réponse aux restrictions COVID-19. (Ils ont fait du vélo tout l'hiver, réchauffés par l'activité physique et des lampes chauffantes, avec une bâche et des lumières scintillantes au plafond !) Toutes les classes sont à l'extérieur avec la sécurité COVID comme priorité absolue; le nombre maximum de coureurs est de 23 par classe, avec 6 pieds entre tous les vélos et les masques.

Les cours utilisent des écouteurs Silent Disco/Sound Off pour une atmosphère amusante de type club, et les meilleurs instructeurs des studios de New York apportent chacun leur propre style et leur propre musique aux cours. Tous les cours des cours The BKYlyn Yard sont Real Ride, avec des collines, du travail de vitesse et des intervalles, tout comme une vraie balade à vélo. Les cyclistes enceintes sont les bienvenues et peuvent ajuster l'intensité d'un trajet selon leurs besoins. Le tarif est de 30 $/classe, avec 5 packs (145 $) et des abonnements mensuels également disponibles.

Les mamans aiment : L'atmosphère inclusive et amusante. Tous les niveaux et types de corps sont les bienvenus, vous n'avez pas besoin d'être un parfait pro pour rouler ici.

Emplacement: 421, rue Dean, centre-ville de Brooklyn

Calendrier: Choisissez parmi 30 cours tout au long de la semaine.

Contact: 347-987-4771
En ligne:byklyn.com

photo: FPC

Ouvert en 2017, Fit Pregnancy Club promet des entraînements sûrs et vigoureux qui augmentent le niveau de forme physique des participants pour une grossesse plus forte et une récupération post-partum plus rapide. Les cours sont spécialement conçus pour les futures mamans et les nouvelles mamans.

La classe Signature de FPC est un entraînement cardio-musical de musculation qui intègre l'activation de l'unité centrale interne (marque déposée !) "Pump & Kegel®" dans tous les exercices. La classe de signature prénatale n'est qu'à faible impact, tandis que la classe de signature post-partum introduit progressivement des mouvements à impact plus élevé.

Les mamans aiment : Les cours sont restreints afin que les instructeurs puissent prêter attention à tous les participants, et les mamans sont invitées à apporter leur haut de bébé n'importe quel cours. (Le studio accueille également les New Mom Happy Hours toutes les deux semaines et propose des ateliers éducatifs tous les mercredis soirs, tels que "Breastfeeding Basics" et "All About Birth".)

Emplacement: 553 Broadway, 3e étage, Soho

Contact: 646-998-4611

Calendrier: Plusieurs cours, de types différents chaque jour. Voir le calendrier pour plus de détails.

En ligne:fpc-nyc.com

Un nouveau venu à New York, Mom in Balance Mom in Balance est un programme d'entraînement qui a pris naissance aux Pays-Bas et est maintenant disponible dans 120 emplacements dans 11 pays. En mettant l'accent sur la condition physique prénatale et postnatale pour les femmes, le programme s'éloigne des entraînements prénatals traditionnels qui ont tendance à se concentrer uniquement sur les exercices d'étirement et de force. Enseigné par des entraîneurs avec une expérience supplémentaire dans les domaines de la thérapie physique, pré- et post-natale exercice, yoga et pilates, les cours intègrent également des travaux cardio et des exercices pour renforcer le plancher pelvien. (Les instructeurs participent également à un cours de formation Mom in Balance de trois jours.) Mom in Balance insuffle l'attitude néerlandaise progressive et holistique envers la grossesse et la maternité dans leur programme. Le résultat est un environnement de classe en plein air revigorant axé sur la forme physique et mentale conçu pour construire une base solide pour la nouvelle maternité. (Les cours ont lieu à tout moment de la journée, en toutes saisons.)

Les mamans aiment: La communauté de femmes partageant les mêmes idées qu'elles rencontrent dans les cours et choisissent des cours où bébé peut venir.

Emplacement: Les cours ont lieu à Central Park (sur les côtés Upper East et West), Prospect Park, Battery Park et West Thames Park dans le Lower Manhattan.)

Contact: 646-330-1302

Calendrier: Beaucoup de cours tout au long de la semaine; cliquez ici pour plus d'informations

En ligne:mominbalance.com

Coût: 10 $ pour un cours d'essai; les adhésions commencent à 89 $.

Ballet Belle est un excellent entraînement pour profiter d'étirements et d'exercices ciblés inspirés de l'entraînement du ballet classique. Les cours proposés combinent barre, tapis et cardio léger et sont conçus pour aider à sculpter et tonifier votre corps. Ballet Beautiful propose des cours en petits groupes dans leurs sites de Soho et UES, ainsi que des formations privées. Notre façon préférée d'obtenir notre entraînement de ballet est les DVD prénatals de Ballet Beautfiul et les vidéos en streaming en ligne, qui sont parfaits pour les futures mamans à emporter avec elles sur la route ou à faire à la maison. Ne vous inquiétez pas, peu importe où vous suivez les cours - aucun tutu ou formation préalable en danse n'est requis !

Les mamans adorent: Les entraînements prénatals ET postnatals ciblés spécialement conçus pour les femmes qui se préparent et se remettent de l'accouchement. Les vidéos en streaming en ligne sont disponibles toute l'année et peuvent facilement s'intégrer à votre emploi du temps à tout moment.

Emplacements:

98, rue Greene
917-675-7875
Soho

19 E. 75th St. Fl 3 & 4
Upper East Side

Calendrier: Horaire des cours et inscription ici

En ligne:www.balletbeautiful.com

Coût: 38 $ par classe (les forfaits diminuent le coût par classe); 25 $ spécial première classe

photo: SLT

SLT (c'est "renforcer, allonger et tonifier") se décrit comme une combinaison de Pilates, de cardio et de musculation. Alors que le programme promet des « entraînements musclés » (oof !), Tous les instructeurs sont certifiés prénatals et les cours sont parfaits pour les futures mamans en forme. Comme le Pilates, l'entraînement complet du corps du SLT utilise la résistance des ressorts lestés; attendez-vous à des exercices de planches, de fentes et de pouls pendant ce cours unique qui engagera constamment votre cœur.

Emplacement: Plusieurs emplacements

Les mamans aiment : La combinaison d'exercices !

En ligne:sltnyc.com

Calendrier: du quotidien

Coût: Les prix et les adhésions varient, à partir de 40 $

photo: Fitness pronatal

Créé par une ancienne responsable marketing et future maman lorsqu'elle a trouvé les options d'exercice prénatal contradictoires et manquantes, Pronatal Fitness entraîne les futures mamans à la grossesse, à l'accouchement et à la maternité comme des athlètes se préparant pour un grand sport un événement. Les séances d'entraînement sont spécialement conçues pour préparer les mamans aux exigences physiques et physiologiques de ces trois moments merveilleux mais difficiles. Pronatal Fitness propose également des entraînements post-natals (avec ou sans bébé) pour vous aider à vous remettre dans le bain et des cours en extérieur sont également proposés (pensez cardio avec la poussette et au-delà). Pour celles qui souffrent de diastasis recti (ou de séparation abdominale), les nouvelles mamans peuvent avoir une consultation et recevoir un programme individualisé. Des cours en ligne sont également disponibles.

Emplacement:

127 W. 79e rue #2D
516-778-9468
Upper West Side 

Les mamans aiment: L'entraînement complet du corps conçu pour aider les mamans de toutes les étapes.

En ligne:pronatalfitness.com

Calendrier: Quotidien et en ligne

Coût: Les prix et les adhésions varient, à partir de 30 $

Chez Aqua, aucun cours n'est interdit aux femmes enceintes (avec l'accord du médecin). Il est recommandé aux femmes enceintes de commencer par un cours Blend qui combine des exercices Power, Interval et Restorative. L'eau crée un mouvement de massage naturel, stimulant votre système lymphatique et améliorant la circulation sanguine. Les instructeurs fournissent des explications détaillées sur le positionnement du corps et la fonctionnalité du vélo. N'oubliez pas d'informer chaque moniteur de votre grossesse. Pour les futures mamans qui ont besoin de se détendre, il existe des cours de rééducation qui intègrent un cardio doux, se concentrent sur la respiration, l'alignement du corps et les étirements. Il y a aussi des cours de yoga prénatal offerts pendant la semaine au studio.

Emplacement:

78, rue Franklin
212-966-6784
Tribeca 

Les mamans aiment : Faire du vélo dans l'eau! L'eau salée est favorable et supprime l'impact sur les articulations.

En ligne:aquastudiony.com

Calendrier: du quotidien

Coût: Les prix et les adhésions varient, à partir de 32 $

photo: Yoga prénatal

Les futures mamans peuvent pratiquer des postures de yoga, des exercices de respiration et mieux prendre conscience de leur corps en constante évolution au Centre de yoga prénatal. Les positions renforceront les muscles pelviens, amélioreront la circulation et exerceront la colonne vertébrale. Les instructeurs du Centre de yoga prénatal associent éducation à l'accouchement et application thérapeutique pour les maux et douleurs courants dans des cours de yoga spécialisés. Après l'arrivée du bébé, les cours postnatals abordent les préoccupations et les changements corporels, et les nouvelles mamans peuvent amener les bébés. En plus de son emplacement dans l'Upper West Side, des cours sont également offerts dans Tribeca, sur le Upper East Side, et en Point vert.

Emplacement:

251 W. 72e rue #2F
212-362-2985
Upper West Side

Les mamans aiment: Des cours spécialement conçus pour le voyage de la grossesse.

En ligne:prenatalyogacenter.com

Calendrier: Quotidien et en ligne

Coût: Les prix et les adhésions varient, à partir de 27 $

Vous voulez préserver ces magnifiques muscles longs et maigres tout au long de votre grossesse (ou au moins essayer de les retrouver)? Les cours de barre sont parmi les meilleurs cours d'entraînement pour les femmes enceintes en raison des mouvements contrôlés et des modifications transparentes. Physique57 et PureBarre sont deux de nos studios d'entraînement à la barre préférés, et tous deux proposent des cours qui combinent cardio léger, musculation et étirements pour travailler les bras, les cuisses, le siège et les abdominaux pendant et après grossesse.

Les mamans adorent: Ces deux studios proposent des cours de barre qui nous donnent l'impression de ne jamais suivre exactement le même cours deux fois compte tenu de la variété des instructeurs et des types de cours. Les mouvements permettent de petites rafales qui fatiguent les muscles jusqu'à l'épuisement pour une tonification ultime. Chez Pure Barre, les nouvelles mamans peuvent s'entraîner et créer des liens avec leur nouveau-né lors du cours « Bébés à bord », une séance d'entraînement amusante et adaptée à la période postnatale.

Emplacements Physique57 : 4 emplacements à New York, vérifiez ici pour le plus proche de vous

En ligne: physique57.com

En ligne:purebarre.com

Calendrier: Les horaires varient en fonction de l'emplacement; inscrivez-vous à Physique57 en ligne ici et inscrivez-vous pour sélectionner Pure Barre ici. Appelez votre studio local pour afficher les horaires de cours à jour.

Coût: 36 $ par cours pour Physique 57 et 33 $ par cours pour Pure Barre (forfaits rabais disponibles, certains studios proposent des forfaits Baby on Board)

Comparez les notes avec d'autres futures mamans dans le cours de yoga prénatal de 90 minutes à rythme modéré à Yoga Vida. Chaque cours commence et se termine par une pose réparatrice pour se connecter avec bébé, détendre le corps et déstresser l'esprit. Mais nous promettons que ce n'est pas une fête de la sieste! Le yoga asana de base vous permet de renforcer le corps et d'augmenter l'endurance requise pour le travail (kegels quelqu'un?).

Après bébé, consultez leurs cours postnatals; les bébés de 18 mois et plus sont invités à se joindre à vous pour un cours de 90 minutes conçu pour guérir et rajeunir le corps après l'accouchement.

Les mamans adorent : La posture du pigeon: elle ouvre les hanches (donne plus de place à bébé) et étire les muscles du dos, des fesses et des cuisses aux bons endroits.

Emplacements: 4 succursales à New York, vérifiez la plus proche de chez vous ici

En ligne: yogavida.com

212-845-9973

Calendrier: Varie selon l'emplacement, voir calendrier mis à jour ici

Coût: Aussi bas que 16 $ par classe pour Drop In, (forfaits de réduction disponibles)

Concentrez-vous sur vos abdominaux et votre tronc dans un FlexPilates cours prénatal – un entraînement corporel total de 55 minutes pour les futures mamans. Vous pratiquerez des exercices de Pilates modifiés pour prévenir une diastase exagérée (séparation des muscles du ventre) ainsi que pour soulager les maux de dos associés à la grossesse. Ce cours vous aidera à transpirer sainement pendant que vous préparez votre corps pour un travail et un accouchement en douceur et un retour plus rapide à votre corps d'avant la grossesse. (En plus d'un studio à Manhattan, il y a un FlexPilates sur Long Island à Woodbury.)

Les mamans adorent: Watchdog Balance - une excellente pose pour l'équilibre, la stabilité et le renforcement des abdominaux transversaux qui sont importants pour soutenir un bébé en pleine croissance et pousser pendant le travail.

Emplacement:

47 W 14th St., 2e ét.
212-929-6106
Union Square

En ligne: flexstudios.com

Calendrier: Varie selon l'emplacement; inscrivez-vous en ligne ici

Coût: 38 $ par cours (forfaits de rabais disponibles)

Combiner FlyWheel et FlyBarre des cours pour rester en forme et en bonne santé pendant votre grossesse. Vous pouvez continuer à faire les deux cours avec bébé à bord, tant que votre médecin l'approuve et que vous continuez à modifier l'intensité de votre entraînement, vous progressez. FlyWheel se concentre sur le cyclisme avec un pack technique sur chaque vélo qui vous permet de suivre et de partager vos statistiques d'entraînement avec le reste de votre classe si vous le souhaitez. (Certaines personnes trouvent cela motivant.) FlyBarre propose une variété de cours de barre de différents niveaux d'habileté et d'intensité. (Assurez-vous d'informer votre instructeur que vous attendez; ils vous prépareront avec toutes les modifications appropriées pour la classe.) Les listes de lecture à bascule et les séances d'entraînement efficaces ici permettent aux futures mamans de revenir tout au long de leur grossesse.

Les mamans adorent: Avoir un cours de barre et un cours de cyclisme dans le même studio, ce qui permet de faire facilement des entraînements dos à dos pour un entraînement complet du corps.

Emplacements: 10 emplacements à New York, vérifiez ici pour le plus proche près de chez vous

En ligne: flywheelsports.com

Calendrier: Les horaires varient selon le lieu, inscrivez-vous au cours ici

Coût: 36 $ par classe, mais les forfaits et les abonnements permettent des prix réduits et des abonnements combinés barre/roue

Allongez les muscles, relâchez les articulations et soulagez les tensions musculaires en 60 minutes Village Gyrotonique cours prénatal. Gyrotonic améliore la flexibilité globale en renforçant et en étirant les principaux groupes musculaires et articulations tout en améliorant votre amplitude de mouvement, votre équilibre et votre coordination. Basés sur les principes du yoga, du tai-chi, de la gymnastique et de la danse, les exercices sont effectués sur des équipements conçus pour donner au corps humain une totale liberté de mouvement.

Les mamans aiment: Les exercices gyrotoniques aident à créer un plancher pelvien fort et flexible tout en renforçant et en tonifiant les muscles abdominaux, les fesses, les hanches et les cuisses.

Emplacement:
35, rue Bedford
Village de l'Ouest

En ligne:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Calendrier: Sam., 13 h 30, composez le 646-638-0110 pour vous inscrire

Coût: 20 $ à 35 $ par classe

Bonne nouvelle pour les accros de SoulCycle: ce n'est pas parce que vous êtes enceinte que vous devez arrêter de le taper comme une rock star. En supposant que le cyclisme a fait partie de votre vie avant la grossesse et que vous et votre médecin convenez que tout va bien, SoulCycle encourage les cyclistes à continuer à rouler pendant la grossesse avec des ajustements personnels pris lorsque nécessaire. Bien qu'il n'y ait pas de cours «prénatals» définis, les cours d'âme réguliers ne devraient pas être un problème avec votre bosse. Vérifiez article de blog Stephanie Pearl, une instructrice SoulCycle, a écrit des conseils utiles pour les motards enceintes pour s'inspirer !

Les mamans aiment : Basculer le mouvement "Sexy Corners" sur le vélo. Ce n'est pas parce que vous êtes enceinte que vous ne pouvez pas vous entraîner avec insolence !

Emplacement: Plusieurs quartiers de New York, vérifiez ici pour le plus proche de chez vous

En ligne: soul-cycle.com

Coût: 34 $ par classe par classe (les forfaits diminuent le coût par classe), n'inclut pas les chaussures de cyclisme

Exhaler est la destination idéale d'une future maman pour les séances d'entraînement prénatales. Spécialisé dans les soins à la barre, le yoga et le spa, cet établissement inclusif est prêt à faire de l'entraînement une expérience formidable. Si vous êtes déjà active dans les cours de barre et de yoga, nous vous encourageons à suivre des cours jusqu'au jour de l'accouchement (avec des niveaux d'intensité variables bien sûr !). Les cours de barre et de yoga d'Exhale varient selon l'intensité, et leur dévouement à la santé des invités exige que les mamans fournissent une note de son OBGYN avant de suivre les cours. Bien que les cours ne soient pas qualifiés de prénatals, les enseignants sont prêts à proposer des modifications appropriées tout au long du cours pour assurer à la future maman un excellent entraînement. Un plus? Exhale propose des soins du visage et des massages prénataux (après le deuxième trimestre) pour aider les clients à se détendre et à soulager le stress.

Les mamans adorent: Planification des cours consécutifs et des soins au spa. Quoi de mieux pour se motiver pour un cours qu'un soin au spa après coup? Étaient en.

Emplacements: 4 emplacements à New York (Gramercy, Flatiron, Central Park South et l'Upper East Side). Il y a aussi un Exhale à Bridgehampton.

En ligne: exhalespa.com

Coût: 37 $ par classe Core Fusion Barre; 26 $ par cours de yoga et de conditionnement physique (les forfaits diminuent le coût par cours) Massage prénatal 135 $ (60 minutes); Appelez pour des citations faciales prénatales personnalisées.