Astuces géniales de remise en forme à domicile pour les parents occupés

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Vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour obtenir un excellent entraînement dirigé par un instructeur. Des entreprises de renom comme Planet Fitness et Nike et des salles de sport plus petites (essayez vos favoris locaux) proposent des cours d'entraînement gratuits en ligne. Voici quelques bons à essayer:

Cours de fitness en famille Peloton : 10 épisodes de programmation familiale gratuite, de la méditation au cardio. Les cours sont adaptés aux 5-15 ans et vous n'avez pas besoin d'avoir un vélo Peloton ou un tapis roulant pour y participer. En savoir plus à ce sujet

ici. Peloton propose également un essai gratuit de 90 jours de son application d'entraînement complète (qui coûte normalement 13 $ par mois), qui a des cours tels que le yoga, la force, la méditation, le cardio et le Bootcamp, ainsi que le cyclisme en salle traditionnel Des classes.

Planet Fitness Live Stream Fitness "Work-Ins": Cours d'entraînement diffusés en direct dispensés par Planet Fitness et des entraîneurs invités célèbres. Les streams sont diffusés tous les jours à 19h. ET. En savoir plus sur Planetfitness.com.

Club d'entraînement Nike: Entraînements gratuits de 15, 30 et 45 minutes conçus par des entraîneurs Nike. La séance d'entraînement utilise des GIF simples pour démontrer chaque exercice, et l'application propose tout, des séances de poids corporel uniquement et du yoga aux programmes d'entraînement ciblés. En savoir plus sur Nike.com

305 Remise en forme : Si vous recherchez un bon entraînement de danse ou de zumba, ce studio de cardio- danse propose des cours gratuits de 10 à 45 minutes sur sa page YouTube.

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Quoi, vous ne saviez pas qu'en plus de jouer de la musique et d'offrir divertissement sans fin pour vos enfants, Alexa peut aussi être un très bon partenaire d'entraînement? Essayez l'une de ces compétences compatibles avec Alexa pour transpirer à la maison:

Entraînement de sept minutes - Dites simplement "Alexa, joue à l'entraînement de 7 minutes" et vous obtiendrez un entraînement complet du corps en moins de temps qu'il ne faut à vos enfants pour s'habiller le matin.

Entraînement de cinq minutes - Sept minutes de trop pour toi? Et cinq? Ce quickie permet une bonne poussée de « mouvement » lorsque vous ou vos enfants êtes assis trop longtemps. Dites: « Alexa: activez l'entraînement de cinq minutes ».

Entraînement de planche de cinq minutes - Même avec divers types de planches proposés dans cette compétence Alexa, cinq minutes sembleront être un laps de temps long. Mais ça vaut le coup! Dites simplement « Alexa: Activez l'entraînement en planches ».

Remise en forme 30 - Vous choisissez l'heure d'entraînement que vous voulez (poitrine, cardio, abdominaux ou yoga), puis Alexa vous demandera un mouvement d'entraînement pendant qu'elle compte à rebours 25 secondes. Ensuite, vous obtenez un repos de cinq secondes avant de commencer avec un mouvement différent. Vos entraînements peuvent être aussi longs ou courts que vous le souhaitez (avec un minimum de 30 secondes, bien sûr). Dites simplement « Alexa: Activer Fitness 30 ».

Yoga facile - Vous n'avez pas besoin d'être un yogi expérimenté pour maîtriser certains des mouvements qu'Alexa vous lancera dans cette routine de 15 à 20 minutes. Choisissez simplement entre une routine du matin, du soir ou énergisante et Alexa vous guidera tout au long de celle-ci. Dites simplement: « Alexa: Activez le yoga facile ».

Étirement complet du corps de six minutes - Gardez vos articulations souples avec ce tutoriel d'étirement rapide et facile. Alexa vous guidera dans l'étirement de six groupes corporels et vous aidera à maintenir l'étirement pendant le temps requis. Dites: "Alexa: activez l'étirement complet du corps de six minutes".

Vous n'avez pas le temps de faire de la planche, de vous accroupir et de sauter à travers une vidéo d'entraînement de 45 minutes? Aucun problème! Vous pouvez obtenir les mêmes 45 minutes d'exercice durant la journée en planchant, en s'accroupissant et en sautant à des moments inattendus. Par exemple:

• Faire des planches pendant nettoyage de la maison. Si vous les faites sur le sol, cela peut simplement vous motiver à balayer, passer l'aspirateur ou passer la serpillière plus souvent !
• Faites quelques levées de jambes et/ou de mollets tout au long de la journée lorsque vous êtes debout à votre bureau, en train de vous brosser les dents ou de faire les enfants déjeuner. Nous savons que vous n'êtes pas étranger au multitâche.
• Faites des fentes ou des sièges au mur pendant que vous vous brossez les dents
• Chaque fois que vous allez aux toilettes ou que vous vous lavez les mains, utilisez le lavabo pour faire 10 pompes
• Pendant que vous regardez la télévision, faites pompes en arrière contre le canapé.
• Faites de votre frénésie Netflix un jeu. Chaque fois que le nom de votre personnage préféré est prononcé à haute voix, faites 10 jumping jacks ou sit-ups.
• Faites des coups de pied ou des crunchs pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision.
• Filmez votre ordinateur sur un bureau (ou un comptoir) debout et soulevez les jambes pendant que vous travaillez, faites défiler ou envoyez des e-mails.

Quel enfant n'aime pas danser? Prenez votre petit partenaire de danse et lancez-vous. Des études montrent la danse fait fondre le stress- et c'est un excellent entraînement. Gagnant-gagnant !

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Il y a une raison pour laquelle les enfants ne se lassent pas de jouer, parce que c'est amusant! Alors fais comme un enfant et joue! Et, si vous voulez connaître les récompenses essentielles d'une bonne session de jeu, voici combien de calories une personne moyenne peut brûler juste en s'amusant avec les petits :

• Marco Polo dans la piscine - 200 calories
• Jeux de terrain de jeu - 186 calories (marelle, 4-carré, t-ball, etc.)
• Jeu de football occasionnel - 204 calories
• Corde à sauter - 238 calories
• Patin à roues alignées - 374 calories
• Football tactile - 298 calories
• Badminton - 167 calories
• Frisbee - 112 calories
• Traîneau - 260 calories
• Basket-ball - 298 calories
• Hula Hoop - 165 calories

*Sources: Santé InterMountain, Centre médical de Harvard, Livestrong.com

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Portez des poids pour les poignets ou les chevilles pendant votre routine quotidienne et le nettoyage (vous pouvez les mettre sur Amazone pour moins de 20 $). Vous ne voulez pas acheter de poids? Des études montrent que le simple fait de porter votre bébé - dans une écharpe ou un porte-bébé - pendant que vous marchez vous aide à brûler environ le double des calories par rapport à la marche seule.

Si vous avez des mauvaises herbes à arracher, au lieu de vous pencher, profitez-en pour faire des squats. Vous pouvez faire de même lorsque vous ramassez des jouets. Sentir la brûlure. Selon Université de Harvard chercheurs, le jardinage et le désherbage brûlent jusqu'à 400 calories par heure! Mais ce n'est pas tout: creuser, planter, tondre la pelouse et ratisser sont aussi des exercices qui brûlent au moins 120 calories pour une séance de 30 minutes.

OK, donc celui-ci n'est pas amusant, mais saviez-vous que le nettoyage en profondeur a de sérieux avantages pour brûler des calories? Selon ce tableau publié par le Harvard Medical Center, un nettoyage intensif, y compris le lavage de votre voiture, brûle jusqu'à 400 calories par heure. Pensez-y la prochaine fois que vous aurez envie de ramasser les jouets pour la quinzième fois en une journée.

Écrivez différents défis physiques sur des cartes mémoire (pensez: marche en crabe, sauts d'obstacles, chien descendant) et demandez à toute la famille de participer. Besoin d'idées pour bouger que les enfants vont adorer? Voici quelques propositions.

Besoin d'un excellent entraînement du haut du corps? Si vous avez un enfant de moins de deux ans, soulevez-le 10 fois dans les airs et vous sentirez certainement la brûlure. Mieux encore, jetez-la en l'air et attrapez-la (avec précaution, s'il vous plaît !). Avec des commandes garanties de « plus! plus!" les tout-petits font en fait de très bons entraîneurs.

Vous en avez un super petit? Outre le simple fait de transporter votre paquet de joie toute la journée, les bébés mamans peuvent également faire un entraînement de tout le corps avec ces amusants routines d'entraînement maman et bébé.