Plus de sommeil fait de vous une maman plus consciente
En tant que parent, l'idée d'avoir plus de sommeil semble à peu près possible, car votre tout-petit ne fait jamais une autre crise de colère. Le sommeil est comme le Saint Graal de la maternité, et même s'il ne vous récompensera pas avec la vie éternelle, il vous donnera sans aucun doute un esprit renouvelé.
Vous pensez peut-être que dormir est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre, mais à vrai dire, c'est un investissement pour être la meilleure maman possible. Pas étonnant qu'il y ait une semaine entière consacrée à avoir plus de sommeil! Oui, c'est vrai, nous sommes maintenant dans la Semaine nationale de sensibilisation au sommeil, qui se déroule du 3 mars. 14 au mars. 20 cette année.
Bien sûr, nous comprenons, vous voulez dormir, mais vos enfants vous réveillent à toute heure (insérez la raison 1 098 097 ici). Ou, vos enfants dorment enfin toute la nuit, mais vous ne pouvez pas fermer votre cerveau assez longtemps pour vous installer dans un sommeil réparateur. Eh bien, ne vous inquiétez pas. En l'honneur de la Semaine nationale de sensibilisation au sommeil, voici quelques conseils pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour être une maman plus attentive.
1. Savoir quand dire bonne nuit
Cela vous semble-t-il familier? Les enfants s'endorment enfin, et vous décidez maintenant que c'est le moment idéal pour terminer ce projet de dernière minute, faire la vaisselle ou simplement regarder Netflix en rafale. Le seul problème est que vous êtes également épuisé. La prochaine chose que vous savez, il est au moins 23 heures, et vous vous glissez enfin dans votre lit, seulement pour que vos enfants rebondissent sur vous à 6 heures du matin ou même plus tôt.
Commencez à vous entraîner à vous coucher plus tôt afin de pouvoir affronter le lendemain avec une perspective plus rafraîchie. Ce ne sera pas une habitude facile à prendre, mais vous pouvez le faire avec patience et cohérence. Chaque soir, une fois les enfants couchés, accordez-vous quelques minutes pour terminer une petite tâche (atteindre de petits objectifs est un grand boost de confiance), mais ne faites que quelque chose qui vous prendra environ 20 minutes ou moins. Ensuite, il est temps de se détendre et de se préparer à aller au lit. Si vous vous couchez habituellement vers 23 h, alors la première nuit, filmez à 22 h 45, la suivante à 10 h 30, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous puissiez vous coucher vers 21 h ou 21 h 30.
2. Accrochez quelques mini-snoozes pendant la journée
Oui, faire la sieste est comme un sale secret qu'aucune maman ne veut connaître, mais c'est un moyen idéal pour se ressourcer pendant la journée. Si votre bébé dort, alors vous dormez. Si vos enfants sont à l'école, fermez les yeux pendant environ 5 à 10 minutes plusieurs fois au cours de la journée. Cela peut sembler peu, mais vous seriez étonné de voir à quel point ces mini-siestes fréquentes peuvent faire pour votre sentiment général de bien-être et de patience.
3. Ayez une routine au coucher (pour vous)
Vous avez probablement une routine pour le coucher de vos enfants; c'est peut-être prendre un bain, se brosser les dents, lire un livre, puis dire bonsoir. Vous avez aussi besoin d'une routine. Pendant que vous travaillez à repousser votre heure de coucher plus tôt, commencez à créer votre routine. Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre, comme une tasse de thé à la camomille, une grille de mots croisés, lisez un livre.
Tenez un journal à côté de votre lit et prenez quelques minutes avant de frapper votre oreiller pour écrire tout ce qui vous passe par la tête, que ce soit des choses que vous devez faire le lendemain ou quelque chose de troublant tu. Cela élimine toutes ces pensées de votre cerveau afin que vous puissiez vous concentrer sur le sommeil. Puis, juste avant d'aller au lit, assistez à une session MamaZen Mindpower pour vous aider à dériver vers le pays des rêves.
4. Gérer les interruptions de sommeil
Bien sûr, ces conseils sont parfaits pour donner la priorité à votre sommeil, mais les enfants adorent jeter des clés à molette dans les plans! Alors, que se passe-t-il lorsque vous dormez enfin profondément et que vos enfants commencent à pleurer ou à tirer sur vos couvertures à 3 heures du matin? Eh bien, ça va arriver, alors respirez, remettez les enfants au lit (essayez de ne pas les mettre dans le vôtre), puis concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous vous rendormez. Cela aide également à garder tout aussi sombre que possible pendant que vous endormez vos enfants, et le faire aussi rapidement et calmement que possible. En faire une grosse affaire ne fera que prolonger la situation.
Une maman bien reposée est une maman plus heureuse et en meilleure santé. Pour plus de façons de vous endormir pour mieux dormir, consultez le MamanZen applications et sessions audio qui vous aideront à faire du sommeil une priorité dans votre vie.