4 astuces nutritionnelles surprenantes pendant la grossesse, selon une diététiste

Lorsqu'une personne découvre qu'elle attend, les conseils non sollicités commencent à affluer. De votre grand-tante vous disant d'éviter l'ananas au toujours sage « Dr. Google" conseillant d'en boire thé cher et fou tous les jours, les pourboires que vous recevez lorsque vous mangez pour deux peuvent vous faire perdre la tête tournoyer.

En tant que diététiste professionnelle spécialisée dans la prénatalité, j'ai entendu des suggestions nutritionnelles douteuses sur Internet, et certaines astuces peuvent même être nocives pour une future maman. Et bien qu'il n'y ait pas d'approche diététique universelle qui convienne à toutes les femmes enceintes besoins, il existe quelques conseils généraux sur lesquels chaque bosse de croissance devrait se concentrer pour aider à garder le bébé en pleine croissance sain.

Outre le général « mangez équilibré » et « mangez des aliments riches en acide folique », voici quatre conseils de nutrition pendant la grossesse qui peut facilement être incorporé dans n'importe quel régime adapté aux bébés que j'ai tendance à recommander encore et encore à mon clientes.

1. Incluez au moins 450 mg de choline dans votre alimentation par jour
Lorsqu'une personne se concentre sur la nutrition prénatale, elle sait qu'elle doit avoir une alimentation riche en nutriments, riche en fruits, légumes et autres choix sains. Et tandis que les nutriments comme l'acide folique et le DHA sont très importants pour le développement d'un bébé, il y en a un nutriment qui n'obtient pas autant d'attention qu'il le mérite, et en tant que tel, est sévèrement sous-consommé.

La choline est un nutriment qui est lié à certains résultats étonnants de la grossesse, notamment un risque réduit d'avoir un bébé avec une anomalie congénitale et une probabilité accrue d'avoir un bébé avec vitesse de traitement de l'information plus rapide.

Et dans une étude, les chercheurs ont montré qu'une consommation plus élevée de choline pendant la grossesse est associée à meilleure mémoire visuelle et capacité d'attention de l'enfant une fois que l'enfant atteint l'âge de 7 ans. Pourtant, malgré l'importance de ce nutriment, seulement environ 10 % des Américains et 8 % des femmes enceintes satisfont actuellement à leurs besoins en choline.

Et bien que les experts recommandent aux femmes enceintes de consommer 450 mg de choline par jour, de nombreuses vitamines prénatales ne fournissent pas de choline ou ne fournissent qu'une petite quantité de ce nutriment. En effet, une étude évaluer les 25 meilleures vitamines prénatales ont constaté qu'aucune vitamine prénatale ne contenait l'apport quotidien recommandé en choline pour une femme enceinte (450 mg), et plus de la moitié n'en contenait aucune.

Pour cette raison, je recommande toujours aux personnes qui recherchent une vitamine prénatale d'en choisir une qui contient près des 450 mg de choline recommandés par portion. L'un de mes favoris est BeliWomen, qui contient 400 mg de choline.

Et en plus de prendre la bonne vitamine prénatale, en se concentrant sur les aliments qui contiennent naturellement de la choline comme les jaunes d'œufs, le chou-fleur et les arachides est quelque chose que les femmes enceintes devraient se concentrer sur chaque journée.

2. Sautez les fruits prédécoupés, mais ne sautez pas les fruits en entier
Les fruits sont absolument un complément sain à un régime de grossesse. Chargés de vitamines, de minéraux et de fibres importants, les fruits sont un moyen naturellement sucré d'obtenir une nutrition de qualité d'une manière délicieuse.

Mais les fruits prédécoupés peuvent être contaminés par des bactéries, en particulier la listeria, ce qui peut rendre une personne enceinte extrêmement malade. En fait, selon le Center for Disease Control, les femmes enceintes sont à peu près 10 fois plus susceptibles de contracter la listériose que les autres adultes en bonne santé.

Lorsque vous êtes enceinte, évitez les fruits prédécoupés vendus dans les épiceries ou proposés dans les bars à salade. Le mieux est de choisir des fruits entiers et de les couper vous-même.

3. Mangez des fruits de mer à faible teneur en mercure deux fois par semaine
Voici une statistique surprenante: les enfants dont les mères mangent des fruits de mer pendant la grossesse peuvent gagner en moyenne 7,7 points de QI par rapport à ceux dont les mères ne mangent pas de fruits de mer. De plus, manger du poisson et des crustacés alimente maman avec des protéines de haute qualité, des graisses saines et des vitamines clés qui sont nécessaires pour soutenir le développement du cerveau et des yeux du bébé.

L'American Academy of Pediatrics recommande aux femmes enceintes de manger du poisson chaque semaine, les poissons et crustacés pêchés ou élevés de manière durable offrant les meilleurs choix. Ainsi, tant que vous vous en tenez à des choix comme le saumon, les crevettes et la truite, le fait de manger des fruits de mer pendant que vous mangez pour deux servira bien votre bébé.

4. Passer l'alcool
Aucune explication nécessaire ici. Alors que certains experts suggèrent que boire un verre de vin de temps en temps est acceptable, d'autres données suggèrent le contraire. Mais comme il n'y a pas de données (à ma connaissance) qui montrent un avantage à boire de l'alcool pendant la grossesse, je suggère de m'appuyer sur les mocktails pour les 9 prochains mois.

Avoir une grossesse en santé avec une bonne nutrition
Manger pour soutenir votre grossesse est simple avec un peu d'effort et de savoir-faire. Et bien qu'il y ait des sacrifices alimentaires que les parents doivent faire, comme sauter les martinis, cela vaut la peine de savoir que vous préparerez votre bébé pour le meilleur départ dans la vie. Et en plus des conseils typiques pour absorber suffisamment d'acide folique, assurez-vous de consommer suffisamment de choline via votre alimentation ou le bon supplément prénatal, en sautant des produits prédécoupés, manger du poisson à faible teneur en mercure deux fois par semaine et renoncer à l'alcool peuvent vous aider à vivre le voyage le plus sain vers la parentalité pour vous-même et pour votre futur paquet de joie.