Comment établir une routine matinale réussie pour les enfants

Les routines du matin sont essentielles pour sortir sans laisser la folie du matin vous envahir. Et, avouons-le. Qu'il s'agisse de votre réveil à l'aube ou de vous assurer que vos enfants sont nourris et sortent à l'heure, les choses peuvent devenir stressantes.

Cependant, avec un peu de planification et une routine matinale solide, vous pouvez transformer la façon dont votre famille gère la pointe du matin. Continuez à lire parce que nous partageons 7 conseils sur la façon d'établir une routine matinale pour les enfants qui peuvent donner le ton à une journée plus positive et productive.

1. Tout commence par le sommeil 

Bien que nous parlions peut-être de routines matinales, une routine matinale harmonieuse commence vraiment par la façon dont votre enfant a dormi la veille (et vous aussi !) le foin plus tôt et préparer vos tout-petits à une bonne nuit de sommeil est la première étape pour commencer à courir avec une matinée beaucoup plus douce routine.

Pensez-y de cette façon. Lorsque votre enfant est trop fatigué, rien ne semble fonctionner correctement, n'est-ce pas? Alors, faites du sommeil une priorité.

En règle générale, La Fondation du Sommeil dit que les tout-petits (âgés de 1 à 2 ans) ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil. Les enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil, les enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans) de 9 à 11 heures et les adolescents (de 14 à 17 ans) de 8 à 10 heures par nuit.

Voici quelques conseils pour vous aider à établir une meilleure routine du soir pour préparer toute votre famille à passer une matinée plus douce.

• Ayez une routine du soir prévisible.

• Essayez d'utiliser des machines à bruit pour bloquer le bruit extérieur.

• Pensez à utiliser des rideaux occultants pour donner le ton au sommeil.

• Mettez les enfants au lit assez tôt pour vous assurer qu'ils dorment suffisamment de sommeil dont leur corps en pleine croissance a besoin.

2. Planifier à l'avance 

La planification est la clé pour éviter le chaos, alors pensez à planifier un peu à l'avance avant que votre matinée chargée ne commence. Si vous parvenez à prendre nos dix minutes pour planifier à l'avance la veille, vous vous sentirez beaucoup moins stressé à l'approche du matin. Vous avez des déjeuners à emporter? Essayez de tout sortir et de vous préparer à partir la veille. Besoin de choisir des vêtements pour les enfants? Essayez de les poser la veille.

Si vous ne faites que quelques choses à faire la veille, vous gagnerez du temps pendant la pointe du matin.

3. Réclamez votre propre pouvoir d'une demi-heure 

Si vous y parvenez, essayez de vous réveiller un peu plus tôt que le reste de la maison et prenez du temps pour moi! Faites de la première demi-heure de votre journée votre demi-heure de pouvoir pour vous concentrer sur vous. Versez-vous une tasse de café et dégustez-la pendant qu'elle est encore chaude. Écoutez votre podcast préféré ou déroulez votre tapis de yoga et obtenez un flux de yoga rapide. Faire quelque chose pour vous-même avant de vous lancer dans votre routine matinale vous aidera à vous sentir plus centré. Astuce: Un parent plus centré équivaut à une matinée plus douce!

4. Facilité dans cet appel de réveil 

Pensez à ce que vous ressentez lorsque votre réveil tonitruant sonne à l'aube. Pour beaucoup d'entre nous, nous redoutons ce réveil. Alors, laissez-vous aller au réveil de votre tout-petit. S'ils ont du mal à sortir du lit le matin, installez-vous confortablement. Essayez de jouer de la musique douce, allongez-vous au lit avec eux pendant quelques minutes pour parler des plans pour le jour, ou offrez simplement un câlin et quelques mots positifs pour aider votre enfant à se réveiller du bon côté de la lit.

5. Impliquez vos enfants dans la routine

Si vos enfants sont assez grands, envisagez de les impliquer dans la routine du matin. Cela aidera à favoriser une certaine indépendance, mais aussi à les rendre plus enthousiastes à l'idée de se réveiller et de plonger directement dans la routine du matin.

Envisagez de faire un tableau de routine de ce dont chacun est responsable chaque matin, et chacun peut cocher ses tâches lorsqu'elles sont terminées. Cet exemple de Le zèbre comprend un tableau imprimable du matin et des routines pour votre famille afin de les aider à sortir de la maison à temps.

6. Se nourrir 

Donner le ton pour une journée productive commence également par nourrir le corps. Les enfants (et les adultes) ont besoin de quelque chose de sain, riche en protéines et en graisses saines pour stabiliser la glycémie et aider les enfants à rester rassasiés jusqu'à l'heure du déjeuner. Alors, pensez à offrir des choses comme des œufs avec un accompagnement de fruits et un morceau de pain grillé avec de la purée d'avocat ou du beurre d'amande. Ou, les jours où vous êtes pressé, préparez un smoothie approuvé par les enfants.

7. Être flexible 

En tant que parents, il peut sembler que nous devions toujours nous pencher et fléchir. Les besoins de nos enfants sont en constante évolution, et être capable d'être flexible dans votre routine matinale n'est qu'une autre façon de défier cette patience parentale intérieure que nous devons tous rassembler. Être flexible lorsque les choses ne se passent pas exactement comme prévu vous aidera à rebondir tout de suite, au lieu de laisser la précipitation matinale tirer le meilleur parti de toute la maison. N'oubliez pas que tout n'est pas perdu si votre routine matinale est légèrement déréglée. Roulez avec!

Un exemple de routine matinale pour les enfants 

Vous voulez voir à quoi ressemble un exemple de routine matinale en temps réel? Voici un exemple de routine matinale qui peut être modifiée pour fonctionner pour vous.

La nuit avant

20h00: La lumière est éteinte pour les enfants

20h30: Déposez vos vêtements, préparez le déjeuner

Matin 

5h30: Parent power demi-heure 

6h00: réveil en douceur pour les enfants 

6h30: Horaire du matin

7h00: Profitez d'un petit-déjeuner nourrissant 

7h30: Dehors pour une journée positive et productive!

Avec une routine matinale solide, vous verrez rapidement à quel point ils peuvent être puissants pour sortir et profiter de la journée.