Nouvelles directives d'exercice pour les femmes enceintes auxquelles vous voudrez prêter attention

Lorsqu'il s'agit de vous assurer de faire suffisamment d'exercice, le bon sens peut vous dire que plus vous bougez, mieux vous vous porterez. Cependant, en ce qui concerne la grossesse, il peut parfois être déroutant de savoir ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas. Heureusement, ces nouvelles directives d'exercice pour les femmes enceintes propose des conseils faciles à suivre.

The Physical Activity Guidelines for Americans, 2e édition publiée dans le Journal de l'Association médicale américaine fournit des recommandations aux Américains de tous âges et de tous niveaux de santé sur la quantité et le type d'exercice qu'ils devraient faire quotidiennement pour rester en bonne santé et minimiser le risque d'obésité.

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Selon les directives mises à jour, les adultes non enceintes devraient faire «au moins 150 minutes à 300 minutes par semaine d'intensité modérée, ou 75 minutes à 150 minutes par semaine d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d'activité aérobique d'intensité modérée et vigoureuse activité. Ils devraient également faire des activités de renforcement musculaire 2 jours ou plus par semaine.

Pour les femmes enceintes et post-partum, la recommandation est de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Les directives définissent l'activité aérobique comme une activité d'endurance ou de cardio, « des exemples incluent la marche rapide, la course ou le vélo ». Si possible, l'activité doit être répartie sur toute la semaine.

Selon les lignes directrices, les femmes qui étaient «habituellement engagées dans des activités aérobiques d'intensité vigoureuse activité physique ou qui étaient physiquement actives avant la grossesse » peuvent continuer ces mêmes activités pendant grossesse. Indépendamment de votre niveau d'activité et de votre forme physique, les directives stipulent que vous devriez consulter votre médecin tout au long de votre grossesse pour déterminer si des ajustements à l'activité physique doivent être fabriqué.

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Pour les femmes enceintes, l'exercice aérobique régulier peut réduire le risque de prise de poids excessive, de diabète gestationnel et de dépression post-partum. Certaines études suggèrent également que l'activité physique peut réduire le risque de complications de la grossesse telles que prééclampsie, réduire la durée du travail et la récupération post-partum, et réduire le risque d'avoir une césarienne livraison.

Dans l'ensemble, ce qu'il faut retenir, c'est que n'importe quel exercice est meilleur que rien. Le rapport souligne que bouger plus et s'asseoir moins peut profiter à tout le monde. Évidemment, si vous êtes enceinte, consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir quelle quantité d'exercice vous convient le mieux.

—Shahrzad Warkentin

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