Pouvez-vous vraiment rattraper le sommeil perdu? La science a une réponse
De ces jours brumeux de nouveau-né aux ravages de l'heure d'été, être parent signifie perdre le sommeil. En fait, cela peut signifier obtenir moins de sommeil jusqu'à six ans. Donc comment rattraper le sommeil perdu? Il y a peu de façons de reconstituer une partie de cet œil fermé manquant.
Une étude récemment publiée dans Biologie actuelle confirme ce sur quoi les experts se sont depuis longtemps mis d'accord: vous ne pouvez pas rattraper trop de nuits tardives simplement en dormant le week-end. Quelques heures supplémentaires ne rattrapent pas le temps perdu ou les changements corrects qui se sont produits dans les rythmes circadiens naturels de votre corps.
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Au lieu de déclencher l'alarme de répétition tout le week-end, une meilleure approche consiste à suivre les conseils séculaires donnés aux nouvelles mamans et à dormir quand le bébé dort. En d'autres termes, faites une sieste. « L'exposition à la lumière le matin juste après votre période de sommeil est ce que nous pensons être le plus important pour garder ces rythmes biologiques en cours », le Dr Cathy Goldstein, professeur agrégé de neurologie à l'Université du Michigan Sleep Disorders Centre dit
Gardez votre sieste courte et douce, juste vingt minutes est le temps parfait selon le Fondation nationale du sommeil. Assurez-vous simplement de ne pas faire cette sieste trop près de l'heure du coucher ou vous rebondirez sur les murs avec votre tout-petit. Goldstein suggère également de maintenir des heures de réveil constantes, même le week-end, et de limiter l'exposition à la lumière nocturne pour améliorer la qualité du sommeil.
—Shahrzad Warkentin
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