10 entraînements que les nouvelles mamans peuvent faire à la maison
Pour en revenir à votre pré-bébé, lutter contre le poids peut être difficile lorsque vous vous occupez de tous les besoins d'un tout petit – tétées, heures de sieste, changements de couches, temps sur le ventre… répétez. C'est là qu'interviennent les entraînements à domicile. Certes, le croquer sans réfléchir sur un DVD mettant en vedette des femmes en justaucorps et de la mauvaise musique des années 80 est un passage rapide pour quitter la ville. Alors regardez ces amusant routines qui promettent une transpiration sérieuse et de vrais résultats.
#1 JamberriFit
Vous vous sentez idiot de transpirer pendant que vos enfants regardent? Une solution consiste à les impliquer. JamberriFit est une bibliothèque en ligne de vidéos de yoga et de barre pour les mamans à faire AVEC leurs enfants. Classées par groupe d'âge (nourrisson, marcheurs, préscolaire, début du primaire, fin du primaire), les vidéos sont courtes et agréables.
#2 L'entraînement sur le siège auto
Développé par l'entraîneur de Seattle CrossFit Jordan Holland, cet entraînement (qu'il propose dans sa salle de sport
#3 Peloton
Les drogués du spin studio peuvent retourner dans le studio sans sortir de chez eux. Avec un Peleton bike, vous avez accès à des cours en direct et à la demande dispensés par les meilleurs instructeurs. Fondamentalement, le vélo est doté d'un écran vidéo sur lequel vous regardez votre instructeur pendant que vous tournez et transpirez des balles. Avertissement: Le vélo lui-même coûte 1 995 $ !
#4 L'entraînement de 10 minutes
Survivant finaliste Matty Whitmore, qui est un entraîneur de célébrités à Spectre Clubs Athlétiques à L.A., a développé cet entraînement de 10 minutes/aucun équipement nécessaire en pensant aux mamans. Un testeur de Red Tricycle a déclaré que la routine est RIDICULE (dans le bon sens, je me sens comme si je viens de courir un marathon et que je veux le refaire). Réalisé quotidiennement, l'entraînement tonifie tout le corps en le temps de fabriquer quelques bouteilles.
Essayez-le : Nous avons l'entraînement complet pour vous. Faites simplement les mouvements suivants dans l'ordre, en répétant s'il vous reste encore du temps.
– 10 Squats réguliers
– 10 Bouddha s'accroupit
– 10 fentes latérales
– 10 fentes avant-arrière
– Planche de 30 secondes
– 20 crunches (intensifier en ajoutant des répétitions de variations. ex.: craquements latéraux)
– 10 le bras tourne en avant
– 10 le bras tourne en arrière
– 20 levées latérales (intensifier en ajoutant des poids)
– 10 avant se replie en chien vers le bas
#5 Entraînement au sac de sable
Plus de 400 exercices (cardio, musculation et physiothérapie post-partum) avec un seul sac de sable? Oui s'il vous plaît! Josh Henkin, le gourou du fitness qui a créé la routine, sait qu'au lieu d'un tas d'équipements d'entraînement, les nouvelles mamans pourraient utiliser l'espace supplémentaire pour des choses comme des poussettes, des berceaux et des couches. Les entraînement au sac de sable est dit non seulement vous faire transpirer, mais aussi corriger les problèmes corporels de la mère comme la douleur au four.
#6 Jeu de Goji
Parlez de rendre votre entraînement amusant. Cet appareil transforme n'importe quel équipement cardio - tapis roulant, vélo elliptique, vélo de spinning - qui peut être assis à ramasser de la poussière en une nouvelle machine de jeu brillante avec un programme de remise en forme. Goji jouerLes contrôleurs sans fil et le capteur d'activité se connectent à votre appareil d'entraînement, et vous êtes alors prêt à jouer à un variété de jeux comme Blimp Breaker, Plunder Pit et Mars Xplorer (et suivez vos mesures de fitness en même temps temps).
#7 Entraînement sur assiette en papier
Non, vous n'avez pas besoin d'équipement d'entraînement de haute technologie à la maison pour participer à une séance de tonification sérieuse. Des formateurs à travers le pays, y compris Syd Hoffman qui est l'auteur de All-Day Energy, bourdonnent à propos de la entraînement sur plaque de papier, où l'agrafe de barbecue est placée sous les mains et les pieds pour faire des exercices de glisse sur des sols durs. Bonus: Les assiettes ne font pas beaucoup de bruit, vous pouvez donc les moudre pendant la sieste de Junior.
#8 Application d'entraînement Power20
Vous le savez trop bien: les nouvelles mamans ont très peu de temps et encore moins de flexibilité quand il s'agit de savoir où et quand elles peuvent s'entraîner. Les Entraînements avec l'application Power20 durent 20 minutes et vous pouvez regarder votre émission à la demande préférée (bonjour, "New Girl") pendant que vous faites de l'exercice. Lorsque vous vérifiez l'état de votre session de sueur, vous remarquerez que vous travaillez à travers des cadres de plus en plus luxueux, en commençant par la salle de sport et en passant par un yacht et un Manoir. On peut rêver.
#9 Rainure du corps
Si vous aimez danser mais sachez qu'il n'y a absolument AUCUNE chance que vous puissiez suivre des chorégraphie (vous travaillez sur deux heures de sommeil, ici !), essayez cet entraînement de danse au rythme du mouvement (disponible sur DVD). Dans Corps Groove vous effectuez les mouvements de base de manière organique, comme vous le souhaitez et où vous le souhaitez. En d'autres termes, dans cet entraînement, la perfection est surfaite.
#10 Stiletto Fitness
De porter un bébé à monter quelques volées d'escaliers, il n'y a pas grand-chose que vous NE POUVEZ PAS faire avec des talons hauts. Droit? Mettez votre endurance et la force de votre maman à l'épreuve avec cet entraînement. Alors que l'entraînement - qui est un aller simple pour des mollets et des cuisses toniques - est proposé dans les studios de fitness depuis un certain temps maintenant, il commence maintenant à se répandre à la maison. DVD marché.
Comment se mettre en forme à la maison? Dites-nous dans la section commentaires ci-dessous!
- Ayren Jackson-Cannady
Photos avec l'aimable autorisation de JamberriFit, ecooper99 via Flickr, Peloton via Facebook, vook via Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20 via Facebook, Body Groove via Facebook, GoldieWolf via Flickr