Combien d'exercice vos enfants devraient-ils faire? Les médecins proposent de nouvelles directives

De rester assis dans une salle de classe toute la journée au temps passé devant un écran après l'école, il est probable que la plupart des enfants ne passent pas autant de temps à bouger qu'ils le devraient. Donc combien d'exercice les enfants devraient-ils faire? Voici ce que les experts ont à dire sur les nouvelles directives.

Selon leJournal de l'Association médicale américaine, Les directives récemment mises à jour des Directives sur l'activité physique pour les Américains, 2e édition, recommandent aux enfants de six ans et plus d'avoir besoin d'au moins une heure d'exercice par jour. Pendant ce temps, les enfants de trois à cinq ans devraient avoir au moins Trois heures d'exercice par jour.

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Les nouvelles directives couvrent les personnes de tous âges—y compris les femmes enceintes-mais les enfants ont leur propre section avec des recommandations spécifiques. Le rapport indique que les enfants et les adolescents âgés de six à 17 ans devraient faire "60 minutes ou plus d'activité physique modérée à vigoureuse par jour". L'exercice pour les enfants de cette tranche d'âge peut améliorer la forme cardiorespiratoire et musculaire, la santé cardiométabolique et la cognition, ainsi que réduire le risque de dépression.

Pour les enfants de trois ans et plus, en plus de ces mêmes avantages, faire suffisamment d'exercice quotidiennement peut également améliorer la santé des os et maintenir un poids santé. « Les enfants de moins de 6 ans connaissent des périodes de croissance et de développement rapides. L'activité physique peut améliorer la croissance et le développement et enseigner des habiletés motrices importantes », note le rapport.

Bien qu'une norme d'activité physique n'ait pas été établie pour les enfants de trois à cinq ans, les lignes directrices suggèrent que les enfants de cet âge devraient être physiquement actifs tout au long de la journée pour améliorer la croissance et développement. Les parents devraient encourager les enfants à être actifs en jouant. Les directives indiquent qu'« un objectif raisonnable peut être de trois heures par jour d'activité de toutes intensités: légère, modérée ou vigoureuse ».

Pour les enfants de 6 à 17 ans, les directives détaillent les types d'activités physiques qu'ils devraient pratiquer pendant leurs 60 minutes d'exercice quotidien :

• Aérobique: La plupart des 60 minutes ou plus par jour devraient être des exercices aérobiques d'intensité modérée ou vigoureuse. activité physique et devrait inclure une activité physique d'intensité vigoureuse pendant au moins trois jours par la semaine.
• Renforcement musculaire: Dans le cadre de leurs 60 minutes ou plus d'activité physique quotidienne, les enfants et les adolescents devraient inclure une activité physique de renforcement musculaire au moins trois jours par semaine.
• Renforcement des os: Dans le cadre de leurs 60 minutes ou plus d'activité physique quotidienne, les enfants et les adolescents devraient inclure une activité physique de renforcement des os au moins trois jours par semaine.

Les directives indiquent que l'établissement précoce d'exercices de routine aide non seulement les enfants à développer des habitudes saines tout au long de la vie, mais cela peut réduire la probabilité que les enfants développent des facteurs de risque qui conduisent à certaines maladies chroniques comme adultes.

En bout de ligne? Faites bouger et groover vos enfants !

—Shahrzad Warkentin

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