Guide de la nouvelle maman pour être en bonne santé au cours de la nouvelle année

Si vous avez sauté dans le train de la résolution 2018 et que vous avez promis de retrouver la santé cette année… mais que vous n'avez pas tout à fait compris comment faire quitter le train à la gare, ne paniquez pas. Nous avons rassemblé nos conseils préférés sur la façon de garder vos résolutions sur la bonne voie (jeu de mots!). De la façon de dormir davantage aux exercices les plus efficaces que vous pouvez pratiquer pendant que votre bébé fait la sieste, voici 15 façons de retrouver la santé au cours de l'année à venir.

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1. Réfléchissez à 2017.
Bien sûr, vous voulez des résultats immédiats, alors commencer par une étape qui vous fait vous asseoir et réfléchir à l'année dernière peut ne pas sembler important, mais croyez-nous, c'est le cas. La meilleure façon de vous préparer au succès est de réfléchir à ce que vous avez fait pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Posez-vous des questions telles que: « De quelles décisions de santé 2017 suis-je le plus fier? » » et « Dans quels domaines ai-je le plus lutté ?

2. Notez vos objectifs et vos intentions.
Une fois que vous avez eu la chance de réfléchir à 2017, il est temps de rédiger votre plan de santé et de bien-être pour 2018. Une étude récente du Dr Gail Matthews, professeur de psychologie à l'Université dominicaine en Californie, constaté que le simple fait d'enregistrer votre objectif augmente vos chances de l'atteindre de plus de 40%. Un autre moyen infaillible d'augmenter vos chances de rester sur la bonne voie: partagez vos objectifs avec un ami en qui vous avez confiance pour vous soutenir et vous aider à vous responsabiliser.

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3. Commencez votre journée avec de l'eau citronnée.
On n'oserait pas vous demander de renoncer à votre café du matin (rappelez-vous, le but est de rester sur la bonne voie, pas de jeter complètement l'éponge au jour 2 !), mais si vous voulez accélérer votre feu digestif, obtenir une bouffée d'énergie et aider votre corps à se désintoxiquer, buvez de l'eau tiède avec du citron en premier lieu. Matin. Si vous essayez cela pour la première fois, commencez par un quart de citron, puis progressez jusqu'à un demi-citron sur plusieurs jours.

4. Stressez moins, respirez plus.
Le stress peut vous empêcher de perdre du poids ou, pire encore, vous en faire prendre (halètement !). Voici pourquoi: le corps réagit à tous les stress de la même manière. Votre cerveau demande à vos cellules de libérer des hormones puissantes, vous donnant une bouffée d'adrénaline. Ensuite, votre corps passe en mode combat ou fuite et vous obtenez une poussée de cortisol qui indique à votre corps de reconstituer l'énergie. Ainsi, vous avez faim même si vous n’avez physiquement brûlé aucune calorie. Une recette simple pour une prise de poids inutile.

Maintenant que vous savez pourquoi cela se produit, que pouvez-vous faire pour l'éviter? Respirer. Dans leur livre de 2012, Le pouvoir de guérison du souffle, les docteurs Richard P. Brown et Patricia L. Gerbarg écrit: « Des études révèlent qu'en changeant les modes de respiration, il est possible de rétablir l'équilibre des systèmes de réponse au stress, de calmer un esprit agité, soulager les symptômes d'anxiété et de stress post-traumatique (TSPT), améliorer la santé physique et l'endurance, augmenter les performances et améliorer les relations. Besoin d'aide pour obtenir commencé? Découvrez ces applications de méditation adaptées aux mamans.

5. Arrêtez de vous comparer aux autres.
Teddy Roosevelt était sur quelque chose quand il a dit: "La comparaison est le voleur de joie". Comparer votre vie (votre corps, vos enfants, votre maison, votre travail, etc.) à d'autres est également une grande perte d'énergie. Et l'énergie est ce dont vous avez besoin pour les choses importantes de la vie, comme faire de 2018 la meilleure année possible pour vous! Si vous voulez rester en bonne santé physique et mentale en 2018, apprenez à être heureux des succès des autres, pas envieux.

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6. Faites de l'exercice avec votre bébé.
En tant que nouvelle maman, il y aura des jours où vous n'aurez pas une minute pour vous-même, vous devrez donc trouver un moyen de faire de l'exercice avec bébé. Heureusement, il existe des cours d'exercices pour maman et moi dans de nombreux domaines, ainsi que de nombreuses façons de transpirer à la maison ou dans votre quartier. Découvrez ces conseils de remise en forme pour les nouvelles mamans et Entraînements YouTube que vous pouvez faire avec votre bébé.

7. Trouvez des exercices efficaces que vous pouvez faire en quelques minutes.
Les jours où vous avez du temps pour vous, priorisez votre santé! Pour vous faciliter la tâche, trouvez les exercices les plus efficaces que vous puissiez faire en un minimum de temps. La qualité sur la quantité est le nom du jeu. Il y a une raison pour laquelle la gourou du fitness Tracy Anderson est un favori des célébrités: Son programme travaux.

8. Jeûnez 12 heures par jour.
Les problèmes de notre flore intestinale sont de plus en plus liés à une gamme de problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète, l'arthrite, la colite et le syndrome du côlon irritable. Les praticiens de la santé suggèrent d'améliorer la santé intestinale en jeûnant au moins 12 heures par jour. En plus de réinitialiser votre flore intestinale, un jeûne nocturne fait passer le corps de la combustion des aliments à la combustion des graisses. C'est parti pour brûler les graisses en dormant!

9. Planifiez à l'avance des repas sains et des collations.
Une partie difficile de s'en tenir à une alimentation saine est d'avoir les bons repas et collations à portée de main lorsque la faim frappe. Tout le monde sait mettre des amandes et des légumes dans votre sac, mais vous voudrez mélanger vos collations pour éviter de vous ennuyer. Pensez aux friandises à faible teneur en sucre et riches en protéines comme le mélange montagnard, les œufs durs ou les smoothies banane-beurre d'arachide.

10. Dors plus.
Les bienfaits d'un sommeil profond et paisible ne peuvent malheureusement pas être remplacés par une tasse de café (non, même pas fort !). Le sommeil offre à votre corps et à votre cerveau une chance de se reconstituer pendant que vos fonctions les plus vitales et fondamentales sont régulées et rafraîchies. Mais en tant que nouvelle maman, le sommeil peut être difficile à trouver. Découvrez ces 10 nouvelles solutions de sommeil pour les nouveaux parents.

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11. Tenez un journal de bien-être.
Nous avons déjà parlé de la façon dont la documentation des objectifs mène au succès; bon nombre des mêmes principes s'appliquent à la tenue d'un journal de bien-être. Fondamentalement, vous ne pouvez pas changer ce que vous ne mesurez pas, et le suivi de vos journées vous aidera à voir les tendances se développer. Si les modèles mènent à de bonnes décisions, maintenez-les. S'ils ne le font pas, vous pouvez les ajuster avant qu'ils ne deviennent des habitudes. Gardez le journal près de votre lit ou, pour encore plus de responsabilité, à l'air libre! Nous aimons ce journal de Grandeur quotidienne ($49.95).

12. Restez fort au supermarché.
Les allées des épiceries regorgent de plats alléchants qui ne sont pas bons pour vous. Si vous pouvez garder ces aliments hors de votre panier, vous ne serez pas tenté par eux à la maison. Faites le plein dans le périmètre du magasin, où sont stockées des options plus saines comme les fruits frais, les légumes et les viandes, et faites des choix judicieux, comme les grains entiers, dans les allées intérieures.

13. Faites vos courses travailler pour vous.
Ne semble-t-il pas que certains jours sont remplis de courses? Faites en sorte que ces courses fonctionnent pour votre plan de santé en vous rappelant que chaque étape compte. Garez-vous à un endroit plus éloigné de l'entrée. Prenez les escaliers jusqu'à votre rendez-vous chez le médecin. Portez un porte-bébé plutôt que d'utiliser une poussette. Ne pouvez-vous pas déjà sentir les calories brûler?

14. Trouvez un ami avec qui vous remettre en forme.
Demandez à un ami qui vous soutient de se joindre à vous dans vos efforts pour retrouver la santé cette année. Se retrouver pour une promenade ou un cours d'exercice avec un ami est plus amusant que d'aller en solo. Votre meilleur pari est de demander à une autre nouvelle maman, qui peut avoir des objectifs de santé et des difficultés similaires, et qui comprendra que vous devrez peut-être ajuster vos plans en fonction de l'emploi du temps et de l'humeur de bébé.

15. Fixez-vous des mini-objectifs et faites-vous plaisir lorsqu'ils sont atteints.
Le dernier, mais non le moindre, est de vous rappeler de vous récompenser pour vos efforts. Si vous avez rempli votre panier d'articles plus sains et avez dit non aux bonbons sucrés, offrez-vous une manucure avec l'argent supplémentaire que vous avez économisé. Célébrer les petites victoires vous donnera la motivation de continuer.

Faites-nous part de vos objectifs de santé et de remise en forme pour cette année !

— Aimée Della Bitta